Digitala spel är bättre än mindfulness-appar mot stress enligt ny studie.

Digitala spel kan fungera avslappnande för vissa och motverka stress. PULS+ testade appen ”Block! Hexa Puzzle”. Reklamen känns störande och stirrandet in i skärmen anstränger ögonen, men man kopplar definitivt bort alla andra krav och måsten efter en stressig arbetsdag. Det kan vara ett komplement, men ersätter givetvis inte rörelse mm.
Intressant i tider då skärmtid och mobiler ratas. PULS+ efterlyser en mer nyanserad debatt.

Study co-author Professor Anna Cox (UCL Interaction Centre) said: "Far from feeling guilty about being absorbed by their phone, people who play such games after a stressful day at work should know they are likely to be gaining a real benefit."

Lead author Dr Emily Collins, of the University of Bath, who started the research while at UCL, said: "To protect our long-term health and well-being, we need to be able to unwind and recuperate after work. Our study suggests playing digital games can be an effective way to do this."

Stress enligt professor Robert Sapolsky.

Den internationellt erkänd professor Sapolsky uttalade sig i SVT om långvarig stress och nämnde bla att nervcellerna i frontalloben får färre kopplingar mellan sig, frontalloberna blir tunnare och att vi under perioder av negativ stress tar jättedåliga beslut som verkar vara bra just då. Man handlar impulsivt och känslomässigt.
Kronisk stress försämrar frontallobens funktion där de mest avancerade tankemässiga förmågorna sitter som logiskt tänkande, koncentration, arbetsminne, problemlösning, impulskontroll, exekutiva funktioner mm. Lär dig om HPA-axeln, kortisol amygdala mm.
Försök ta kontroll över stressen. Ha ett positivare förhållningssätt till stress. Återhämta dig. Fysisk aktivitet stärker bromsstrukturer i hjärnan och utgör en krockkudde mot stress.

”Din hjärna” med Anders Hansen startar kl 20:00 ikväll.

Första avsnittet av serien ”Din hjärna” handlar om stress. Anders Hansen har rest runt i världen och träffat några av världens främsta forskare inom olika områden. Det är ingen avancerad gissning att fysisk aktivitet kommer att nämnas flera gånger under den här serien.

En hjärnkirurg uttalade sig så här i dagens tidning: ”Jag vill gärna ta hand om den hjärna jag har. Jag tränar genom att springa eftersom jag tycker det är skönt att springa av mig. Och så försöker jag sova tillräckligt så att jag mår bra. Det är ungefär så jag gör”,
En talande beskrivning.

Anders Hansen besökte oss redan för ett par år sedan. Föreläsningen nedan är indelad efter olika kapitel. Om du vill titta på vad han sa om stress då så spolar du fram till 25:43.
Enjoy.

Uppdrag granskning: Den skadliga stressen kryper ner i åldrarna.

Den skadliga stressen går ner i åldrarna. Stressrelaterade ohälsa, svårighet med koncentration och minne, sömnproblem, tecken på utbrändhet mm kryper ner i gymnasieåldern. Det är i synnerhet ambitiösa och duktiga flickorna som drabbas. Siffrorna debatteras men de dramatiska ökningarna måste tas på allvar.

Stress påverkar hjärnan vilket PULS+ föreläser om både för unga som gamla.
Vilka hjärnstrukturer drabbad? Vilka bromsar har satts ur funktion? Vad innebär det att vara hjärntrött, stresskänslighet och få kognitiva problem? Det är något alla bör känna till och förebygga. Behöver jag säga att fysisk aktivitet är en pusselbit, men det finns flera. 

I den bästa gymnasieskolan arbetar man kontinuerligt med dessa frågor. Hur ser det ut på gymnasieskolorna där du bor? Mest troligt har de inte tid att arbeta med sånt som inte betygssätts. Tyvärr.

Ny teknologi visar hur hjärnceller förtvinar hos en person med utmattningssyndrom. Se Uppdrag granskning där experter uttalar sig om orsaker mm.

”Upplever stress i skolan p.g.a. höga krav på sig själv resp. ofta stressad på grund av läxor eller prov. Barn 10–18 år efter årskurs och kön, 2013–2014”

Kontakta PULS+ för att boka en föreläsning.

Specialavsnitt om stress ikväll.

SVT visar ”Medicin med Mosley” ikväll och inleder med ett specialavsnitt om mental hälsa och stress. Vilket är bästa sättet att undvika stress? De provar yoga, tankearbete och trädgårdsarbete. Forskare diskuterar vilken typ av aktivitet som ger bäst effekt. Tex klättring visar sig ha extra bra effekt på mental hälsa.

Ny rapport: Stress dödar fler än arbetsplatsolyckor. Hur skyddar du din hjärna mot stress?

Långvarig dålig stress påverkar inte bara minnet, humör och många andra hjärnfunktioner, utan även hjärnans struktur. Det kan gå så långt att hjärncellerna påverkas.
Arbetsmiljöverket uppskattar att 772 personer DÖR av stress orsakade av arbetet. Skiftarbete ligger nästhögst på listan. Var tredje kvinna och var femte man upplevde stress i arbetet. Det krävs förändringar. Nu!

Vad kan du göra gör att förebygga onödigt stress? Här kommer några förslag.
1. Få tillräckligt med sömn. Sömnkvalitet är a och o för hjärna och kropp.
2. Få kontroll över din situation på arbetet och hemma. Om det är möjligt.
3. Organisera och planera. Det går att förebygga onödig stress.
4. Var fysisk aktiv, det skapar en krockkudde mot stress.
5. Sök hjälp om det behövs. Prata om din situation. Ibland finns det lösningar som du inte ser själv. Det handlar till stor del om känslor.
6. Ändra din attityd gentemot stress. Det går inte att leva ett liv utan stress. Det är en helt naturlig reaktion och skärper våra sinnen, koncentration och förbättrar vår prestation.
7. Ge hjärnan tid för återhämtning. Avbryt det du håller på med och ta regelbundna hjärnpauser. Skapa brain power genom fysisk aktivitet, djupa andetag, mindfulness, skratt, gå ut och njut av sol och natur, positiva tankar mm. Undvik ciggen, det negativa skvallret, mobilen och sockerfällan. Det finns bättre hjärnpauser.
8. Gör inte för många saker samtidigt. Gör färdigt det du håller på med innan du påbörjar nästa.
9. En skön tupplur på dagen ersätter inte nattens djupsömn, men kan ge nödvändig återhämtning.
10. Skaffa dig en stresscoach eller god mentor.
11. Lär dig mer om hur hjärnan fungerar. Kontakta PULS+.

Stressa nu inte in allt på en gång. Keep it simple.

Trött på dieter? Ligger julens extrakilon kvar? Då är det dags att tänka om. Stress orsakar övervikt! Sambandet mellan stress, kost, vikt och fysisk aktivitet.

Har du provat diet efter diet? Sitter extrakilona envist kvar trots att du kämpat med kalorier in och ut, fettsnåla produkter, kolhydrater, självsvält, pulver och nyårslöften? En undersökning visar att alla deltagare utom en i de första åtta säsongerna av serien Biggest Loser hade gått upp i vikt igen. Det verkar som att kroppen kämpar för att få tillbaka kilona efter 30 veckor av viktnedgång!
Stress påverkar din vikt på olika sätt, och sambandet mellan stress, kost, vikt och fysisk aktivitet är tilltrasslat.
För det första finns det olika former av stress. Akut stress kan leda till att människor går ner i vikt, medan kroniskt stressade tenderar att lagra fett och ökar risken för typ 2-diabetes och högt blodtryck.
Stressade personer gör dessutom ofta dåliga matval. Det tenderar att bli mer skitmat, eftersom det ger en snabb positiv känsla i hjärnans belöningscentrum,
För det andra kan stress trigga negativa känslor. Snabbmat, skitmat, alkohol mm kan minska ångest och nedstämdhet för stunden, men förvärrar det ofta på längre sikt.
För det tredje, så rusar våra kortisolnivåer när vi är stressade. Detta leder till att vår kropp lagrar fett och glykogen i levern, vilket vi ska kunna använda snabbt i en ”fly- eller fäkta”-situation. I dagens samhälle är den mesta av vår stress emotionell istället för fysisk. Vi använder helt enkelt inte dessa energireserver och vår kropp omfördelar den till fett kring vår midja. Viktökningen är ett faktum.

Fysisk aktivitet hjälper till att utnyttja de lagrade fett- och kolhydratreserverna och optimerar även kortisolnivåerna! Det allra bästa är att förebygga stress genom regelbundet fysisk träning. Det beskrivs ofta som en krockkudde mot stress.
Men det är inte så enkelt.
Träning kan paradoxalt nog ge motsatt effekt. Intensivt tränande kan faktiskt förvärra stressreaktionen vid långvarig kronisk stress. Meditation, yoga, näringsrik naturlig varierad kost mm hjälper oss att komma ur den onda cirkeln och ge återhämtning för både kropp och hjärna. Hjärtfrekvensen går ner, blodflödet till matsmältningssystemet ökar, fettet förbränns och man sover bättre.
Det är inte enkelt att bli av med extrakilona runt mage och lår, utan det krävs att du tänker om.
De allra flesta fokuserar på kosten, kalorier, dieter mm för att gå ner i vikt. Du går troligtvis ner några kilon initialt när du ändrar kosten, men är oftast tillbaka på ruta ett efter några månader. Andra går knappt ner alls.

Tänk om!
Du ska inte fokusera på dieter och kalorier för att gå ner i vikt.
Lägg istället fokus på att leva hälsosamt, så går du ner i vikt på ett naturligt, framgångsrikt och hållbart sätt. Det finns nämligen inte en perfekt diet eller en quick fix. Stress kan vara det som begränsar dig? Kroppen och hjärnan hänger ihop i ett komplext system, som ofta kallas för the body-brain-system.Vill du veta mer? PULS+ har ett holistiskt perspektiv - Strong Body Strong Mind.

Bra bild och lästips.

Pst! Visste du att efter långvarig kronisk stress kan man se förändringar i hjärnan. Vissa hjärnceller har förtvinats och försvagats. Vi ser utbränds kollegor runtomkring oss och det kan ta upp till djurvård innan hjärncellerna återhämtat sig.