Ny studie! 20 minuters fysisk pulshöjande aktivitet stärker de exekutiva funktionerna hos tonåringar.

Har inte hunnit läsa hela studien, men det här låter ju fantastiskt. Pilotprojektet PULS+ hypotes var ju  redan 2014 att 20 minuters pulsträning skulle kunna stärka de exekutiva funktionerna, dvs de underliggande funktionerna till inlärning. PULS+ resulterade i Pulsstudien, som väntar på att publiceras. Nu bekräftar ännu en studie att det verkar fungera? Läs, begrunda och dela om du tycker det är värt att delas!

Beneficial Effects of Acute Exercise on Executive Function in Adolescents.Conclusions: These results provide an important extension to the literature by confirming that 20 minutes of moderate-intensity exercise benefits EF performance in high school students.

Studien hittar du här!

Kampen om din uppmärksamhet!

Det pågår en ständig kamp om din uppmärksamhet. Vad driver dina handlingar? I grunden är det hjärnans belöningscentrum som avgör vad du gör och inte gör. PULS+ deltar i forskningsprojekt där forskare mäter hur pulshöjande fysisk aktivitet påverkar uppmärksamhet, arbetsminne och inlärning hos barn och ungdomar. Mobiler och skärmar är kanske det aktuellaste exemplet på hur något har ”hackat sig in” i hjärnan och som stjäler din uppmärksamhet var 10:e minut!
Tar man hänsyn till hur hjärnan fungerar på din arbetsplats, skola osv? Har ni kunskap om gur hjärnan fungerar? Kropp och hjärna hänger ihop i ett komplext nätverk som kallas the body-brain system. Vill ni veta mer? Kontakta PULS+.

Bilder från PULS+ föreläsning på UR play och SVT.

Årets hjärnstarka topplista. Nr 2: Öka koncentration och arbetsro med rörelse och puls!

Årets hjärnstarka topplista.
Nr ⓶: Sambandet mellan fysisk aktivitet och koncentration. Inläggen om ADHD, fysisk aktivitet som redskap för att öka koncentrationen, schemalägga stunder med högfokus mm har haft väldigt många läsare. Kanske är det så att koncentrationssvårigheter ökar med dagens livsstil? Skärmtid, multitasking, stillasittande, inaktivitet, jetlaggade ungdomar, mobiler, energidrycker mm ökar. Allt fler barn får diagnosen ADHD, är stressade, får ångest och klassrummet är fortfarande utformat som ett öppet kontorslandskap ”anno 1895”.
Fysisk pulshöjande aktivitet KAN stärka koncentrationen. Hur går det till?
PULS+ genomförde ett pilotprojekt om puls kopplat till koncentration på gymnasiet 2016/17 med goda resultat. Eleverna svarade anonymt och vår utomstående analytiker såg positiva resultat på elevernas koncentration över tid.
Pilotprojektet har följts upp med den vetenskapliga PULSSTUDIEN, som redovisar statistiskt säkerställd förbättring på både koncentration och arbetsminne.
Hur många arbetar strukturellt för att maximera koncentrationen i skolan eller på arbetsplatsen? Det finns mycket att utveckla.
Lästips.
Lästips 2.

ADHD - på SVT, Vetenskapens Värld och några konkreta tips.

Antalet barn och ungdomar med ADHD ökar. 5% av barnen har diagnosen, vilket innebär 1-2 per klass. Drabbas pojkar oftare? Ca 10 % av tonårspojkarna i Stockholm har ADHD, och det är viktigt att studera vad som döljer sig bakom siffrorna.
Vetenskapens värld, 19/2 2018, handlade om ADHD, och Anders Hansen, överläkare i psykiatri, deltog som expert. Vad gör du som förälder eller pedagog när ett barn brister i uppmärksamhet, impulskontroll och är hyperaktiv? Varje individ är unik och kräver individuella lösningar. Samhället ställer helt andra krav på koncentration och tankemässiga förmågor idag. Alla är lika viktiga. Hur tar vi tillvara allas potential på bästa sätt?

SVT hade ett inslag igår: ”Barn med ADHD som rör sig mycket och har svårt att sitta stilla i klassrummet behöver inte vara omotiverade. Istället måste de röra sig för att klara av svåra arbetsuppgifter.” Man konstaterar att rapporten från Florida inte är något nytt, men att det är märkligt att det inte händer något i skolan. Fysisk aktivitet är enkelt, billigt och ger resultat.

SVT släppte en kort video där Anders Hansen ger konkreta 5 tips till den som har ADHD. Rekommenderar den! Det femte tipset är enkelt, billigt och effektivt.

Här kommer några bra konkreta tips. Om du har bra förslag på hur man formar en skola för alla, så mejla mej på Arne.kastenbom@helsingborg.se.
OBS! Läs mer genom att klicka på "Läs mer"! 8 bra tips.

Vad är bevisat?

Vad finns det för bevis? Det är i den särklass vanligaste frågan jag får. Fysisk aktivitet påverkar alla tankemässiga förmågor så som uppmärksamhet, koncentration, arbetsminne, självkontroll, exekutiva funktioner, IQ, kreativitet, stress, ångest, depressioner, åldrande, alzheimer, Parkinson, neuroplasticitet, hjärnhälsa, belöningscentrum mm? Skapar fysisk aktivitet nya hjärnceller och stärker det kontakten mellan olika hjärnområden?
Är det sant? Vad är hitte-på? Vem går det att lita på?
Vad är bevisat?
Behövs det mer forskning och beprövad erfarenhet?
Var hittar ni den bästa forskningen?
Vad är tveksamt? Vad är missförstånd och "fake news"?
Vad säger hjärnforskarna och de ledande experterna?
Går det att lita på skolornas egna icke-vetenskapliga projekt och resultat? Säger eleverna det de tror lärarna vill höra?
Vilken typ av rörelse ger bäst resultat?
Går det att dra generella slutsatser?
Varför har inte alla skolor och företag massor av fysisk aktivitet om det ger enorma effekter?
Ska skolor verkligen minska ner på ämnen som matematik och vara fysiskt aktiva?
Är fysisk aktivitet slöseri med tid?
Vad är Brain Power och the body-mind connection? Hur hänger kropp och hjärna ihop? The Body-Brain System ger fler svar än de flesta anar.

Vill du veta mer om hur fysisk aktivitet påverkar hjärnan och hur det påverkar olika förmågor så kontaktar du arne.kastenbom@helsingborg.se eller ring +46733207975. Jag har föreläst på nationella konferenser om fysisk aktivitet, för skolor i Sverige och Danmark, små och multiinternationella företag, elevhälsan, förvaltningar, föräldrar, föreningar, skolledare, SVT Kunskapskanalen mm. Flera har startat mycket framgångsrika projekt och arbetssätt. Vi var bland de första som startade pulsträning kopplat till inlärning i Sverige och Europa, och kan redogöra om resan som idag exploderat i Sverige. Jag har givetvis besökt Naperville Central High School och kan med en stor portion ödmjukhet och en gnutta stolthet säga att jag har världens bästa nätverk med tex Paul Zientarski, Dr John Ratey, professor Torkel Klingberg mfl. Kan det bli bättre?
Den närmsta tiden är jag fullbokad men tveka inte att höra av dig.

META-ANALYS! 31 studier visar att fysisk aktivitet förbättrar koncentration och akademiska resultat hos barn!

Det släpps vetenskapliga forskningsrapporter nästan varje dag. Ibland pekar de på olika resultat. Vilka är bra? Meta-analyser är en studie om studier inom samma område. En meta-analys på 31 studier på barn mellan 6-12 år gav följande resultat:
Positive effects were found for physical activity on executive functions, attention and academic performance in preadolescent children. Largest effects are expected for interventions that aim for continuous regular physical activity over several weeks.
Många skolor vittnar om att det fungerar i verkligheten. Mätningarna på skolorna ger inga vetenskapliga resultat, utan är mer en feedback för elever, lärare och skolan om vad som fungerar och vad som ska utvecklas. Puls+, som är ett ämnesövergripande projekt på gymnasiet, visade att eleverna fick en bättre problemlösningsförmåga och koncentration. Inga skolor har resurser att säga exakt vad det beror på, men skolor över hela landet visar på olika positiva effekter av sina projekt där fysisk aktivitet och pulsträning ingår. Det är en fjäder i hatten för oss att pulsträning omnämns på allra högsta nivå i regeringen idag. Bra jobbat alla som medverkat och som fortfarande kämpar för den fysiska aktivitetens betydelse för hälsa, välmående och inlärning.
Jag skrev nyligen om en annan meta-analys där 36 studier  visar att barns tankemässiga förmågor stärks av fysisk aktivitet. Fantastiskt! Använd meta-analyserna som bevis och argument när ni träffar skolledare, politiker, kollegor mm.
Vill du ha mer bevis? Tryck på etiketten "Bevis" i högerkanten. Där har jag samlat många bra studier.

Fördel ADHD.

Både Anders Hansen (klick) och Dr Ratey tar upp frågan om ADHD idag. Båda nämner att det finns fördelar med denna superkraft. Fysisk aktivitet ökar koncentrationsförmågan hos alla, och i synnerhet för de som har ADHD. Det har bevisats så många gånger, och Puls+ visade på bra resultat när vi kopplade pulsträning mot koncentration. I år fortsätter vi arbetet och tar steget in i klassrummet och genomför pulsövningar i början av matematiklektionerna. Pulsstudiens mätning görs med hjälp av forskare och ska publiceras nationellt och internationellt. Sveriges klart intressantaste studie i år, som har potential att rita om det svenska klassrummet för evigt!! Dr Ratey delade ett bra reportage om hur du som ledare kan använda din hyperaktivitet i karriären. Intressant, som vanligt.

Anders Hansen om koncentration, ADHD, arbetsro mm.

Anders Hansen har släppt en ny bok som heter "Fördel ADHD".
Den handlar om att det är dags att nyansera bilden av ADHD. Lär dig att använda diagnosen till en fördel.
Puls+ visade positiva resultat på koncentration och fortsätter på samma tema i år. Det finns bevis för att pulshöjande fysisk aktivitet ökar koncentration och uppmärksamhet. Det har jag bla föreläst om på SVT. Här kommer ett par korta utdrag ur Anders Hansens bok:
"Fysisk aktivitet har alltså i grund och botten en liknande
effekt som adhd-medicin, som ju också ökar nivåerna av
dopamin. Det betyder att träning är en naturlig medicin för hjärnan, men en medicin helt utan biverkningar."
"Man kan fråga sig om fysisk aktivitet är en
koncentrationsmedicin även för barn. Och om det räcker med
att träna en enstaka gång för att få bättre koncentration. Svaret på dessa frågor är ja! Att röra på sig är i allra högsta grad en koncentrationsmedicin även för barn, och de får bättre koncentration efter bara ett enstaka tillfälle. De behöver inte ens hålla på särskilt länge. Genom att vara fysiskt aktiva i bara fyra minuter har det visat sig att barn får bättre selektiv uppmärksamhet – en viktig del av koncentrationen!"
I höst har jag tagit fram ett koncept som vi kallar för "BPE - Brain Power Exercises" som ska användas i forskningsstudien. Spännande!

Puls+ ger bättre koncentrationsförmåga!

Utgångspunkter:

I jämförelserna har jag tillfälle 3 som första jämförelse bakåt (då de två första tillfällena hade ganska få antal svarande)

Jag har jämfört förändringarna på totalen (samtliga svaranden)

Jag har jämfört förändringar mellan olika tillfällen för samma elever (alltså, jämförelsen mellan tillfälle 6 och 5 utgår endast från de elever som svarat vid båda tillfällen)

Jag har också jämfört förändringar med tillfälle 6 (det sista) som utgångspunkt. Om man vill titta på andra skillnader, går det förstås snabbt att få fram differensen i filen.

Slutsatser:

-Resultaten på frågorna har på totalen förbättras på två av tre jämförelsepunkter. Vid ett av tillfällena verkar väldigt många ha gett lägre resultat än övriga.

-Resultaten på frågorna för samma elever har förbättras på två av tre jämförelsepunkter. 

-De två frågor som förbättrats mest vid de två jämförelsepunkterna som inte är negativa är: 1) Jag kunde fokusera på lektionen idag och 6) Idag har jag kunnat följa med när någon annan förklarade sitt resonemang på lektionen. 

- Om man ser till snittet på totalen per fråga (med tillfälle 3 som startpunkt), har alla ett medelvärde ganska nära 4,5. Det är alltså inga dramatiska skillnader mellan frågorna som sådana i snitt. 

Huvudbudskapet är att resultaten på frågorna förbättrats!

Stort tack till Andreas och Andreia som hjälpt oss med enkäten ochh analysen.

Egna funderingar: Det är intressant att få siffror och fundera vidare kring det som fungerar bra och det man bör förbättra. Jag tycker det stämmer ganska väl med det eleverna uppgivit när de reflekterat kring projektet.

Min uppfattning är att de som deltagit regelbundet över tid också har störst upplevd förbättring. 

En av klasserna hade mycket svårt med koncentration och arbetsro i början av hösten -16 men förbättrade sig mycket under läsåret. Den gruppen tog stora steg. De arbetade mycket bra på pulspassen och förbättrade sin koncentration och prestation på följande matematiklektion.
Det finns individuella skillnader mellan eleverna. Tex kände några elever stora förbättringar och en del elever behövde ta i mer på pulspassen medan andra kände tvärtom.
Närvaron på pulspassen och idrotten var bra. Många elever har svårt att motivera sig för matematik.

Hur går vi vidare?

Under hösten 2017 deltar Puls+ i ett forskningsprojekt där vi mäter koncentration, arbetsminne och resultat med objektiva och subjektiva tester. Studien sker på fem grundskolor i Helsingborg (åk 7). En av mina pulsklasser har hjälpt till med pulsövningar som ska användas i studien.

Mäta skolprojekt? Det är intressant, krävande och mycket svårt att mäta egna skolprojekt. En del skolor visar positiva resultat och det är bra! Men inga skolor kan mäta vad förbättringarna beror på utan det är pulsprojektet som ger resultat. Vi lutar oss mot blytung forskning som visar att pulsträning påverkar hjärnan,koncentrationen och de exekutiva förmågorna positivt. Alla projekt borde ändå ha externa analytiker som gör mätningen objektiv och så trovärdig som möjligt. Puls+ har analytiker och dessutom Paul Zientarski som mentor. Vi besökte honom och Naperville Central High School för att få en uppdaterad verklighetsbild. 

Puls+ på SVT Kunskapskanalen den 15/7 kl 12:20.

Se föreläsningar om hur fysisk pulshöjande träning påverkar hjärnan. Puls+ visas kl 12:20 och följs direkt av Anders Hansens fantastiska föreläsning om vad forskningen visar. Föreläsningarna visas regelbundet på Kunskapskanalen.

7 Ways Your Brain Benefits When Your Body’s In Great Shape

EXERCISE IMPROVES CONCENTRATION

"Lots of studies about exercise and focus are done on children—the ultimate multi-taskers and distraction seekers. But those effects are likely to happen for adults as well, notes Breuning.

In one study from Pediatrics done on U.S. kids, researchers looked at the effects of daily sports over the course of a school year. Predictably, the children got fitter, but what was more notable was a significant improvement in executive control functions like maintaining focus, reducing distractions, handling multiple tasks and keeping their attention.

That’s helpful for kids, but also for adults, Breuning notes. Plus, she adds, feeling on top of those executive functions can help you feel more in control and organized—prompting a flood of happy hormones like serotonin."

Fysisk aktivitet förbättrar koncentrationen. Vilka är de andra? Läs mer här!

Exercise Is ADHD Medication.

Världen har blivit inaktiv och stillasittande. Psykisk ohälsa, övervikt, ohälsa, ADHD mm ökar.
Läs en bra artikel, som tar med viktigt forskning.
"Physical movement improves mental focus, memory, and cognitive flexibility; new research shows just how critical it is to academic performance."

"John Ratey, an associate professor of psychiatry at Harvard, suggests that people think of exercise as medication for ADHD. Even very light physical activity improves mood and cognitive performance by triggering the brain to release dopamine and serotonin, similar to the way that stimulant medications like Adderall do.

Ny bra podd med Anders Hansen.

Lyssna på en ny bra podd där Anders Hansen pratar om hjärna, psyke, hälsa och vetenskap. "Vi har alla drag av ADHD!", säger han. Han kommer ut med ny bok om ADHD, koncentration mm och den senaste forskningen.
Puls+ har arbetat med koncentration och uppmärksamhet under en längre tid och ligger återigen rätt i tiden. Både höstens forskningsstudie, regeringens nya beslut om daglig rörelse i skolan, Anders Hansens nya bok mm kommer att sätta fysiskt aktivitet och koncentration i centrum!
Fysisk pulshöjande aktivitet ökar blodflödet till hjärnan, som fungerar och mår bra av det. Men inte om du tar i för hårt. Då får man motsatt verkan.
Vem vill inte ha elever som har arbetsro, förbättrad koncentration och inlärning? Framtidens idrottslärare kommer att bli en av skolans experter och för att få alla att lyckas. Det finns mycket forskning och Anders Hansen är vansinnigt duktig på att plocka fram riktigt bra och gedigen forskning. Gör som Puls+ - ta en rask promenad och lyssna på podden!

Du är dum - hon vet varför.

Katarina Gospic är hjärnforskare och blev bl.a. nummer två i Expressens lista över årets kvinnor 2016. Hon menar att om vi vet hur vår hjärna fungerar så kan vi styra våra beslut, oss själva och världen i önskad riktning. Trots alla digitala hjälpmedel får vi inte mer gjort på jobbet, utan snarare mindre. Vi blir mer stressade och till och med sjuka på köpet. Lösningen är att hjälpa frontalloben på traven. Rensa bort frestelser som tex onödiga fönster som nyhetssajter och chattforum, och lägg undan mobiltelefonen. På lång sikt ska man veta att frontalloben arbetar bättre när du äter bra, sover tillräckligt och tränar regelbundet. Konditionsträning ger tex bättre kopplingar i frontalloben. Det finns många bra avsnitt i hennes podd och avsnitt 27 handlar om "Nyckeln till välmående". De säger att rörelse och kärlek är två avgörande nycklar för att må bra. Hennes avsnitt i Sommar i P1  och några konkreta tips för företag mm är också intressanta eftersom hjärnforskningen inte används som den borde. Läs ett bra reportage om "Du är dum - hon vet varför".

bra

4 minuter förbättrar koncentrationen!

"Fysisk aktivitet gör dig mer koncentrerad! Så lite som fyra minuters intensiv fysisk aktivitet förbättrar barns förmåga att bortse från sådant som distraherar!" Läs mer om hur du får hjärnan att må bättre. 

Workout session prepares students’ minds, bodies for state standardized testing

Kan 8 minuter pulshöjande aktivitet påverka koncentration, inlärning och resultat på nationella prov? Tänk att fysisk aktivitet har en sådan enorm påverkar på hjärnan!
"The brain-booster sessions last eight minutes for each group of students...". "Children who are more active show greater attention, have faster cognitive processing speed and perform better on standardized academic tests than children who are less active.". Läs mer här.

Vad vill du bli bra på?

Slösa inte bort dina bästa år, utan bestäm dig för vad du vill bli bra på. Välj något som du tycker är roligt, som du brinner för och som du vill fortsätta utveckla när det blir jobbigt och ansträngande. Du föds inte med en jättetalang. Talang spelar mindre roll utan det viktigaste för att lyckas är många timmars strukturerad och fokuserad träning som leds av av en kvalificerad lärare eller tränare som ger individuell feedback. Koncentrationsförmågan och att lära sig att fokusera på rätt sak (selektiv uppmärksamhet) i unga är kanske det viktigaste av allt.
Puls+ arbetar aktivt med uppmärksamhet och koncentration, och det går att utveckla projektet mycket mer.
Lyssna på en bra podd där Psykiatrikerna samtalar med Anders Ericsson om talang v träning och 10.000-timmarsforskningen. Anders Hansen kommer också ut med en ny bok som heter "Fördel ADHD - var på skalan ligger du?". Ännu ett bra exempel på hur viktigt det är med koncentration och uppmärksamhet. Får du bättre koncentration av att vara fysisk aktiv? Yes, sir!

Puls+ på UR!

Pulsträning höjer resultaten 

Produktionsår:

2017

Längd:

56:34

Tillgängligt till:

1 juli 2022

Arne Kastenbom är idrottslärare på Rönnowska skolan i Helsingborg och har sedan några år tillbaka arbetat med pulsträning och inlärning. Här berättar han om projektet Puls+ som kan mäta effekterna av träningen kopplat till koncentration. Inspelat den 27 mars 2017 på Elite Hotel Marina Tower, Stockholm. Arrangör: Teamkoncept.

Föreläsningen sänds på Kunskapskanalen tisdagen den 2 maj kl 15:40 och ligger redan på urskola.se. Se föreläsningen HÄR. 

Puls+ 2016/17 visar positiva resultat på koncentration och uppmärksamhet!

Resultat Puls+ 2016/17. Pulsträning kopplat mot koncentration och uppmärksamhet.
En oberoende analytiker har sammanställt årets data, och analysen visar att Puls+ förbättrat elevernas koncentration och uppmärksamhet.

Det går att se framsteg över tid. Resultaten på frågorna har förbättrats både på totalen och samma elever (individuellt).

Det som sticker ut mest och som visar på störst positiv upplevd förändring är svaren på ”Jag kunde fokusera på lektionen idag” och ”Idag har jag kunnat följa med när någon annan förklarade sitt resonemang på lektionen".

Huvudbudskapet är att resultaten har förbättrats.
Det stämmer ganska väl in på det eleverna sagt och skrivit under året och det forskningen visar. Eleverna har under året reflekterat kring vad som begränsar deras koncentrationsförmåga, och majoriteten av eleverna upplever att träning i medel- och högintensiv zon förbättrar koncentrationsförmågan. Det som fungerar för en elev fungerar kanske inte för en annan?

Vi är riktigt nöjda och stolta med arbetet vi lagt ner och på framstegen eleverna gjort! Det motiverar oss att röra på oss mer och ger oss ny kraft i det fortsatta arbetet.
Nu är det tid för reflektion och planering av höstens forskningsstudie om pulsträning, koncentration, arbetsminne och inlärning i matematik. Spännande! Hur gjorde vi? Hör av er med frågor!

Puls+ på TV den 2/5 och 13/5.

Tv-sändningarna närmar sig och föreläsningen om Puls+ kommer att sändas på SVT tisdagen den  2/5 kl 15:40-16:35 och reprisen lördagen den 13/5 kl 12:20. 
"Arne Kastenbom är idrottslärare på Rönnowska skolan i Helsingborg och har sedan några år tillbaka arbetat med pulsträning och inlärning. I projektet mäter man effekterna av träningen kopplade till koncentration, och har dessutom arbetat med att förbättra problemlösningsförmågan i ämnet matematik. Arrangör: Teamkoncept."
Direkt efter Puls+ sänds Anders Hansens föreläsning om den senaste forskningen om hur fysisk aktivitet och motion boostar hjärnan. Båda föreläsningarna tar upp hur fysiskt pulshöjande aktivitet påverkar hjärnan och inlärning, så det är bara att bänka sig i TV-soffan och se hur forskning och skola möts i verkligheten. 
Efter det kommer föreläsningarna att ligga på urskola.se och urplay.se i fem år! Det är perfekt att visa för skolor, skolledare, tjänstemän, politiker, elever, föräldrar mfl.
PS. Årets Puls+ har analyserats och vi kommer att kunna redovisa positiva resultat på koncentration och uppmärksamhet. Den färdiga analysen kommer när som helst! Fantastiskt roligt och vi har definitivt hittat något som kan påverka elevernas resultat positivt.