Framgångsrikt tänkande. Alla vill ha tänkande elever eller medarbetare. Optimera din hjärna. PULS+ bygger broar till ny forskning om hur hjärnan fungerar. Det handlar inte om magkänsla eller trender utan om tung vetenskap. Brain Power - unlock your full potential. Kontakt: arne.kastenbom@gmail.com.
PULS+
PULS+ startade pionjär- och utvecklingsarbetet om sambandet mellan fysisk aktivitet och hjärnans tankemässiga förmågor 2014.
Resan har varit fantastisk med bl.a. pilotprojekt, besök på Naperville Central High School med Mr Zientarski och Mr Sladkey, Pulsstudien, vårt vetenskapligt stödmaterial, samverkan med nationella och internationella experter och eldsjälar, intervjun med Dr Charles Hillman, otaliga föreläsningar och arrangemang.
Få har både gjort pilotprojekt med elever och en egen vetenskaplig studie. Vår studie "Effekten av fysisk aktivitet i matematikundervisningen" visar att 7 minuters pulsaktivitet förbättrar koncentration och arbetsminne hos 13-åringar.
Vi är först i Sverige att, tillsammans med forskare från Helsingborg och Kristianstad, mäta effekterna av pulshöjande fysisk aktivitet i klassrummet. Det behövs en ny syn på fysisk aktivitet och en jämlik hälsa.
PULS+ bygger broar till ny forskning och har ett imponerande nätverk av hjärnforskare.
Tips! Följ Puls+ på Facebook och i facebookgruppen Aktivaklassrum. Bloggen har en halv miljon läsare och nästan 1000 inlägg. Helt gratis.
Pedagoger bör ta hänsyn till hur hjärnan fungerar. Tre tips på hjärnsmart undervisning enligt hjärnforskare.
1. Det retikulära aktiveringssystemet, RAS, är viktigt för bla vakenhet, uppmärksamhet och påverkas av sinnesintryck mm.
2. Amygdala påverkar rädslor, stress mm. Skapa ett stressfritt klassrum. Viss stress är positivt, så tolka stressfritt rätt.
3. Behagfulla och positiva känslor kopplat till inlärning kan frigöra mer dopamin.
Tre tips att ta med i planeringen.
Spelar fysisk aktivitet någon roll. Svaret är ja!
Vill du veta mer om hur man arbetar konkret med konceptet ovan eller mer om aktiva exekutiva klassrum så kontaktar du PULS+.
SVT har ett bra inslag med Anders Hansen, som ger 5 råd som förenklar livet för personer med ADHD. Råden kan användas av pedagoger i skolan. Ett av råden är fysisk aktivitet. Överläkaren säger att det ökar koncentrationen för alla, och i synnerhet för de som har adhd.
De andra råden handlar om snabb feedback, korta deadlines, följa sin passion och samarbeta med andra personer.
Råd som passar de flesta. Vill du veta mer om aktiva klassrum och övningar som vässar de exekutiva funktionerna, som klickar du här.
Eftersom hennes TEDTalk delats flitigt på sociala media den senaste veckan, så lägger jag ut den igen."The brain-changing benefits of exercise" är intressant och rimmat bra med vad andra hjärnforskare säger.
SVT publicerar idag en föreläsning med Anders Hansen, överläkare i psykiatri. Han berättar om hur gynnsamt hjärnan påverkas av motion och träning.
– Vi blir mer koncentrerade, vi minns bättre, blir mer kreativa och tål stress bättre. Fysisk aktivitet är verkligen en dundermedicin för hjärnan. Det är som en mental uppgradering, säger Anders Hansen, överläkare i psykiatri. Hansen menar att fysisk aktivitet är det viktigaste en människa kan göra för sin hjärna, vare sig man är frisk eller sjuk, och hänvisar till runt 25 forskningsstudier som alla pekar på samma sak; hur psykisk ohälsa kan lindras och förebyggas med hjälp av motion. Se föreläsningen här. För de av mina elever som valt att arbetar med fördjupningsuppgiften om Hjärnstark, så rekommenderar jag att ni börjar med att se den här filmen.
En av min duktiga instruktörer på Friskis & Svettis delar med sig av en inspirerande Ted Talks med hjärnforskaren Wendy Suzuki från 2017. Den heter The brain-changing benefits of exercise.
En lustig fråga som dyker upp är vad det minsta man behöver göra för att få effekterna på hjärnan. Så tänker en sann soffpotatis! 13 minuter inspiration. Vad säger ännu en forskare? Om du vill få en ”supercharged brain” så trycker du på den här länken, låter dig inspireras och sen gör du vad? Ja just det. Motionerar. Varför inte på Friskis & Svettis. Tack Anders för all inspiration och transpiration!
”What's the most transformative thing that you can do for your brain today? Exercise! says neuroscientist Wendy Suzuki. Get inspired to go to the gym as Suzuki discusses the science of how working out boosts your mood and memory -- and protects your brain against neurodegenerative diseases like Alzheimer's.”
Antalet barn och ungdomar med ADHD ökar. 5% av barnen har diagnosen, vilket innebär 1-2 per klass. Drabbas pojkar oftare? Ca 10 % av tonårspojkarna i Stockholm har ADHD, och det är viktigt att studera vad som döljer sig bakom siffrorna. Vetenskapens värld, 19/2 2018, handlade om ADHD, och Anders Hansen, överläkare i psykiatri, deltog som expert. Vad gör du som förälder eller pedagog när ett barn brister i uppmärksamhet, impulskontroll och är hyperaktiv? Varje individ är unik och kräver individuella lösningar. Samhället ställer helt andra krav på koncentration och tankemässiga förmågor idag. Alla är lika viktiga. Hur tar vi tillvara allas potential på bästa sätt?
SVT hade ett inslag igår: ”Barn med ADHD som rör sig mycket och har svårt att sitta stilla i klassrummet behöver inte vara omotiverade. Istället måste de röra sig för att klara av svåra arbetsuppgifter.” Man konstaterar att rapporten från Florida inte är något nytt, men att det är märkligt att det inte händer något i skolan. Fysisk aktivitet är enkelt, billigt och ger resultat.
Här kommer några bra konkreta tips. Om du har bra förslag på hur man formar en skola för alla, så mejla mej på Arne.kastenbom@helsingborg.se.
OBS! Läs mer genom att klicka på "Läs mer"! 8 bra tips.
Kronprinsessan avbryter stillasittandet med fysisk aktivitet. Alla mår bra av daglig rörelse. Det är så viktigt för alla människor! Alla. Se Generation Peps video. Upp och hoppa Sverige!
Barn som rör på sig lär sig bättre. Man kan få in rörelse på olika sätt och det bästa är om man börjar i tidig ålder. ”Some of the behaviors that teachers noticed increase were time on task, cooperation with each other, having an opportunity to sit and read for longer periods of time, complete worksheets or hands-on assignments without touching or wiggling or being disruptive to the learning community," said Oakridge Principal Lynne Wright”. Läs reportaget här!
Se en tretton minuter lång video med Anders Hansen där han bland annat berättar om hur fysisk aktivitet förbättrar koncentration, kreativitet, minne och stresstålighet. Prins Daniel, kronprinsessan Victoria och Carolina Klüft är några av dom som ligger bakom organisationen Gen-Pep.
Sveriges fyraåringar sitter still hälften av sin vakna tid.
Endast var åttonde trettonåring rör på sig tillräckligt.
Alla barn och ungdomar har rätt till en hälsosam livsstil! Vi kan påverka om vi samarbetar, samverkar och nätverkar. Tillsammans är vi starka.
Mer daglig rörelse. Minska stillasittandet! Time skriver om hur man kämpar för "recess" i Florida och forskningen säger att barn ska röra sig "60 minutes of moderate to vigorous activity per day, and suggested that recess be part of that. Recess is a necessary break in the day for optimizing a child’s social, emotional, physical, and cognitive development". Hur ser den dagliga rörelsen och den hälsofrämjande utvecklingen ut på din skola och hur utvecklar ni innehållet? Läs reportaget i Time där de presenterar flera bra studier.
Vad säger Örjan Ekblom om fysisk träning och inlärning? Ska skolorna lyssna på vad kanske landets största expert säger? Vill du veta mer, så anmäler du dig till den nationella konferensen om fysisk aktivitet 2018 den 5-6/2 i Stockholm. Två fullspäckade och intressanta dagar om fysisk aktivitet!
Från Örjans program: Finns det vetenskapligt stöd för att det fysiska aktivitetsmönstret eller konditionen förbättrar kognitiva funktioner, så som inlärning, mående eller sömn?
Har det fysiska aktivitetsmönstret eller konditionen hälsofrämjande konsekvenser på mående, sömn och inlärningen?
Finns det några fördelar med pulsträning avseende kognition, mående och sömn?
Kan ökad rörelse eller förbättrad kondition förbättra elevens tolerans mot stress och dämpa stressreaktioner?
Var 9:e svensk vuxen tar antidepressiva mediciner. Fysisk aktivitet har jämförbar effekt som medicin i många fall. Jag brukar ta fram en rapport från Läkartidningen när jag föreläser om psykisk ohälsa. Vad är egentligt belagt och bevisat? Lyssna på Anders Hansen, professor Kontongovi mfl som berättar om medicinsk träning hos Malou på TV4. Kan man träna sig frisk från Diabets typ 2? Kan 5 minuters promenad motveka lättare och medelsvår depression? Fysisk aktivitet har fantastiskt positiva biverkningar. Alla har så enormt mycket att vinna! Kost, stress och livsstil påverkar och det är därför jag tjatar om the body-mind connection. Det enkla är ofta det geniala.
Både Anders Hansen (klick) och Dr Ratey tar upp frågan om ADHD idag. Båda nämner att det finns fördelar med denna superkraft. Fysisk aktivitet ökar koncentrationsförmågan hos alla, och i synnerhet för de som har ADHD. Det har bevisats så många gånger, och Puls+ visade på bra resultat när vi kopplade pulsträning mot koncentration. I år fortsätter vi arbetet och tar steget in i klassrummet och genomför pulsövningar i början av matematiklektionerna. Pulsstudiens mätning görs med hjälp av forskare och ska publiceras nationellt och internationellt. Sveriges klart intressantaste studie i år, som har potential att rita om det svenska klassrummet för evigt!! Dr Ratey delade ett bra reportage om hur du som ledare kan använda din hyperaktivitet i karriären. Intressant, som vanligt.
Dr Arden, PhD, Kalifornien, USA, har utvecklat "one of the largest mental health training programs in the United States". Hör vad han säger om hur viktig fysisk aktivitet är för hjärnhälsan! (44 sekunder).
Dagens epidemi av sömnlöshet och sömnstress påverkar oss fysiskt, psykiskt och mentalt. Idag har var femte man och var tredje kvinna sömnproblem, och det är en siffra som har fördubblats på 30 år! Allra hårdast drabbade är kvinnor mellan 16-24 år. Efter 27 år som lärare så kan intyga att det här är ett problem idag. Nuförtiden arbetar mina elever även med sömn (stress, kost, psykisk ohälsa mm) i ett arbetsområde om livslång hälsa och the body-mind connection. Om eleven inte har ätit och sovit så kan hen träna hur många pulspass som helst utan att dra någon nytta av det i skolan i form av ökad koncentration och inlärning. Hjärnforskare betonar tre saker: fysisk aktivitet, kost och sömn.
Det är idag bevisat att sömnen påverkar problemlösning och inlärning mm.
När jag träffade Dr Kelly från Oxford University så önskade han att få med oss i en studie om later schoolstarts. Han säger att tonåringars dygnsrytm förändras och att de behöver mer sömn, att de går och lägger sig senare och att de sover längre. Det finns några få skolor som provat "later schoolstarts" med stor framgång (se avsnitt på SVT och Vetenskapens Värld). Men det finns många som vänder sig mot att ge elverna sovmorgnar till kl 10 eller 11, men frågan är om det inte beror på stor okunskap?
Sömnbrist påverkar oss mer än man kan tro, och det orsakar en mängd problem för den drabbade: "sleep deprivation impairs their ability to be alert, pay attention, solve problems, cope with stress and retain information. Young people who do not get enough sleep night after night carry a significant risk for drowsy driving ; emotional and behavioral problems such as irritability, depression, poor impulse control and violence; health complaints; tobacco and alcohol use; impaired cognitive function and decision-making; and lower overall performance in everything from academics to athletics" (källa). Långvarig sömnbrist är mycket allvarligt och kan orsaka depressioner, hjärnskador mm.
Under sömnen arbetar hjärnan med att "städa" och lagra in det vi lärt oss under dagen. Att vara fysiskt aktiv påverkar sömnen positivt. Stillasittande påverkar det negativt, Tänk att rörelse och motion påverkar oss så brett och att det är så otroligt viktigt för att vi ska må bra och prestera maximalt! Mer sömn ger också bättre koordination och prestation! Vad du äter kan också påverka din sömn negativt.
Uppdatering: En sömnforskare på Örebro universitet har precis lag fram en avhandling som visar att ungdomar som sover för lite mår sämre psykiskt. Elverna är jetlaggad efter att ha lag om dygnsrytmen under helgen. Läs mer här.
Snacka om att allt hänger ihop i the body-brain-system och the body-mind connection. Livslång hälsa och arbetet med att bygga en hälsofrämjande skola är kanske det viktigaste vi kan göra för våra barn och ungdomar.
Brain Power - unlock your full potential!
Dr Paul Kelly University of Oxford och Arne Kastenbom Puls+.
Världen har blivit inaktiv och stillasittande. Psykisk ohälsa, övervikt, ohälsa, ADHD mm ökar. Läs en bra artikel, som tar med viktigt forskning.
"Physical movement improves mental focus, memory, and cognitive flexibility; new research shows just how critical it is to academic performance."
"John Ratey, an associate professor of psychiatry at Harvard, suggests that people think of exercise as medication for ADHD. Even very light physical activity improves mood and cognitive performance by triggering the brain to release dopamine and serotonin, similar to the way that stimulant medications like Adderall do.
Bra artikel i CNN om hur träning och rörelse påverkar din hjärna. "What benefits the body benefits the brain," says Dianna Purvis Jaffin, PhD, director of strategy and program at the Center for Brain Health's Brain Performance Institute. "You are not a separate brain walking around on top of a body." "Three ways exercise benefits your brain". Läs mer och se videon här!
Fantastiskt bra! Se avsnittet från Malou Efter tio i TV4 från 2017-03-27: Professorn Carl Johan Sundberg om träningens fantastiska konsekvenser. Träning är det enda som hjälper vid cancerrelaterad trötthet. Ny forskning indikerar även att vår hud föryngras av träning. Publicerades den 27 mars 2017. Träningens effekt på hjärnan och kognitionen omnämns.
