PULS+

PULS+ startade pionjär- och utvecklingsarbetet om sambandet mellan fysisk aktivitet och hjärnans tankemässiga förmågor 2014.

Resan har varit fantastisk med bl.a. pilotprojekt, besök på Naperville Central High School med Mr Zientarski och Mr Sladkey, Pulsstudien, vårt vetenskapligt stödmaterial, samverkan med nationella och internationella experter och eldsjälar, intervjun med Dr Charles Hillman, otaliga föreläsningar och arrangemang.

Få har både gjort pilotprojekt med elever och en egen vetenskaplig studie. Vår studie "Effekten av fysisk aktivitet i matematikundervisningen" visar att 7 minuters pulsaktivitet förbättrar koncentration och arbetsminne hos 13-åringar.

Vi är först i Sverige att, tillsammans med forskare från Helsingborg och Kristianstad, mäta effekterna av pulshöjande fysisk aktivitet i klassrummet. Det behövs en ny syn på fysisk aktivitet och en jämlik hälsa.

PULS+ bygger broar till ny forskning och har ett imponerande nätverk av hjärnforskare.

Tips! Följ Puls+ på Facebook och i facebookgruppen Aktivaklassrum. Bloggen har en halv miljon läsare och nästan 1000 inlägg. Helt gratis.

Boka våra populära föreläsningar, kurser, workshops mm. Kontakt: arne.kastenbom@gmail.com.

Visar inlägg med etikett Dagligrörelse. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett Dagligrörelse. Visa alla inlägg

onsdag 11 december 2019

Pulsträning för barn har många fördelar. Ny studie: Move more sitt less!

Move more sitt less!
En bra studie på barn från Finland visar att medel- och högintensiv pulsträning och fetma har samband med insulinresistens, som ökar risken att utveckla diabetes typ, det metabola syndromet och hjärt- och kärlsjukdomar.

CONCLUSION: Children with higher BF% together with less MVPA or higher levels of sedentary time had the highest insulin and HOMA-IR. CRF appropriately controlled for body size and composition using LM was not related to insulin resistance among children.

måndag 2 december 2019

På måndag börjar Active Classroom Week i facebookgruppen Aktiva klassrum.

Vi hakar på ett amerikanskt initiativ som heter Active Classroom Week 9-13/12. Hur gör du för att dela med dig av dina bästa tips eller få del av tips, idéer och mycket annat? Du går med i facebookgruppen Aktiva klassrum. Det bygger helt och hållet på medlemmarna i gruppen. Ju fler som delar med sig desto större aktivitet, dvs kollegialt lärande.
Nytt, gammalt, små, stora, roliga, korta, egna, andras, hela koncept, aktivt lärande, studier, videos eller något annat som kan inspirera?

Aktiva barn lär sig bättre!
#ThisIsYourBrainOnMovement


måndag 7 oktober 2019

Policyer om fysisk aktivitet och utomhusvistelse kan främja förskolebarns fysiska aktivitet.

Jag skrev häromdagen om ”Gympa på schemat ska få Stockholms förskolebarn att röra sig mer”, och här kommer på begäran själva studien.
Slutsatsen är att policyer för fysisk aktivitet och främjandet av tid utomhus är viktiga faktorer att beakta för att öka förskolebarns fysiska aktivitet. Snittålder på barnen var 4,7 år. Även andra faktorer som förskolegårdens storlek kan ha betydelse.
Både svensk och internationell forskning visar att en stor del av barnen inte når de rekommenderade nivåerna dvs 60 minuter medel- och intensiv fysisk aktivitet/dag. Tyvärr en trend som letat sig ner till våra små pojkar och flickor. Forskarna på Karolinska Institutet skriver vidare att ”Fysisk aktivitet hos barn i förskoleåldern är kopplat dels till minskad risk för att utveckla kroniska sjukdomar, dels till förbättrad mental och kognitiv hälsa”.



torsdag 13 juni 2019

Skolverket: Mer rörelse i skolan. Bra inspiration och stöd!

Barn behöver röra på sig mer i skolan. Skolverket har sammanställt ett riktigt bra material och stöd för skolor. Avbryt stillasittandet. Eller varför inte införa mer idrott? Ersätt mobiltid med lek, rörelse och samvaro. Det låter både enkelt och förnuftigt.
Skolverkets stöd och inspiration hittar du här. Use it!

lördag 27 april 2019

1 timme fysisk aktivitet eliminerar de skadliga effekterna av 8 timmars inaktivitet.

Ulf Ekelund anses som en av världens största experter på fysisk aktivitet. Här är en bra illustration på hans senaste forskning på 1 miljon personer, som visar på vikten av att röra på sig varje dag. Gärna pulshöjande.
1 timme gör stor skillnad. Rör på dig! Varje dag.
Nedan en bra bild, och en kommentar från Örjan Ekblom, GIH. Det finns stora individuella skillnader. Läs hela studien här.



måndag 4 mars 2019

RF: Rörelsesatsning i skolan.

RF har fått i uppdrag av regeringen att göra en satsning för mer rörelse i skolan för barn mellan F-årskurs 6.
Rörelsesatsning i skolan syftar till att förbättra folkhälsan, välbefinnandet och skolresultaten.
Det handlar bla om rörelseförståelse, som i skolans ämnesplan kallas för kroppslig förmåga och som WHO kallar för physical literacy.

RF skriver bl.a. att ”Forskning visar att barn som rör på sig presterar bättre i skolan. Rörelse gör att barnen:
- lär sig bättre
- kan koncentrera sig bättre
- får bättre arbetsminne
- ökar sitt självförtroende.”
Jag rekommenderar, som vanligt, att du läser om Rörelsesatsningen i sin helhet.

Men det sitter som en tagg i mitt hjärta. När ska man rörelsesatsa på de som är mest stillasittande, stressade och som har mest psykisk ohälsa i skolan? Vilka är det? De bortglömda.

torsdag 10 januari 2019

Ett hjärnsmart klassrum!

Sakta men säkert skapas det hjärnsmarta klassrum. Allt fler lämnar det traditionella fyrkantiga klsssrummet och bygger upp ett aktivt och flexibelt klassrum som berikar och stärker inlärning. För många handlar det om att ha modet att gå utanför sin comfort zone. Våga släpp taget om bassängkanten och ge sig ut på en ny resa. Hur ser ett hjärnsmart klassrum ut? Hur kan pedagogen utnyttja det? Hur ser en aktiv pedagogik ut? Vad finns det för utrustning? Vilka utmaningar stöter du på? Vanliga misstag?
Boka en eller flera fortbildningar via Arne.kastenbom@gmail.com,

När jag träffar skolor så presenterar jag ett smörgåsbord av idéer, så att pedagogerna ska kunna starta en kreativ process. Ge dina idéer ett par ben och sätt fart på kreativiteten.
Är målet att:
- aktivera eleverna med brain breaks, puls, dans, motorik, mindfulness, kamratövningar? Eller att bryta skoldagen med meningsfull aktivitet varje dag. Varför inte röra på sig i ett internationellt projekt där ni kan få in geografi, andra kulturer, jämlikhet, vänskolor mm? Hur bygger du bort stillasittande och skärmtid? Eller vill ni kombinera fysisk aktivitet och ett läsprojekt? Eller kombinera fysisk aktivitet och aktivt lyssnande?
- att bygga upp aktiva och flexibla klassrum med whiteboardtavlor från golv till tak, ståbord, flexibla möbler, pedagogiska IT-lösningar, aktiva möbler, cyklar (?), bra stolar mm. En del möbler är dyra men det finns hyfsat billiga lösningar. Med flexibla möbler så går du från katederundervisning till grupparbeten på sekunder! Det ska dessutom kunna genomföras av alla och inte orsaka störande ljud mm.
- att behärska aktiv pedagogik för stora som små. Move and Learn! Du får 21 tips på mive and learn. Varför inte flytta ut klassrummet utomhus? Det finns en uppsjö av goda exempel från utomhuspedagogik, äventyrspedsgogik, walk and talk och naturexkursioner till aktiv matematik, arbeta strukturerat med fysisk aktivitet för att aktivera kropp och hjärna mm.
- att stärka de exekutiva funktionerna som tex problemlösning, koncentration, minne, arbetsminne, kreativitet mm och stärka inlärning. Skapa ett hjärnsmart klassrum. Använd rätt övningar för att öka tex koncentration. Vilka övningar är användbara? Kan alla vara både aktiv och öks fokus samtidigt? Högfokus? Vad är det? Hur repeterar man på ett hjärnsmart sätt? Hjälp eleven utveckla de viktiga exekutiva funktionerna för bättre inlärning och studieresultat!
- att undervisa efter hur hjärnan fungerar? Bygg upp undervisningen kring det retikulära systemet, amygdala och dopamin där känslor och glädje är centralt.
- att bygga en hjärnsmart skola med struktur, planering, schema, aktiviteter, raster, skoltransporter, mm. Vad möter eleven varje dag när de kommer till skolan?
- att förbättra arbetsro och disciplinära åtgärder? Bygg in trygghet och tillit för alla. Social kompetens?
- att öka kreativitet och hantera stress?
- att arbeta hälsofrämjande före, under och efter hela skoldagen? Bygg in goda vanor på ett strukturerat sätt. Daglig rörelse, kost, återhämtning, högfokus, sömn, tobak, driger, vänner, självbild, självförtroende osv. Bygg in 10 goda vanor.
- att lära eleverna hur hjärnan fungerar? Hjärnkunskap. Vad säger forskningen? Vad är plasticitet, BDNF, dopamin, belönibgscentrum mm? Vad händer i hjärnan? Vad ät the body brain system?
- att fånga upp elever med nedsatt arbetsminne och ge dem möjlighet att utveckla det? Arbetsminne är den berömda flaskhalsen för inlärning.
- att inreda klassrummet med rätt färger, dofter, sinnen och inspiration? Det är både roligt och intressant. Hur ser det ut i skolans entré? Vilka signaler vill ni ge? Vilka värden står ni för? Vad ska eleven och vuxna möta varenda dag? Är det vaktmästaren och toaletten? Eller är det elevkåren, elevdemokrati, jämlikhet, trygghet  eller en hälsofrämjande aktiv hjärnsmart skola?
- att förebygga psykisk ohälsa? På grupp- och individnivå.
- att införa daglig rörelse och mer fysisk aktivitet? Det innebär en ny syn på rörelseförmåga och fysisk självbild.

Det finns ett flertal skolmodeller som kan inspirera. Svenska, nordiska och internationella. Finland satsar på ”Skolan i rörelse” för aktivare och trivsammare skoldagar. Det finns till och med skolor som utvecklar klassrum med social och emotionell inlärning där de arbetar strukturerat med självkontroll, självbild, social förmåga, trygghet, känslor, empati, respekt, kommunikation, teamwork, problemlösning, lära av varandra osv. Allt efter hur hjärnan fungerar.

Vi prioriterar, sätter gemensamma realistiska tidsbestämda mål och skapar ett tydligt och inspirerande dokument med er strategi, ansvarsfördelning, resursbank mm..
Behöver ni hjälp att komma igång? Behöver ni en resurs?

Barn och ungdomar anpassar sig lätt. Det är troligen svårare med de vuxna. Engagera elever, föräldrar, elevhälsa, skolledning och andra nyckelpersoner.
Engagemang och samverkan är två viktiga framgångsfaktorer!
Exekutiva funktioner, hälsa, ovanor, kultur, människor, beteende och attityder tar tid att förändra, men det är ju det pedagoger har arbetat med i alla tider. Fakta, förståelse och förtrogenhet. Men tänk på att inte öka antalet distraktioner. Det kan ge motsatt resultat med en översvämmad hjärna, överbelastat arbetsminne, buller, intryck och oro som försämrar inlärning och prestation. Möblera och dekorera inte sönder klassrummet. Minimera störande moment och dela in klassrummet i tydliga zoner!!

FÖLJ MED RESAN DU MED.
Kontakta PULS+ via Arne.kastenbom@gmail.com.


onsdag 9 januari 2019

Trendspaning 2019: Rörelse = Quick Fix!

Trendspaning 2019: Daglig rörelse blir årets quick fix!
Forskning visar att de största hälsovinsterna som görs är då man ökar sin fysiska aktivitet från inaktiv till aktiv. I praktiken betyder det 30 minuters rask promenad fem dagar/vecka. Det är inte svårare än så. 
Lägg till några pulshöjande aktiviteter och komplettera med styrka, rörlighet och balans för ännu fler hälsovinster. 
Tänk på att:
- Kurvan är brant i början men planar därefter ut mer och mer.
- Mycket stillasittande och inaktivitet är mer skadligt för vuxna än de flesta tror. Det har visat sig att en person som tränar 30 minuter/dag, men i övrigt är stillasittande under resten av dagen utsätter sig för större hälsorisk än en person som har en rörlig vardag men i övrigt inte tränar. Rör på dig hela dagen. Avbryt stillasittandet varje halvtimme. Rör på dig några minuter. Det är en quick fix för kärlhälsan, Små förändringar är guld värda. Ta trapporna. Cykla till butiken. Bygg in en aktiv livsstil. Daglig rörelse har större betydelse är du anar!
Regeringen har lanserat satsningen ”Samling för daglig rörelse” som bla resulterat i 100 timmar mer Idrott & hälsa i grundskolan från och med höstterminen 2019. Ska skolor införa mer av samma eller ska behövs det en ny syn på fysisk aktivitet?
- Stillasittande, inaktivitet och överdriven skärmtid är även dåligt för hjärnan. En studie jämförd tre grupper. Grupp 1 arbetade stillasittande i fyra timmar och fick endast resa sig för akuta toabesök. Grupp 2 promenerade i två minuter varje halvtimma. Grupp 3 arbetade stillasittande i två timmar och promenerande sedan i åtta minuter? 
Blodflödet till hjärnan mättes. Vilken grupp fick bäst resultat?
För en gångs skull verkar det finnas en quick fix! Sätt på en påminnelse och ta en magisk tvåminuters promenad varje halvtimme.

2 minuters rörelse varje halvtimme stärker din hälsa och hjärna!
2 minuters är en sällsynt Quick Fix för hälsa och kognition!

Hur mycket ska man röra på sig? Läs mer om vuxna och barn/ungdomar.
En ny metaanalys på över 1 miljon kvinnor och män visar att 60 minuters fysisk aktivitet eliminerar den skadliga effekten av 8 timmars inaktivitet. På vuxna. Det är en av de bästa studierna 2018!

Vill du veta mer om fysisk aktivitet som quick fix? Kontakta PULS+.