Humans aren’t designed to be happy – so stop trying.

Tänkvärt, även om rubriken är svår att hålla med om. Hur skulle det se ut om man aldrig fortsätter försöka? Kan det vara så att man bara har några få riktigt lyckliga dagar i sitt liv? Vilken deprimerande tanke. Men det intressanta tycker jag finns i stycket om hur hjärnan är byggd. Evolutionen har gett oss en stor frontallob, områden med olika funktioner och designat oss för att överleva och föröka oss. Vi är inte konstruerade för att vara konstant lyckliga. Kan det vara så att negativa och deprimerande tankar har varit viktigare för vår överlevnad?
Om du känner dig olycklig ibland så är det i högsta grad naturligt. Det i sig kan göra det lättare att hantera och acceptera. Fluktuationerna av känslor är en del av livet och har olika betydelse för att hantera vår vardag.
Läs reportaget här.

Sommarläsning: ”This One Thing Could Dramatically Boost Your Brain Health”

Harvard Medical School beskriver det bra. ”Aerobic exercise is the key for your head, just as it is for your heart”. Ingen vet säkert varför fysisk aktivitet är så bra för hjärnan, men det är det. Luta dig tillbaka, läs reportaget och ta sen en runda i skog och mark.

Metaanalys: ”We conclude that there is strong evidence for beneficial effects of PA on maths performance”.

Oj vilket intresse! Här är metaanalysen som visar att barn som går i skolor med utökad regelbunden fysisk aktivitet under flera läsår får bättre resultat i matematik. Inga dussinforskare heller och den är publicerad i BJSM.
Läs hela metaanalysen.

Så påverkas hjärnan av fysisk träning.

Centrum för idrottsvetenskap publicerar ett reportage om att forskningen nu försöker kartlägga hur fysisk aktivitet påverkar hjärnan. Får man tjockare hjärnbark av konditionsträning? Blir minnet bättre? Hur är det med välmåendet? Bildas det fler dopaminreceptorer i belöningscentrumet? Arbetsminnet, som är centralt för inlärning, förbättras enligt vissa studier.
”Fysisk aktivitet påverkar inte bara kroppen utan även det mentala. Nu försöker forskare kartlägga vad som händer i hjärnan när vi tränar och bättre förstå effekterna av fysisk träning på hjärnan och dess funktioner.” Läs reportaget här.

Active children may also excel in school.

"Students who get extra physical activity may pay more attention in school and do better in subjects like reading and maths, a research review suggests.The study team analysed data from 26 previously published studies with a total of more than 10,000 children between four and 13 years old. All of the prior studies measured the impact of a variety of physical activity programmes on academic performance. The authors also looked at whether the effect of exercise differed across academic subjects. Although the benefit of physical activity was strongest for mathematics, it was only slightly less for other subjects like language and reading, meaning physical activity benefits learning in all academic subjects."
Läs hela reportaget här.

Kravlös dans främjar tjejers psykiska hälsa.

Sveriges radio berättar om att 65 procent av deltagarna i dansgrupp ökade och stärkte sin självuppskattade hälsa, jämfört med 32 procent i kontrollgrupp. Danssatsningen riktar sig till tjejer mellan 13 och 18 år, som vänt sig till Elevhälsan för att de känt sig stressade, oroliga, haft magont, huvudvärk eller varit allmänt nedstämda.
Metoden Dans för Hälsa baseras på resultatet från en långvarig studie vid Universitetssjukvårdens Forskningscentrum i Örebro, ledd av fysioterapeuten Anna Duberg, som är doktor i Hälsovetenskap. Läs mer här.

ADHD - på SVT, Vetenskapens Värld och några konkreta tips.

Antalet barn och ungdomar med ADHD ökar. 5% av barnen har diagnosen, vilket innebär 1-2 per klass. Drabbas pojkar oftare? Ca 10 % av tonårspojkarna i Stockholm har ADHD, och det är viktigt att studera vad som döljer sig bakom siffrorna.
Vetenskapens värld, 19/2 2018, handlade om ADHD, och Anders Hansen, överläkare i psykiatri, deltog som expert. Vad gör du som förälder eller pedagog när ett barn brister i uppmärksamhet, impulskontroll och är hyperaktiv? Varje individ är unik och kräver individuella lösningar. Samhället ställer helt andra krav på koncentration och tankemässiga förmågor idag. Alla är lika viktiga. Hur tar vi tillvara allas potential på bästa sätt?

SVT hade ett inslag igår: ”Barn med ADHD som rör sig mycket och har svårt att sitta stilla i klassrummet behöver inte vara omotiverade. Istället måste de röra sig för att klara av svåra arbetsuppgifter.” Man konstaterar att rapporten från Florida inte är något nytt, men att det är märkligt att det inte händer något i skolan. Fysisk aktivitet är enkelt, billigt och ger resultat.

SVT släppte en kort video där Anders Hansen ger konkreta 5 tips till den som har ADHD. Rekommenderar den! Det femte tipset är enkelt, billigt och effektivt.

Här kommer några bra konkreta tips. Om du har bra förslag på hur man formar en skola för alla, så mejla mej på Arne.kastenbom@helsingborg.se.
OBS! Läs mer genom att klicka på "Läs mer"! 8 bra tips.

Alarmerande ökning av den psykiska ohälsan bland barn och ungdomar.

”I dag har närmare 190.000 barn och unga vuxna någon form av psykisk ohälsa. Mest drabbade är unga kvinnor i åldern 18-24 år. Det motsvarar omkring 10 procent av flickor, pojkar och unga män samt 15 procent av unga kvinnor.” Läs ett reportage från SVT här.
Den psykiska ohälsan ökar mer i Sverige än i våra grannländer. Vi rör oss också mindre än i våra grannländer. Varför är Sverige sämst i klassen? Frågan om psykisk ohälsa är superaktuell. I år satsar staten 1,4 miljarder. Vart tar pengarna vägen? Räcker det för att vända den deprimerande trenden?

Örjan Ekblom: ”Motion är en väldigt bra medicin, och helt biverkningsfri”

En av våra största experter, Örjan Ekblom på GIH, uttalar sig om vilka fantastiska hälsovinster regelbunden fysisk aktivitet ger. Det gäller alla, gammal som ung. Rör på dig. Hälsan är grunden för allt. Ta hand om dig. Hur mycket ska du då röra på dig? Det enkla tipset är att röra på dig ett par gånger i timmen. Bryt upp stillasittandet med rörelse. Minst 60 minuter daglig rörelse ger dig en aktiv dag. Förutom daglig rörelse ska du genomföra tre hjärrnstarka pulshöjande träningar i veckan (minst 150minuter/vecka. Jag läste en rolig brittisk artikel för ett par månader sen där en studie visade att britterna satt längre tid på toaletten än de tränade. Come on. Get serious!
Läs Örjans uttalande här. ”Och förutom att förlänga din livslängd, vilket motionen gör, så får du framför allt mer liv i de år du faktiskt lever. Motion är en väldigt bra medicin, och helt biverkningsfri. Alla Sveriges vuxna rekommenderas av Folkhälsomyndigheten att göra måttligt ansträngande fysisk aktivitet minst 150 minuter i veckan. Så mycket träning leder till stora hälsoeffekter”.

Fit classrooms: Exercise moves from gym to desk.

Barn som rör på sig lär sig bättre. Man kan få in rörelse på olika sätt och det bästa är om man börjar i tidig ålder. 
”Some of the behaviors that teachers noticed increase were time on task, cooperation with each other, having an opportunity to sit and read for longer periods of time, complete worksheets or hands-on assignments without touching or wiggling or being disruptive to the learning community," said Oakridge Principal Lynne Wright”. Läs reportaget här! 

Losing Fat, Gaining Brain Power, on the Playground

New York Times skriver om Brain Power! 
"Physical inactivity can result in weight gain, especially around the midsection — including visceral fat, a type of tissue deep inside the abdomen that is known to increase inflammation throughout the body. It is also linked to heightened risks for diabetes and cardiovascular complications, even in children, and may contribute to declining brain function: Obese adults often perform worse than people of normal weight on tests of thinking skills."

Too much bad food, too little exercise is leading to devastating diabetes for kids.

Rubriken säger väl allt? Suck. Hur svårt kan det vara?
Läs reportaget här.

Learning a New Sport May Be Good for the Brain.

New York Times' skriver att fler vuxna borde lära sig en helt ny sport. Det är bra för din hjärna. Studier har visat att om du tex lär dig att jonglera så får du ökad volym av grå substans i hjärnbarken. Motion och träning är bra, men lägg gärna till någon ny utmaning. Personligen så har jag precis köpt en slackline. Balans- och koordinationsträningen ska lyftas till "nya höjder". Förhoppningsvis.

“We have a tendency to admire motor skills,” said Dr. John Krakauer, a professor of neurology and director of the Center for the Study of Motor Learning and Brain Repair at Johns Hopkins University in Baltimore. We like watching athletes in action, he said. But most of us make little effort to hone our motor skills in adulthood, and very few of us try to expand them by, for instance, learning a new sport. 

We could be short-changing our brains. 

Past neurological studies in people have shown that learning a new physical skill in adulthood, such as juggling, leads to increases in the volume of gray matter in parts of the brain related to movement control. 

Grit är grejen – om du vill lyckas i skolan.

Grit och growth mindset är bra för motivationen. Det förordas av hjärnforskare som Torkel Klingberg. Nästa år arbetar vi med grit på allra högsta nivå i Helsingborgs Stad. Vill du veta mer? Forskning.se har ett bra reportage som heter ”Grit är grejen - om du vill lyckas i skolan”. 

Fysisk aktivitet, grit och growth mindset, optimera koncentrationen kombinerat med livsstilsfrågor maximerar din prestation och hälsa. Brain Power - Unlock Your Full Potential!

Zero Hour. En bra start på dagen?

Hur får man bästa möjliga start på en dag/skoldag?
Time skriver om ”5 Ways to have a more productive morning according to science”.
1. Sömnen. Lägg dig i tid, stig upp tidigt och starta dagen när andra fortfarande snoozar. Are you an early bird? Grattis! (För äldre tonåringar nämns det tex i Vetenskapens Värld att ”later school starts” skulle vara bättre. Min reflektion.)
2. Starta dagen med meditation för att kunna fokusera på vad som ska hända.
3. Alternativt startar du dagen med fysisk aerob träning som stärker allt från minnet och tänkande till stresstålighet och depression. Du presterar helt enkelt bättre.
4. Ät en bra frukost. Ett tips är att äta bra protein som tex ägg och att undvika kolhydrater.
5. Utför dina svåraste uppgifter först.

Kan man arbeta med detta i skolan? Absolut! Zero Hour är ett utmärkt exempel.
Paul Zientarski, Phil Lawler och Phil Duncan genomförde Zero Hour på Naperville Central High School, USA. Eleverna började helt enkelt skoldagen tidigare och med fysisk pulshöjande aktivitet. Eleven tävlade inte mot andra utan utgick från sina egna förutsättningar. I Naperville hade faktiskt eleverna pulsutrustning långt innan de hade internet! Det var viktigt att alla elever kunde lyckas genom att arbeta i minst 65% av sin maxpuls. Efter den fysiska aktiviteten hade eleverna lektioner i krävande ämnen som språk eller matematik. Zero Hour visade på så pass positiva resultat (+17% jämfört med sömntutorna som fick +10.7%) så att man fortsatte utveckla konceptet till Learning Readiness PE, och det blev omtalat nationellt och internationellt när det omnämndes av Dr John Ratey.
Naperville Central High School har idag kanske USA’s smartaste och mest vältränade (fittest) elever. De har utvecklat idrottsämnet på många sätt under lång tid och har idag resurser i världsklass.
En elev som mår bra presterar bra.

Fysisk aktivitet och sömn: Den bästa hjärnterapin ditt barn behöver.

Forskning visar att fysisk aktivitet och sömn förbättrar uppmärksamhet, koncentration, humör, exekutiva funktioner och självkontroll. Det är positivt för alla och i synnerhet för barn, ungdomar och vuxna med ADHD. Här kan du läsa ett bra reportage från en i övrigt välgjord hemsida om ADHD mm. Läsvärt.

Is Recess Important for Kids or a Waste of Time? Here’s What the Research Says.

Mer daglig rörelse. Minska stillasittandet! Time skriver om hur man kämpar för "recess" i Florida och forskningen säger att barn ska röra sig  "60 minutes of moderate to vigorous activity per day, and suggested that recess be part of that. Recess is a necessary break in the day for optimizing a child’s social, emotional, physical, and cognitive development". Hur ser den dagliga rörelsen och den hälsofrämjande utvecklingen ut på din skola och hur utvecklar ni innehållet? Läs reportaget i Time där de presenterar flera bra studier.

Andelen feta barn har tiofaldigats.

En ny stor internationell studie visar att andelen feta svenska pojkar har mer än trefaldigats de senaste 40 åren, medan andelen feta flickor fördubblats. I övriga världen är situationen ännu värre. I vissa länder har andelen feta barn tiofaldigats! Barn som kommer från familjer med lägre inkomster och sämre utbildning är de stora förlorarna. Idag är nästan var femte flicka och var fjärde pojke överviktig i Sverige.
SCB publicerade nyligen att vi äter mer socker och godis än någonsin. Socker är en drog och orsakar bl.a. mer inflammationer i kroppen. 22 % av svenska barns näringsintag består av socker. Det finns ingen enkel patentlösning för att vända utvecklingen, men varför inte arbeta strukturerat med hälsokunskap, livsstil och the body-mind connection i skolan? Det är under uppväxten som framtidens vanor formas. Dåliga som bra. Det är självklart att skolan ska arbeta strukturerat med detta. Helst redan idag!!

Hyvää Suomi!

Pulsträning och inlärning sprider sig som en löpeld i Sverige. Roligt att det nämns på allra högsta nivå i Sverige. Min vän Peter Büchner driver Danmarks bästa pulsprojekt och det är bara en tidsfråga innan vi ser en liknande utveckling i där. Läs reportaget med pulsträning i Finland - "Varje dag börjar med morgongympa". Hyvää Suomi. Världens bästa skola kör igång pulsträning och inlärning. I allafall i Jakobstad. Noni!

Hjärnforskare kritisk till nya lärarideal: ”Sorgligt”

"Har man inte en korrekt process från början, då bygger man en dålig skolmiljö".
Hjärnforskaren Martin Ingvar är idag kritisk mot hur det fungerar på många svenska skolor. Arbetar man verkligen på rätt sätt? De grundläggande processerna måste vara korrekta innan man fortsätter bygga och utveckla skolan. Jag kan hålla med om att man ofta glömmer bort att arbeta med struktur, koncentration, uthållighet, arbetsro, fysisk aktivitet, livsstilsfrågor, motivation mm. Jag föreläser alltid om hjärnans belöningscentrum. Man kan bygga en dålig skola en gång, men att göra det år efter år visar på okunskap och dumhet. Det ser givetvis inte ut så här i varje klassrum i Sverige, men det är ändå tänkvärt. Sunt förnuft och metaanalyser visar att läraren är den viktigaste faktorn för inlärning. Det behöver man ju inte vara hjärnforskare för att fatta. Lästips: Hjärnkoll av Martin Ingvar och Gunilla Ed.