Exploring the Brain-Body Connection Through Exercise (with Dr. John Ratey)

På med lurarna och lyssna på en av pionjärerna Dr Ratey, som pratar om the body-brain connection. Detta är en av grundbultarna i PULS+. Kropp och hjärna är intimt sammankopplat och det du gör och inte gör påverkar hjärnan. Det är väldigt intressant och tankeväckande. PULS+ föreläsning ”Strong Body Strong Mind” ger en bra bild av sammanhang och vad som händer.
Lyssna på podden här.

Sommarläsning med John Ratey.

Dr John Ratey är en av PULS+ stora inspiratörer och ingår i vårt stora nätverk av forskare, inspiratörer och förebilder. Han har studerat hjärnan i mer än 40 år och det är fantastiskt att man lär sig något varenda gång våra vägar korsas. Han intervjuades nyligen i reportaget ”
THE BEST TYPE OF EXERCISE USES YOUR BODY—AND YOUR BRAIN”. Bra sommarläsning och motivation för alla.

Live Webinar on February 6: The Exercise Rx for ADHD: How Movement Improves Attention, Working Memory, and Executive Functions.

Live Webinar on February 6: The Exercise Rx for ADHD: How Movement Improves Attention, Working Memory, and Executive Functions. 

Missa inte en gratis föreläsning med Dr Ratey. Han tar upp det PULS+ arbetat aktivt med sen 2014. Fysisk aktivitet förbättrar koncentration, arbetsminne och exekutiva funktioner. 

PULS+ har haft kontakt med Dr Ratey sen 2014 och vi planerade en nordisk föreläsningsturné i Norden 219, som tyvärr inte blev av. Så håll till godo med ett live webinarium den 6/2! Anmäl dig här.

”In this webinar, you will learn:
Why exercise and play have such a powerful effect on the brain in general and attention in particular
The latest research on how physical activity helps improve ADHD symptoms
How exercise acts like a stimulant medication to increase neurotransmitter levels
Case studies
of how exercise improves learning and motivation.
Exercise routines that are especially effective for patients diagnosed with ADHD.”

Podcast: Physical education important to learning, academic success.

På med kängorna och hörlurarna. Ta en lång skön promenad och lyssna på en podcast med Dr John Ratey (författaren av boken Spark - the new revolutionary science about exercise and the brain):
Don't skip gym: Physical education important to learning, academic success.
Han betonar vikten av fysisk aktivitet för hjärnans utveckling, speciellt hos ungdomar.

Bra podd med Dr John Ratey: Sju sätt att ta kontroll över din hälsa.

Dr John Ratey är kanske vår allra första och största inspiration. Hans bok Spark har inspirerat länder runt om i världen att röra på sig mer, Lyssna på en ganska ny podd med Dr Ratey för han pratat om "Seven ways to take controll of your health". Visst vore det fantastiskt om vi lyckas få hit honom till Skandinavien! Tills dess får vi nöja oss med en podd. Enjoy!

"Running from distractions" (Dr John Ratey)

När jag bläddrar i boken SPARK av John Ratey, så börjar kapitlet om "Attention Deficit" med orden "Running from Distraction". Idag delar han ett bra reportage "More than just genes: Levaraging sleep, exercise and diet to improve ADHD". Klart läsvärd med en del bra forskning och konkreta tips! Arv, gener, miljö och livsstilsfaktorer påverkar oss i ett sammansatt system. The body-mind-connection.

The Body-Mind Connection del 5: Unlock your full potential! Med dagsfärskt reportage och citat från Dr Ratey!

I avsnitt fem funderar jag kring hur man kan konkretisera forskning från neurovetenskapen, hälsa, utbildning, inlärning mm. Hur kan man använda det i en föränderlig och komplex skola? Här kommer fem punkter som alla skolor borde utveckla, få tid och möjlighet att integrera för ett bättre lärande och ett ökat välmående. Precis när jag skrivit klart texten, så länkade vår tids största expert Dr John Ratey ett reportage om hur fysisk aktivitet kan påverka självkontroll. Världen är bra liten. Vilket sammanträffande. Läs vad Dr Ratey citerade.
1. För det första måste alla förstå vad som händer i hjärnan och hur formbar den är. Skolan ska givetvis utgå från hur hjärnan fungerar. Du har väl hjärnkoll på det?
2. För det andra måste alla inse sin fulla potential och öka motivationen genom att arbeta bl.a. med growth mindset och grit.
3. Vad är intelligens? Utveckla din mentala förmåga och tänkandet.
4. Min käpphäst dvs the body-brain system. Hur påverkas inlärning av fysisk aktivitet, kost, stress, sömn mm? Hur kan du skapa mer energi, blir hjärnstark och öppna upp din fulla förmåga? Inlärning är komplext, men tesen är att du ska involvera hela människan för att maximera inlärning och må bra samtidigt. Framtidens skola kommer att vara byggd för hela människan och då har rörelse, välmående och hälsa en central roll under hela skoldagen. Det är hjärtat som får inlärningen att blomstra.
5. Metakognition dvs att du är medveten om en del av dina egna tankar och hur du kan påverka dom. Metakognition sitter i prefrontala cortex och metaanalyser visar att fysisk pulshöjande aktivitet påverkar samma område i hjärnan och i synnerhet koncentrationsförmågan och de exekutiva funktionerna. När man lär eleverna att bli mer metakognitiva, så öppnar du hjärnans exekutiva kraft och deras förmåga att planera, organisera, ha självkontroll, strukturera, handla, motivera, koncentrera, fokusera på rätt sak, fördela och hålla kvar uppmärksamhet och avsluta uppgifter mm.
Skapa Brain Power.
Ta kontroll över din inlärning.
Välj den bästa strategin för att lösa de uppgifter som du har framför dig.
Välj när du ska fokusera och prestera maximalt under dagen.
Öppna din fulla potential.
Skapa ny Brain Power.
Reflektera över hela din dag. Och natt.
Hitta en jämvikt mellan att prestera maximalt och att må bra samtidigt.

Dr Ratey: Tre sätt som fysisk aktivitet förbättrar inlärningen.

Dr John J Ratey, professor på University of Harvard, presenterar bevis från otaliga studier och forskningsprojekt om hur medel- och högintensiv fysisk aktivitet ökar koncentrationsförmågan, ökar stresståligheten och inlärning. Han är författaren till boken Spark: The revolutionary new science of exercise and the brain. Han är en ständig källa till ny kunskap och numera världens kändaste expert i ämnet. Han säger att fysisk aktivitet förbättrar inlärningen på följande sätt:
"First, it optimizes your mind-set to improve alertness, attention and motivation; second, it prepares and encourages nerve cells to bind to one another, which is the cellular basis for logging in new information; and third, it spurs new development of new nerve cells from stem cells in the hippocampus".

Måste bara få lägga till denna:

Mer rörelse i klassrummet. Why Kids Shouldn’t Sit Still in Class.

Nu arbetar jag för fullt med rörelse i klassrummet. Många skolbesök denna veckan och några till väntar imorgon. Pulsstudien startar om några veckor och det är väldigt många som följer den med stor spänning. Jag publicerar bilder och videos om några dagar!
I väntan på det så delade Dr John Ratey en bra artikel från New York Times som heter "Why kids shouldn´t sit still in class. Läs den så länge!
"We need to recognize that children are movement-based,” said Brian Gatens, the superintendent of schools in Emerson, N.J. “In schools, we sometimes are pushing against human nature in asking them to sit still and be quiet all the time." Bilden är från New York och påminner starkt om hur det ser ut i Helsingborgs Stads Skolor!

How To Make Your Kids Smarter: 10 Steps Backed By Science

Artikeln i Time är så pass aktuell att den tål att lyftas fram igen. Hur kan du göra dina elever smartare? Här får ni tio konkreta råd och givetvis är fysisk pulshöjande aktivitet en av de tio. Både Puls+ och den berömda studien på Naperville Central High Scholl har pulsträning precis FÖRE teorilektionen. Dr Ratey citeras i artikeln. Alla som arbetar med människor borde läsa hans bestseller "Spark". De andra nio punkterna i artikeln är bra, och flera av dom ingår i Puls+ sen tidigare.

Bevis för att man kan höja sin tankemässiga potential om man är fysisk aktiv.

Finns det bevis för att fysisk aktivitet kan göra oss smartare? När jag för många år sedan fick kontakt med Dr John Ratey så berättade han om vad han kallade "the proof", som bevisade att det finns ett tydligt samband mellan bra kondition och ett högt IQ. En mängd följdstudier stärker tesen och visar att tvillingbrodern som har bättre kondition också presterar bättre teoretiskt och att det går bättre för den vältränade senare i livet. Det är så nära man kan komma ett bevis i forskningens värld.
Studien, som är gjord på 1,2 miljoner unga svenska män, passar väldigt väl in på mina gymnasieklasser och Puls+. Så det är bara att snöra på joggingskorna och optimera din hjärna och optimera din potential! Bli ditt bästa jag!

Dr John Ratey uppmärksammar mer fysisk aktivitet i de svenska skolorna!

En av de största digniteterna i världen, Dr John Ratey, uppmärksammar att det sker positiva förändringar angående fysisk aktivitet i de svenska skolorna. Läs reportaget "Swedish kids to get more exercise in school".  Regeringens beslut är ett viktigt steg, men vi är övertygade om att det behöver tas många steg till innan fysisk aktivitet och rörelse får den centrala plats den borde ha i skolans värld. Dr Ratey har visat intresse att komma till Sverige och vi ska se vad vi kan göra.
Du kan följa honom på Facebook, där han inspirerar alla till mer motion, rörelse och aktivitet world wide. Hans bok "Spark" är en bestseller och bör finnas i allas bokhylla.

Exercise Is ADHD Medication.

Världen har blivit inaktiv och stillasittande. Psykisk ohälsa, övervikt, ohälsa, ADHD mm ökar.
Läs en bra artikel, som tar med viktigt forskning.
"Physical movement improves mental focus, memory, and cognitive flexibility; new research shows just how critical it is to academic performance."

"John Ratey, an associate professor of psychiatry at Harvard, suggests that people think of exercise as medication for ADHD. Even very light physical activity improves mood and cognitive performance by triggering the brain to release dopamine and serotonin, similar to the way that stimulant medications like Adderall do.

Build Your Muscles, Build Your Brain.

Dr John Ratey skriver om hur fysisk aktivitet utvecklar din hjärna. Effekterna är bevisade och det är ett faktum. Din hjärna älskar fysisk aktivitet! 
"Exercise and learning go hand in hand. Physical activity not only facilitates the birth of new brain cells, it also produces smart chemicals that promote learning. Find out how you can reap the benefits when you keep your body (and brain!) healthy.

by John Ratey, MD". Läs reportaget!

Grej of the day!

Ibland kan man bli glad av små saker, som att Dr John J Ratey, gillade ett inlägg på Puls+ sida!
Coolt tycker vi!

Fantastisk video. Se den!!!

Se en helt fantastisk video på sju minuter. Den berättar om allt vad PULS+ står för, som SPARK, Dr Ratey, Naperville, hjärnan, pulsträning och inlärning. Extra skoj med tanke på att PULS+ besöker Naperville Central High School om en vecka.

Dr John J Ratey February 10, 2017.

Pinfärsk podcast med författaren till SPARK! Dr John J Ratey berättar varför vi behöver fysisk aktivitet här.

Harvard Medical School: Regular exercise changes the brain to improve memory, thinking skills

Topprankade Harvard Medical School skriver om hur fysisk aktivitet påverkar hjärnan och inlärning.

Det världsledande universitet ger oss rätt. Läs, inspireras och agera. 

"The benefits of exercise come directly from its ability to reduce insulin resistance, reduce inflammation, and stimulate the release of growth factors—chemicals in the brain that affect the health of brain cells, the growth of new blood vessels in the brain, and even the abundance and survival of new brain cells." Läs mer här.

Dr Ratey om "the new physical education".

En klassisk intervju med Dr Ratey om att det behövs en ny syn på fysisk aktivitet, rörelse och motion. Varför bör alla ha 45 minuters schemalagd idrott per dag? Varför är pulspass bra? Finns det en poäng med att skapa aktiviteter där alla kan delta? Vi har tidigare skrivit om att elever i skolor runt om i landet inte får den rörelsen de behöver. Det handlar inte om "om det ska hända något" utan om "när?".

Världsberömda Dr John J Ratey Harvard University USA.

Författaren till bestsellern "SPARK!". Puls+ är ödmjukt tacksamma för att Dr Ratey tar sig tid att svara och att han visar intresse för vårt pulsprojekt! Imponerande. Har du inte sett hans Ted Talk så är det dags nu! Enjoy. Världsklass.