Går det att både prestera maximalt och må bra?

Performing good and feeling good.

I dagens samhälle kan det vara svårt att prestera maximalt och må bra samtidigt. Ofta blir något av det lidande, ibland båda.
Hur hittar man rätt balans och bra strategier? Går det? Det är en väldig viktig fråga när tex ångest, depressioner och fysisk och psykisk ohälsa ökar.
Vi är uppkopplade i princip dygnet runt, jobb och fritid flyter in i varandra, "fejjan, twitter, fnitter, knatter och tjatter", brist på återhämtning, färre får göra mer, tidsbrist, plikter på fritiden, sömnsvårigheter, stressreaktioner, psykiatriska diagnoser som ökat med 111% (vanligaste sjukskrivningsorsaken bland män och kvinnor), ont om tid att föra samtal och ha bra dialog, inte orka vara social, en stillasittande livsstil, högt tempo och ingen bromspedal, ingen tid att "bara vara", roliga saker som tar allt mer tid, sociala medier och nätverkande, att alltid vara duktig och stark, negativa tankar, inte ha roligt på jobbet/i skolan, skräpmat, energidrycker och andra söta drycker, trötthet och brist på fokus och koncentration, dålig livsstil mm.
Bryt den onda cirkeln! Här och nu!
Hur presterar du maximalt utan att slita ut dig? Hur hittar du den optimala balansen mellan prestation och välmående? Hur får du energi och motivation?
Detta är otroliga viktig frågor som jag har lång erfarenhet av och som Puls+ kommer att arbeta med framöver och få ungdomar att finna den perfekta hälsosamma balansen för maximal prestation. Ett av nyckelorden är energi.
Vill du vars med på resan? Vill du veta mera? Vill du boka en föreläsning? Kontakta Arne.kastenbom@helsingborg.se.

Puls+ fokuserar i år på att prestera maximalt och att må bra dvs performing good and feeling good.
Puls+ deltar i höst i ett forskningsprojekt om hur fysisk pulshöjande aktivitet i klassrummet påverkar koncentration, arbetsminne och inlärning i matematik.
Puls+ arbetar med att skapa moderna flexibla och aktiva klassrum/arbetsrum.
Puls+ föreläser och kommer under vintern/våren att anordna världens bästa konferens med internationell stjärnglans.
Puls+ arbetar aktivt med motivation, Growth mindset & Grit.
Puls+ vill förändra synen på motion, rörelse och Idrott&Hälsa. I framtidens skola kommer idrottsläraren att vara en central spelare när det handlar om att öka koncentrationsförmågan för alla (inte bara ADHD mfl), arbetsro, stresshantering, psykisk ohälsa och att få alla att prestera optimalt utifrån varje individs förutsättningar och välmående.
Whao!

AMERICAN TEENS EVEN MORE LACKING IN PHYSICAL ACTIVITY THAN ONCE THOUGHT, NEW STUDY SUGGESTS

En ny studie visar att 19-åringar är lika lite fysiskt aktiva som 60-åringar och äldre! Hur inaktiva kommer dessa 19-åringar att vara när dom är 60? På gymnasiet i Sverige har vi 100 timmar schemalagd obligatorisk idrott på tre år. Fysisk aktivitet och hälsa ligger på en miniminivå även i Sverige.
"Just how lacking are America’s teenagers in terms of physical activity? According to a new study, the answer may be close to “very lacking,” as 19-year-olds were found to be as physically inactive as those aged 60-years-old and above."

Can a single exercise session benefit your brain?

Vilka akuta effekter får hjärnan av motion? Okunskapen är fortfarande stor.
Sprid kunskap till alla och få alla att röra på sig för att må bra, bli smartare och för att optimera sin potential.

In a new review of the effects of acute exercise published in Brain Plasticity, researchers not only summarize the behavioral and cognitive effects of a single bout of exercise, but also summarize data from a large number of neurophysiological and neurochemical studies in both humans and animals showing the wide range of brain changes that result from a single session of physical exercise (i.e., acute exercise)."

Why exercise is the best medicine for your brain

"Nothing protects the brain quite like regular exercise, says Jennifer Heisz, a cognitive neuroscientist at McMaster University in Ontario, Canada". Läs ett bra reportage om hur regelbunden motion och fysisk aktivitet stärker hjärnan! “People just need to do it.”

En hälsosam aktiv positiv livsstil varje dag!

Kort version:
Uppgiften är att under tre veckor genomföra ett individuellt hälsoprojekt. Du ska först genomföra hälsotestet och efter det göra en teoretisk planering för 21 dagar under april. Du ska lämna in planeringen till mig på arka1000@utb.helsingborg.se.
Du startar senast vecka 15 och lämnar hälsotest, planering, dagbok, intyg, bilder, sammanfattning, resultat och reflektioner senast 31 april. Målet är att förändra något i din livsstil så att du mår bättre, blir piggare, gladare och presterar optimalt. Vad vill du förbättra under tre veckor? En del som ska vara med är daglig fysisk aktivitet i minst medelhög intensitet, vilket innebär minst 60 minuter där pulsen går upp. Variera gärna träningen. Några kommer att utmana sig i att komma igång med styrketräning medan andra kanske njuter av bra aktiviteter ute i vårsolen? Du ska dessutom välja något område från ditt hälsotest tex rökning, kost, sömn, stress, ångest, psykisk ohälsa, umgås med vänner, vara mindre uppkopplad, vara ute i vårsolen osv. Skriv ner ett vettigt mål för tre veckor, gör en bra planering och BESTÄM DIG för att hålla detta under 21 dagar! Rökning är nog det dummaste du kan göra för din hälsa, och då tycker jag att du ska ha med det i ditt projekt på något sätt. Välj själv hur. Läs om hur din livsstil styr hur din hjärna fungerar.

Motivation är viktigt för alla. Det talas mycket om att man ska ha grit. Vad är det? Läs en bra sammanfattning och konkreta råd du kan använda här.
Vad ska du göra? När börjar du? Var? Hur ska du genomföra projektet? Varför?

På den här bloggen så hittar du enormt mycket fakta om fysisk aktivitet och hur det påverkar hälsa och hjärnhälsa. Du hittar även en hel del bra reportage, filmer, elevmaterial mm bland etiketterna i kolumnen till höger. Lycka till!

Tips:

Överläkare Anders Hansen tips mot stress och vardagsångest. 

Några tips om mental träning och avslappning:

http://unglivsstil.se/ungdomar/somn/sovtips/

https://svenska.yle.fi/artikel/2014/06/19/avslappningsappar-nyborjare

http://www.amelia.se/halsa/de-9-basta-apparna-for-meditation-amelia-tipsar/

http://www.plate.nu/prestationstips.html

https://www.youtube.com/watch?v=q4rrs6TSJRY

http://www.stresscoachen.nu/gratis-mindfulnessovningar/

https://www.youtube.com/watch?v=KUWn_TJTrnU

Vill du optimera din stresstålighet, kreativitet, koncentration och potential?

Letar ni efter en bra föreläsning/fortbildning om grunderna och det allra senaste om hur fysisk aktivitet påverkar hjärnan och alla tankemässiga förmågor, den senaste och viktigaste forskningen eller inspiration?
Ta del av hur vi och andra arbetar med fysisk aktivitet för att optimera hjärnan för inlärning, prova på aktiviteter som ni kan använda direkt i er verksamhet, testa pulsutrustning och teknik, använda fysisk aktivitet för att få bättre arbetsro och koncentration mm.

Fysisk aktivitet handlar inte bara om idrottslektioner. Hur får man in daglig rörelse under skoldagen och under teorilektionen? Hur kan man inkludera rörelse för att öka studiero, koncentration och inlärning?

Genom att stimulera hjärnan kan du bli mer stresstålig, kreativ, innovativ, produktiv och må bra. Vilken företagsledare, rektor eller lärare kan tacka nej till det?
Våra uppskattade föreläsningar har bidragit till flera framgångsrika projekt i både Sverige och Danmark!
Är du intresserad av hur du kan optimera dina medarbetares eller elevers förmåga så kontaktar du Arne.kastenbom@comhem.se.

En ny hemsida om föreläsningar, fortbildning, kompetensutveckling och kurser om hur du optimerar din potential och din hjärna är under utveckling och presenteras här i sommar.

Vill du bygga ett flexibelt och aktivt arbetsrum eller klassrum. Vi har de senaste och marknadens bästa kontakter och koncept. Tveka inte att höra av er om ni vill ha det allra senaste och det bästa marknaden kan erbjuda.

How Physical Exercise Builds Brain Fitness

Bra argument till idrottslärare, rektorer, skolledare, elevhälsa, personal mfl om varför motion och rörelse är så bra för hjärnan. Vem kan tacka nej till detta?

Fysisk aktivitet ökar:

- hjärnans plasticitet och formbarhet

- flödet av syre och näringsämnen till hjärnan

- hjärnans storlek och minne (!)

- ökar din stresstålighet

- ditt välmående och motverkar psykisk ohälsa

- ökar koncentrationsförmågan

- ökar hjärnhälsan

"Exercise nourishes, protects, and strengthens your brain so you’ll feel happier, be more resilient to stress, and have better memory and focus. Developing the habit of daily exercise may be the best thing you can do to keep your brain healthy, fit, and fully functional for a lifetime."

Ska man träna under semestern?

Semester, sol, avkoppling, sköna lata dagar och umgänge väntar runt hörnet. Efter sommarlovet har eleverna i regel sämre fysisk status och det gäller givetvis även vuxna. Efter sommaren fylls det på i gym och träningsanläggningar och det blir trångt när alla vill bli av med de extra kilona som samlats runt midja och lår.
Jag har svårt att förstå dem som inte tränar alls under ledigheten, eftersom fysisk aktivitet underlättar återhämtning av kropp, hjärna, stress, psykisk ohälsa mm.
Om du vill koppla av så ska du vila och ibland göra motsatsen. Det ger en fantastisk effekt och du får en gyllene kant på ledigheten och välmåendet.
Några enkla tips är att variera träningen, välj tider på dagen då du njuter extra, träna gärna med vänner och njut av naturen och vår fantastiska sommar! Ps. Njut av vilan också! Såklart!

Vilopuls och maxpuls.

Sommaren och semestern närmar sig, och det är dags för välförtjänad vila och återhämtning. För egen del väntar Vätternrundan, dvs 300 km på cykel, innan kropp och knopp får koppla av i hängmattan.
Hur låg vilopuls ska man ha? Svensson ligger någonstans mellan 60-100 slag/minut medan en vältränad har 40-60. Gunde Svan låg på 32. Ju bättre kondition desto lägre vilopuls. Om du plötsligt en morgon har en tydligt högre vilopuls så kan det tex vara ett tecken på att du håller på att bli sjuk, är stressad, sovit dåligt, är övertränad mm. Här hittar du mer detaljerade tabeller med kön och ålder.
Maxpuls har inget med konditionen att göra. Men om du använder pulsutrustning så måste du kunna skriva in maxpulsen. Bästa formeln för att räkna ut maxpulsen är 208-(0,7 x åldern). Även denna formel har en stor standardavvikelse! Så mycket som en tredjedel har en avvikelse på 8-10 slag från det uträknade värdet. Om du vill vara helt säker så måste du göra ett maxpulstest i varje idrott som du tänker träna. Din maxpuls skiljer sig åt i cykling, löpning, simning mm.
Små barn har en större spridning (se bild). Barn som inte kommit in i puberteten har inte utvecklat sin aeroba och anaerobs förmåga heller, och min åsikt är att man bör fokusera på andra kvaliteter som teknik, koordination och rörelseglädje. Pulsträning är nästa steg.

7 Ways Your Brain Benefits When Your Body’s In Great Shape

EXERCISE IMPROVES CONCENTRATION

"Lots of studies about exercise and focus are done on children—the ultimate multi-taskers and distraction seekers. But those effects are likely to happen for adults as well, notes Breuning.

In one study from Pediatrics done on U.S. kids, researchers looked at the effects of daily sports over the course of a school year. Predictably, the children got fitter, but what was more notable was a significant improvement in executive control functions like maintaining focus, reducing distractions, handling multiple tasks and keeping their attention.

That’s helpful for kids, but also for adults, Breuning notes. Plus, she adds, feeling on top of those executive functions can help you feel more in control and organized—prompting a flood of happy hormones like serotonin."

Fysisk aktivitet förbättrar koncentrationen. Vilka är de andra? Läs mer här!

Bevis för att man kan höja sin tankemässiga potential om man är fysisk aktiv.

Finns det bevis för att fysisk aktivitet kan göra oss smartare? När jag för många år sedan fick kontakt med Dr John Ratey så berättade han om vad han kallade "the proof", som bevisade att det finns ett tydligt samband mellan bra kondition och ett högt IQ. En mängd följdstudier stärker tesen och visar att tvillingbrodern som har bättre kondition också presterar bättre teoretiskt och att det går bättre för den vältränade senare i livet. Det är så nära man kan komma ett bevis i forskningens värld.
Studien, som är gjord på 1,2 miljoner unga svenska män, passar väldigt väl in på mina gymnasieklasser och Puls+. Så det är bara att snöra på joggingskorna och optimera din hjärna och optimera din potential! Bli ditt bästa jag!

Unik pulsstudie i Helsingborg hösten 2017!

Jag har fått möjlighet att delta i en unik pulsstudie i höst. Mina underbara elever, som deltagit i Puls+, visar pulsaktiviteter som ska användas i studien. Vi tar steget in i klassrummet och ska mäta hur den fysiska pulshöjande aktiviteten påverkar koncentration/uppmärksamhet, arbetsminne och inlärning i matematik. Studien är unik och designad av utvecklingsavdelningen, och forskare från högskolan säkerställer att den håller för att publiceras nationellt och internationellt.
Fysisk pulshöjande aktivitet påverkar hjärnan positivt. Det är ett faktum och det behöver inte diskuteras. Men det behövs mer bra forskning på barn och ungdomar! Det kommer alltid att behövas. Puls+ visade i år att pulsträningen ger positiva effekter på koncentration och uppmärksamhet. Många års ihärdigt skolutvecklingsarbete har nu resulterat i ett forskningsprojekt där pulsträningens effekter mäts och undersöks. Det är ett fantastiskt resultat i sig.
Jag kan inte gå ut med fler detaljer om studien i dagsläget, men jag vågar ändå sticka ut hakan och säga att det är höstens bästa och intressantaste forskningsstudie kring pulsträning och inlärning. Spännande!

Brain Breaks! Bra eller dåligt?

Är Brain breaks bra eller dåligt? Jag besökte David Sladkey i Naperville Central High School, Illinois, USA för några månders sen. Rörelse i klassrummet, brain breaks mm handlade INTE OM AVBROTT i undervisningen, utan om att integrera rörelse i ett sammanhang för att ge arbetsro och ökad koncentration.
Många pedagoger anser att olika fysiska aktiviteter stör undervisningen, och den kritiken är väl värd att lyssna på. Pedagogerna vet bäst vad som fungerar i deras klassrum! Åsikter och attityder tar alltid tid att förändra och det gäller att visa många positiva exempel. Davids undervisning är det bästa jag sett under mina 27 år i skolan, men det är inte så enkelt att man bara inför brain breaks! Det kan i värsta fall få helt fel effekt och avskräcka alla från att använda det. "Move and learn" är ett helt koncept. Hör av dig om du vill veta mer om "move and learn"!

Teens and stress: How to keep it in check.

Tonåringar är extra känsliga för stress, och det är också extremt vanligt i denna åldergrupp. Skolan är en stor "bov" i sammanhanget. Varför då?
Det är något som alla som arbetar med barn och ungdomar borde känna till.
Läs en bra artikel från American Psychological Association med konkreta tips som du kan använda varje dag!

This Is Your Brain on Exercise

Fysisk aktivitet har en viktig roll och tillsammans med andra insatser kan man nå stora positiva förändringar.
Dr Hillman i Illinois är en personlig favorit. Han har makalös forskning kring fysisk aktivitet och den här artikeln är riktigt bra! "Exercise is as good for your brain as it is for your body, and researchers are just beginning to discover why".
Läs om hur fysisk aktivitet ökar hjärnans aktivitet, ökar känsligheten för omvärlden, ökar signalsubstanserna, förbättrar hjärnans hälsa och utveckling, förstärker kontakterna mellan hjärnceller och hjärnans olika områden mm.

"Aerobic exercise appears to lead to changes in both the structure of the brain and the way it operates, which together bolster learning in kids, give adults an edge on cognitive tasks, and protect against the cognitive declines that often come with age."


.

Frequent PE helps adolescents to be better informed about physical activity's role in health

Synen på Idrott & Hälsa i skolan måste förändras genom utveckling och kvalitetshöjning. En studie i Oregon USA visar att ämnet rentav är skolans viktigaste ämne?
"This underscores the importance of quality physical education in schools and the added value of sports participation".
"Frequent, long-term instruction in physical education not only helps adolescents be more fit but also equips them with knowledge about how regular physical activity relates to good health, research at Oregon State University shows".

The Speedy Workout That Changes Your Brain

Högintensiv träning ger många positiva mentala och fysiska effekter. Många HIT-pass kräver att man har en bra fysisk status och det kan ta ett antal pass att vänja kroppen vid den höga intensiteten. Läs en bra artikel som summerar flera forskningsrapporter som visar positiva förändringar på BDNF, kognitiva funktioner, minne, diabetes, psykiskt ohälsa, hjärta- och blodkärl, mitokondrier och ämnesomsättning mm. Dessutom är träningsformen tidseffektiv, utmanande och rolig!

Motivation.

"Grit is about doing better than before, not better than others". (Angela Duckworth)

Dr John Ratey uppmärksammar mer fysisk aktivitet i de svenska skolorna!

En av de största digniteterna i världen, Dr John Ratey, uppmärksammar att det sker positiva förändringar angående fysisk aktivitet i de svenska skolorna. Läs reportaget "Swedish kids to get more exercise in school".  Regeringens beslut är ett viktigt steg, men vi är övertygade om att det behöver tas många steg till innan fysisk aktivitet och rörelse får den centrala plats den borde ha i skolans värld. Dr Ratey har visat intresse att komma till Sverige och vi ska se vad vi kan göra.
Du kan följa honom på Facebook, där han inspirerar alla till mer motion, rörelse och aktivitet world wide. Hans bok "Spark" är en bestseller och bör finnas i allas bokhylla.