Ny studie! 20 minuters fysisk pulshöjande aktivitet stärker de exekutiva funktionerna hos tonåringar.

Har inte hunnit läsa hela studien, men det här låter ju fantastiskt. Pilotprojektet PULS+ hypotes var ju  redan 2014 att 20 minuters pulsträning skulle kunna stärka de exekutiva funktionerna, dvs de underliggande funktionerna till inlärning. PULS+ resulterade i Pulsstudien, som väntar på att publiceras. Nu bekräftar ännu en studie att det verkar fungera? Läs, begrunda och dela om du tycker det är värt att delas!

Beneficial Effects of Acute Exercise on Executive Function in Adolescents.Conclusions: These results provide an important extension to the literature by confirming that 20 minutes of moderate-intensity exercise benefits EF performance in high school students.

Studien hittar du här!

Se Paul Zientarskis föreläsning i Helsingborg hösten 2018.

Nu kan du se Paul Zientarskis föreläsning i Helsingborg hösten 2018. Paul föreläser om vetenskapen bakom deras skolprojekt i Naperville Central High School., Illinois, USA. Eftersom deras skolprojekt var ett pilotprojekt byggd på den senaste vetenskapliga forskningen, så samlade de in data för att se om pulshöjande fysisk aktivitet kunde påverka elevernas skolprestation. Det är nog ett av världens ambitiösaste skolprojekt, då de samlade in data från 19,000 elever. Det ska betonas att det inte är en vetenskaplig undersökning, men deras resultat är så pass intressant att en del forskare tittat närmare på vad de gjorde och om det kan finnas något att forska på. Jag har pratat med flera internationella forskare och de nämner Naperville som ett bra skolexempel. Det finns fortfarande mycket att forska på som tex den fysiska aktivitetens intensitet, duration, mängd mm. I Naperville har de provat några olika skolmodeller som kallas för "Zero Hour" och "LRPE", vilka spritt sig runt om på skolor i hela världen. Föreläsningen ger dig en inblick om hur man med didaktiken som grund kan bygga broar till neurovetenskapen. Pulsträning har många positiva effekter på hälsa, välmående, hjärnhälsa, kognition, studieprestation mm. Alla vinner något.
Vi behöver definitivt mer daglig fysisk aktivitet. Mer idrott & hälsa. Mer fysiskt självförtroende. Paul inspirerar fler skolor att arbeta införa mer fysisk aktivitet före, under och efter skoldagen!


Se föreläsningen HÄR!

En liten förändring gjorde 19,000 elever till de smartaste och mest vältränade i USA.

Forskare, hjärnforskare, pedagoger, skolledare och media har uppmärksammat Naperville Central High School under åren.
Läs reportaget ”One Small Change Turned These 19,000 Students Into the Fittest and Smartest in the US”.
”Did you ever hear of Naperville, Illinois? Well, did you ever hear of the school that created the fittest students in the nation? How about some of the smartest in the world?”
När jag började pionjärarbete och pilotprojektet PULS+ 2014, så ställde Paul Zientarski upp som min mentor. Jag har besökt honom i Naperville och han besökte Helsingborg i höstas. Han har en stor källa av kunskap att ösa ur, som han generöst delar med sig av.

Zero Hour. En bra start på dagen?

Hur får man bästa möjliga start på en dag/skoldag?
Time skriver om ”5 Ways to have a more productive morning according to science”.
1. Sömnen. Lägg dig i tid, stig upp tidigt och starta dagen när andra fortfarande snoozar. Are you an early bird? Grattis! (För äldre tonåringar nämns det tex i Vetenskapens Värld att ”later school starts” skulle vara bättre. Min reflektion.)
2. Starta dagen med meditation för att kunna fokusera på vad som ska hända.
3. Alternativt startar du dagen med fysisk aerob träning som stärker allt från minnet och tänkande till stresstålighet och depression. Du presterar helt enkelt bättre.
4. Ät en bra frukost. Ett tips är att äta bra protein som tex ägg och att undvika kolhydrater.
5. Utför dina svåraste uppgifter först.

Kan man arbeta med detta i skolan? Absolut! Zero Hour är ett utmärkt exempel.
Paul Zientarski, Phil Lawler och Phil Duncan genomförde Zero Hour på Naperville Central High School, USA. Eleverna började helt enkelt skoldagen tidigare och med fysisk pulshöjande aktivitet. Eleven tävlade inte mot andra utan utgick från sina egna förutsättningar. I Naperville hade faktiskt eleverna pulsutrustning långt innan de hade internet! Det var viktigt att alla elever kunde lyckas genom att arbeta i minst 65% av sin maxpuls. Efter den fysiska aktiviteten hade eleverna lektioner i krävande ämnen som språk eller matematik. Zero Hour visade på så pass positiva resultat (+17% jämfört med sömntutorna som fick +10.7%) så att man fortsatte utveckla konceptet till Learning Readiness PE, och det blev omtalat nationellt och internationellt när det omnämndes av Dr John Ratey.
Naperville Central High School har idag kanske USA’s smartaste och mest vältränade (fittest) elever. De har utvecklat idrottsämnet på många sätt under lång tid och har idag resurser i världsklass.
En elev som mår bra presterar bra.

Legenden Paul Zientarski

En riktigt bra podd med Paul Zientarski. Jag har haft kontakt med Paul Zientarski i över två år, och den här podden sammanfattar mycket av hans arbete. Här får du massor av konkreta råd som ni kan använda som tex vikten av att samla in data, att hitta riktigt duktiga och engagerade teorilärare, att ha pulshöjande fysisk aktivitet 2-3 ggr/vecka, att variera lektionerna och han berättar även om det perfekta klassrummet mm. Aktiva klassrum är nästa steg
Att utveckla! Lyssna, ta lärdom och agera. FIT KIDS LEARN BETTER!

En helhetsbild över Naperville, Illinois, regionen mm.

Under studiebesöket i Naperville besökte jag flera skolor i distriktet och jag fick förmånen att delta  i den årliga konferensen, döpt efter pionjären Phil Lawler, med 1400 besökare. Föreläsarna kom från hela landet och Kanada, och det gav mig en bra bild över hur man arbetar med idrott och hälsa i hela regionen och olika ställen av Nordamerika. Det som slår mig är att de ligger väldigt långt före oss när det gäller att ta in forskning, teknik, kvalitet och skapa förutsättningar för att bedriva undervisning. Illinois ligger i framkant med idrott varje dag och de har nära till högkvalitativ forskning med bla Dr Hillman mfl. Konferensen hade ca 30 olika föreläsare och jag kunde välja bland forskare, professorer, studier, pulsprojekt, aktiva klassrum, att utöva idrott med kvalitet och bygga från grunden, motorik, olika praktiska pass mm. Jag valde två ambitiösa pulsprojekt där man mäter förändringarna med stora resurser. En av skolorna hade pulspass efter skoltid, och hölls av en idrottslärare och doktorand, och de visade fina resultat. Jag lyssnade på ett kanadensiskt projekt där man även mätte koncentration och reaktionstider med avancerad utrustning, som bla används efter hjärnskakningar.

Naperville Central High School schemlade LRPE före matematik och språk och fick makalösa resultat!

Naperville Central High School schemalade pulsträning, LRPE, före språk och matematik och fick +93% bättre resultat i matematik och +52-56% bättre resultat i språk. Detta är de rätta siffrorna och de är bekräftade av självaste Paul Zientarski. Det är en enorm förbättring, och mängder av forskare har uppmärksammat deras arbete och startat studier inom pulsträning och inlärning. Det är inga små förändringar och det baseras på 19.000 elever. Ruskigt bra, eller hur?

En heldag med Paul Zientarski på Naperville Central High School!

Paul Zientarski är pionjären som förändrade idrottsundervisningen, utvecklade Napervillemetoden och LRPE och som visade enastående resultat genom att ha "pulspass" före teorilektionerna. Paul tog emot mig med öppna armar och det är sällan jag har känt mig så välkommen. Paul var min guide hela dagen och öppnade dörrarna till Naperville Central High School och några skolor till. Han har utvecklat både utbildning och förutsättningarna för att träna. Jag har aldrig sett något liknande. Resväskan är full av nya intryck och inspiration. Jag fick tid att sitta ner i några timmar och intervjua Paul om hur allt startade, genomförandet, insamlingen av data, resultat mm. Han är källa av kunskap. Dagen slutade med en överväldigande middag hemma hos Paul och Tina.

Fantastisk video. Se den!!!

Se en helt fantastisk video på sju minuter. Den berättar om allt vad PULS+ står för, som SPARK, Dr Ratey, Naperville, hjärnan, pulsträning och inlärning. Extra skoj med tanke på att PULS+ besöker Naperville Central High School om en vecka.

Paul Zientarski, Naperville Central High School, USA.

Paul Zientarski är pionjären som ändrade idrottsundervisningen på Naperville Central High School. De fick upp till 40% bättre resultat i matematik och språk, och är numera omtalade i hela världen. Puls+ är stolta och otroligt tacksamma för att ha mr Zientarski som mentor och rådgivare. Top of the world! Har ni missat hans Ted Talk? 

Vad är Learning Readiness PE? 

Läs här om hur Paul Zientarski förändrade synen på fysisk aktivitet och hur det påverkar inlärning.
"In 2003, Naperville Central determined that some of their students were not performing at grade level because of poor reading skills.

SVT filmade Paul Zientarskis föreläsning. Världsklass!

Det här borde alla se! 
SVT filmade föreläsningen med Paul Zientarski. Här berättar han om hur Chicagoskolan Naperville Central High fick upp skolans resultat med 40 procent genom att koppla kärnämnena till pulsträning. Inspelat den 23 mars 2016 på Karolinska institutet, Stockholm. 
Världsklass. 
Se föreläsningen här.
http://urplay.se/program/195106-ur-samtiden-pulstraning-och-inlarning-pulstraning-okar-inlarning

Vår mentor Paul Zientarski beskriver kemin i hjärnan.

Varför presterar ungdomar bättre efter pulspass? Se den fyra minuter långa videon med vår mentor Paul Zientarski, Naperville Central High School, USA.
Vi ser fram emot att träffa honom och David Sladkey i Stockholm den 23/3.

http://youtu.be/oac1qPgDuuc

Paul Zientarski kommer till Sverige!

Paul Zientarski och David Slatkey kommer till Sverige! De startade projektet fysisk aktivitet/pulsträning för att höja kunskapsnivån i övriga skolämnen. Resultaten i de ämnen som kopplades till pulsträningen ökade med 40%! Experimentet blev givetvis otroligt lyckat och har sedan dess spritt sig enormt. Forskare, lärare och politiker från olika delar av världen söker sig nu till Naperville Central Highschool för att se hur de arbetar. Nu får vi möjlighet att träffa Paul Zientarski, som är vår alldeles speciella mentor i Puls+. Det ska bli fantastisk att få träffa honom, David, Martin och alla andra som brinner för detta!!

Paul Zientarski, USA, är mentor i Puls+!

Puls+ har haft tät kontakt med Paul Zientarski under senare tid, och det är fantastiskt att kunna ha en av världens största inom området som mentor och rådgivare i projektet. Det är nästan för bra för att vara sant, och jag blir enormt imponerad över Zientarskis ödmjukhet, framåtanda, kunskapsbank och otroliga engagemang. Det är inte konstigt att han blivit världsberömd med de kvaliteterna!
Många av hans råd används i Puls+ dagligen. Fokuset ligger till 100% på eleverna och Puls+, men vi har redan pratat om utveckling och nya spännande planer under 2016. Spännande tider.

Dr. John J. Ratey och Paul Zientarski följer PULS+!

John. J. Ratey, Clinical Associate Professor of Psychiatry, Harvard Medical School, Reebook's Amabassador for Active Kids och författare av boken "SPARK" och Paul Zientarski, Learning Readiness PE (LRPE) Coordinator, Naperville Community School District är intresserade av PULS+.

Dr Ratey är "urfadern" till dagens forskning runt fysisk aktivitet och inlärning. Många hjärnforskare refererar till hans bok "SPARK". Han vill följa projektet, få del av resultaten och han delgav mej vad man kallar för "Proof". Det är bevis som håller när man föreläser eller arbetar med ett projekt som vilar på en vetenskaplig grund.

Mr Paul Zientarski från Naperville High School, Illinois, USA är den idrottsläraren som genomförde det idag världsberömda arbetet i Naperville, där eleverna fick upp till 40% bättre resultat i matte och språk. Paul Zientarski har gett en mängd tips och råd, och jag får använda honom som rådgivande i PULS+. Det var där allt började, och det är helt otroligt att få råd från dessa världsberömda och ödmjuka herrar. Mycket hedrande och de brinner verkligen för Excersice and Learning.

Puls+ 2015/16

PULS+ 2015/16.

Rönnowska skolan genomför ett unikt pilotprojekt på El- och energiprogrammet under läsåret 2015/16.
Pilotprojektet, som kallas för PULS+, går ut på att med utökad pulshöjande fysisk aktivitet förbättra inlärningen i matematik. Det innebär att eleverna får en timme mer idrott/vecka.

Målet är att få en effektivare inlärning under lektionerna och på det sättet förbättra elevernas studieresultat.
Det finns mycket forskning på området, framförallt inom hjärnforskningen.
Mycket av inspirationen kommer från Naperville High School, Illinois, där man efter pulsträning fick upp till 93% bättre resultat i matematik och 52-56% % bättre resultat i språk.
British Journal of Sport Medicin summerade 2014 alla resultaten fram till idag när det gäller fysisk träning och barn, ungdomar och unga vuxnas tankeförmåga direkt efter träning eller motion där främst pulsen och hjärtat arbetar. De kom fram till att barn och ungdomar tänker klarare efter motion och träning.
De första effekterna ska enligt studierna märkas redan efter 10-15 veckor.
Pilotprojektet vilar således på en vetenskaplig grund.

Eleverna i åk 1 på El- och energiprogrammet kommer att få utökad idrott med 60 minuter/vecka, vilket innebär ca 40 procent mer schemalagd idrott.
Samtliga idrottslektioner och pulspass är schemalagda precis före matematiklektionerna. Själva pulsmätningen kommer att ske med den senaste tekniken. Eleven kan se sin arbetspuls och pulszon under och efter lektionen. Föräldern kan också logga in på hemsidan och på ett enkelt sätt stödja skolarbetet.
Att genomföra detta på gymnasienivå är tämligen unikt. Rönnowska skolan är i alla fall tvåa i Sverige.

Att mäta förändringarna är intressant. Bättre studieresultat är det primära målet.
Vi vill, om möjligt, även mäta förändringar i problemlösningsförmågan i matematik, arbetsminnet, motivation mm.
På längre sikt vill vi stimulera elever, personal, skolledning och beslutsfattare att integrera fysisk aktivitet som en naturlig del i skolan och i vardagen.
All inlärning av färdigheter och kunskaper borde utgå från hur hjärnan fungerar. Hjärnforskningen att den forskning som kanske gått framåt mest det senaste decenniet, och det finns mycket som skolan kan ta till sej framöver.
Livsstilsfaktorer som stress, sömn, mat och vardagsrutiner påverkar också hjärnan, inlärning, välmående mm.

PULS+projektet har fått ett positivt gensvar även utanför Rönnowska skolan.
Jag har knutit till mej Gustaf Andersson, som han har en rådgivande roll i projektet. Gustaf har bl.a. varit projektledare för det uppmärksammade Bårslövsprojektet 2014.
Vi har samverkan med andra skolor i Sverige och Danmark.

Torkel Klingberg, professor i kognitiv neurovetenskap, och Ingegerd Ericsson, docent i  idrottsvetenskap på Malmö Högskola har en rådgivande roll i PULS+projektet. Paul Zientarski från Naperville Central High School USA, är min mentor och det är en ära att Dr John J. Ratey USA följer  hur det går för oss!

PULS+ länkar ihop puls och matte, kondition och inlärning, det ska ge ett mervärde och förbättrade studieresultat. Plusset kan även stå för att man ska ta i lite mer, anstränga sej mer, mera GRIT. Det rimmar på H+ och associerar till nytänkande och Helsingborg. Plus kan också innebära ökad fysisk aktivitet och ökad samverkan nationellt och internationellt. Sen ser det ju skoj ut med ordet pulsplus. Den sista bjuder jag på.

Arne Kastenbom
Idrottslärare
Projektansvarig för ”PULS+" på El- och Energiprogrammet
Rönnowska skolan
arne.kastenbom@helsingborg.se