Maxa din potential 2020.

För att maxa din prestation så måste du ofta välja bort något. Låter det märkligt? Jag kallar det själv för ”Arkimedes princip”. Det handlar om att prioritera rätt, fokusera och vara närvarande, göra några saker riktigt bra och hitta din balans mellan maximal prestation och optimal hälsa.

Välj nu bort något och ta dig tid att lyssna på podcasten med den mentala rådgivaren Johannes Hansen. Det är mycket väl investerad tid och en perfekt avslutning på 10-talet och en bra start på 2020. Optimera dina mentala muskler och bli ditt bästa jag.

Ny podcast med Anders Hansen.

Om man inte får nog av Anders Hansen på SVT så kan man lyssna på en ny podcast som Fri tanke genomfört med honom.
”Anders Hansen: Din hjärna och den moderna världen
Hur hanterar våra hjärnor den moderna världen? Vad gör stress, teknologi och det moderna samhället med oss? Läkaren, psykiatrikern och författaren Anders Hansen är just nu aktuell med sin nya TV-serie Din Hjärnapå SVT där han undersöker dessa frågor. I detta avsnitt av podden berättar Hansen bland annat om varför han är så fascinerad av hjärnor, till hur han förhåller sig gentemot teknikalarmism, samt om hans arbete som psykiatriker och vad det är för diagnoser som han stöter på i sitt arbete idag”. (Länk)

Exploring the Brain-Body Connection Through Exercise (with Dr. John Ratey)

På med lurarna och lyssna på en av pionjärerna Dr Ratey, som pratar om the body-brain connection. Detta är en av grundbultarna i PULS+. Kropp och hjärna är intimt sammankopplat och det du gör och inte gör påverkar hjärnan. Det är väldigt intressant och tankeväckande. PULS+ föreläsning ”Strong Body Strong Mind” ger en bra bild av sammanhang och vad som händer.
Lyssna på podden här.

Bra podcast om hur mobilen påverkar hjärnan.

Jag kan rekommendera en bra podcast med där bl.a. Anders Hansen diskuterar skärmtid och mobiler med Nora Volkow, en av världens mest respekterade hjärnforskare. På med promenadskorna och hörlurarna och lyssna på hur vi förändrat vårt beteende på extremt kort tid!

Podcast: Physical education important to learning, academic success.

På med kängorna och hörlurarna. Ta en lång skön promenad och lyssna på en podcast med Dr John Ratey (författaren av boken Spark - the new revolutionary science about exercise and the brain):
Don't skip gym: Physical education important to learning, academic success.
Han betonar vikten av fysisk aktivitet för hjärnans utveckling, speciellt hos ungdomar.

Bra podd med Daniel Berglind, PhD, på Tyngre.se.

Vi vet för lite om vad människor faktiskt gör och därför vet vi för lite om hur kost och fysisk aktivitet påverkar hälsan. Rekommenderar som vanligt att du snörar på dig joggingskorna, sätter på hörlurarna och tar en skön runda i naturen. Nytta med nöje. Podcasten hittar du här.
De sågar dåliga studier och är kritiska till begrepp som stillasittande, skärmtid mm. Många använder studier och begrepp slarvigt och felaktigt. Istället för att prata om ett ökat stillasittande så ska man prata om mer fysisk aktivitet. Det är det som vi har för lite av. Så på med skorna och ta en runda i skog och mark!

Daniel Berglind är doktor i socialmedicin på institutionen för folkhälsovetenskap vid Karolinska Institutet där han utvecklar nya tekniker för att mäta barns fysiska aktivitet och undersöker vilka effekter stillasittande ger. Han är en aktiv röst i diskussionen om barns hälsa, motion och inlärning.

Bra podd med Dr John Ratey: Sju sätt att ta kontroll över din hälsa.

Dr John Ratey är kanske vår allra första och största inspiration. Hans bok Spark har inspirerat länder runt om i världen att röra på sig mer, Lyssna på en ganska ny podd med Dr Ratey för han pratat om "Seven ways to take controll of your health". Visst vore det fantastiskt om vi lyckas få hit honom till Skandinavien! Tills dess får vi nöja oss med en podd. Enjoy!

Anders Lindsjö på Tyngre.se

Jag är bara tvungen att dela en podd med Anders Lindsjö på Tyngre.se. På med hörlurarna och lägg på några kilo på stången. Här finns något för alla, Anders är expert på tyngdlyftning, vilket är en fantastisk träningsform. Alla har nytta av att träna basövningar och funktionell styrka. Så bra.

Lyssna på Örjan Ekblom: Därför mår din hjärna bra av träning (R)

Lyssna på Örjan Ekblom i Vetandets Värld. "Rör vi oss tillräckligt och undviker att sitta stilla förbättras kärlhälsan i hjärtat och andra delar av kroppen, och högst sannolikt även i hjärnan, säger Örjan Ekblom, docent i idrottsvetenskap vid Gymnastik- och idrottshögskolan i Stockholm".
Missa inte att anmäla dig till den Nationella konferensen om fysisk aktivitet 5-6/2 2018 i Stockholm, med bla Örjans föreläsning: Finns det vetenskapligt stöd för att det fysiska aktivitetsmönstret eller konditionen förbättrar kognitiva funktioner, så som inlärning, mående eller sömn?

Anders Hansen på Tyngre.se igen. Fantastiskt bra!

Missa inte Anders Hansen på Tyngre.se. En intressant och bra diskussion, och något alla bör lyssna på. Varför inte ta en skön promenad ute i naturen och lyssna på en bra podd?
Läkaren och psykiatrikern Anders Hansen är tillbaka i Tyngre Radio! Den här gången högaktuell med boken ”Fördel ADHD”, där han hjälper oss förstå att vi alla har någon grad av bokstavsdiagnos, och att den i vissa fall kan ses som en tillgång. 

Jenny Nyberg: Fysisk aktivitet har positiv effekt på många hjärnfunktioner.

Jenny Nyberg, fil dr, Institutionen för neurovetenskap och fysiologi, Göteborgs universitet är värd att lyssna på. Om du inte har möjlighet att åka till Göteborg den 4/10 så kan du lyssna på henne här. Hon har gjort några riktigt intressanta studier. Fysisk aktivitet har istället en positiv effekt på många olika hjärnfunktioner, säger Jenny Nyberg.

Bra podd med Anders Hansen: Fördel ADHD.

Många av oss har någon grad av ADHD. Är det en fördel eller nackdel? I vilka fall kan det vara en styrka? Kan fysisk aktivitet maximera prestationen? Lyssna på en bra podd med Anders Hansen.
Dela, dela, dela!!! Gör det, om inte annat för barnet skull och för att ge dom en chans! 
Ps. Vill du lyssna på fler bra poddar om fysisk aktivitet och hur det påverkar hjärnan, inlärning mm? Jag har samlat många bra poddar på startsidan och där kan du lyssna och få inspiration av de bästa. Enjoy!

Hur får man in mer fysisk aktivitet i skolan?

Lyssna på Anders Hansen (start 12:30).

Ny podd med Anders Hansen om hur fysisk aktivitet påverkar hjärnan.

Lyssna på en dagsfärsk podd med Anders Hansen. Christian Dahlström och podden Sinnessjukt leverera en bra podd att lyssna på under sommaren. Del 2 kommer i slutet av juli. Enjoy!

Anders Hansen på Tyngre.se

Jacob Gudiol pratar om "träning för hjärnans skull" med Anders Hansen. Lyssna på en fantastisk podd här. "En av de viktigaste sakerna du kan göra för din mentala hälsa och din förmåga att tänka klart är att träna regelbundet." De poängterar att konditionsträning slår styrketräning ur ett hjärnperspektiv. De diskuterar den fysiska aktivitetens roll i skolan, blytung forskning, bevis, den akuta och långsiktiga effekter, barn kontra vuxna mm.
Regelbundet individuell pulsträning tre gånger i veckan a 30-45 minuter är den "gyllene halvtimmen", som Puls+ vilar på sedan flera år. Forskningen visar att detta är VANSINNIGT viktigt för barn och ungdomars utveckling av hjärnan.
De diskuterar livsstil, psykisk ohälsa och depression mm och det är lika viktigt. Ta på skorna, ta en timmes rask promenad och lyssna på podden. Det är en väl investerad timme på alla sätt och vis! Because you´re worth it.
Ps. Det släpps en forskningsrapport i ämnet var fjärde minut hela året runt!

Ny bra podd med Anders Hansen.

Lyssna på en ny bra podd där Anders Hansen pratar om hjärna, psyke, hälsa och vetenskap. "Vi har alla drag av ADHD!", säger han. Han kommer ut med ny bok om ADHD, koncentration mm och den senaste forskningen.
Puls+ har arbetat med koncentration och uppmärksamhet under en längre tid och ligger återigen rätt i tiden. Både höstens forskningsstudie, regeringens nya beslut om daglig rörelse i skolan, Anders Hansens nya bok mm kommer att sätta fysiskt aktivitet och koncentration i centrum!
Fysisk pulshöjande aktivitet ökar blodflödet till hjärnan, som fungerar och mår bra av det. Men inte om du tar i för hårt. Då får man motsatt verkan.
Vem vill inte ha elever som har arbetsro, förbättrad koncentration och inlärning? Framtidens idrottslärare kommer att bli en av skolans experter och för att få alla att lyckas. Det finns mycket forskning och Anders Hansen är vansinnigt duktig på att plocka fram riktigt bra och gedigen forskning. Gör som Puls+ - ta en rask promenad och lyssna på podden!

Du är dum - hon vet varför.

Katarina Gospic är hjärnforskare och blev bl.a. nummer två i Expressens lista över årets kvinnor 2016. Hon menar att om vi vet hur vår hjärna fungerar så kan vi styra våra beslut, oss själva och världen i önskad riktning. Trots alla digitala hjälpmedel får vi inte mer gjort på jobbet, utan snarare mindre. Vi blir mer stressade och till och med sjuka på köpet. Lösningen är att hjälpa frontalloben på traven. Rensa bort frestelser som tex onödiga fönster som nyhetssajter och chattforum, och lägg undan mobiltelefonen. På lång sikt ska man veta att frontalloben arbetar bättre när du äter bra, sover tillräckligt och tränar regelbundet. Konditionsträning ger tex bättre kopplingar i frontalloben. Det finns många bra avsnitt i hennes podd och avsnitt 27 handlar om "Nyckeln till välmående". De säger att rörelse och kärlek är två avgörande nycklar för att må bra. Hennes avsnitt i Sommar i P1  och några konkreta tips för företag mm är också intressanta eftersom hjärnforskningen inte används som den borde. Läs ett bra reportage om "Du är dum - hon vet varför".

bra

Vad vill du bli bra på?

Slösa inte bort dina bästa år, utan bestäm dig för vad du vill bli bra på. Välj något som du tycker är roligt, som du brinner för och som du vill fortsätta utveckla när det blir jobbigt och ansträngande. Du föds inte med en jättetalang. Talang spelar mindre roll utan det viktigaste för att lyckas är många timmars strukturerad och fokuserad träning som leds av av en kvalificerad lärare eller tränare som ger individuell feedback. Koncentrationsförmågan och att lära sig att fokusera på rätt sak (selektiv uppmärksamhet) i unga är kanske det viktigaste av allt.
Puls+ arbetar aktivt med uppmärksamhet och koncentration, och det går att utveckla projektet mycket mer.
Lyssna på en bra podd där Psykiatrikerna samtalar med Anders Ericsson om talang v träning och 10.000-timmarsforskningen. Anders Hansen kommer också ut med en ny bok som heter "Fördel ADHD - var på skalan ligger du?". Ännu ett bra exempel på hur viktigt det är med koncentration och uppmärksamhet. Får du bättre koncentration av att vara fysisk aktiv? Yes, sir!

Världens bästa hjärnforskare: God fysisk form för att uppnå optimal kognitiv funktion.

Hör världens bästa hjärnforskare Fred Gage prata med Anders Hansen om hur viktig kondition är för hjärnans utveckling, för bildandet av nya hjärnceller och för hjärnans plasticitet. Ni känner väl till Peter Eriksson som bidrog till att rita om hjärnan? Räcker 5-6 veckor av pulsträning för att det ska ge resultat? Är det sant att hjärnan är som en muskel?
Puls+ vill bygga broar mellan forskning, skola och pedagogik. Läs även en artikel här.

Kravlösheten ett svek mot barnen.

En av våra bästa hjärnforskare, Torkel Klingberg, uttalar sig om den lärande hjärnan. Barn behöver motstånd för att lära. Vad kan de vuxna göra för att uppmuntra inlärning? Det gäller alla vuxna!!

Läs artikeln här och lyssna på en intervju i Sveriges Radio.

Torkel har i tidigare reportage gett följande råd: "Konditionsträning förbättrar arbetsminnet och prestationerna i bland annat matematik. De största vinsterna verkar den få som har väldigt dålig kondition och tränar sig till hyfsad nivå. Att sova tillräckligt är viktigt. En amerikansk studie visar på ett linjärt samband mellan längden på sömnen och höjden på betygen. Stress försämrar arbetsminne och prestationsförmåga."