Hur låg vilopuls ska man ha? Svensson ligger någonstans mellan 60-100 slag/minut medan en vältränad har 40-60. Gunde Svan låg på 32. Ju bättre kondition desto lägre vilopuls. Om du plötsligt en morgon har en tydligt högre vilopuls så kan det tex vara ett tecken på att du håller på att bli sjuk, är stressad, sovit dåligt, är övertränad mm. Här hittar du mer detaljerade tabeller med kön och ålder.
Maxpuls har inget med konditionen att göra. Men om du använder pulsutrustning så måste du kunna skriva in maxpulsen. Bästa formeln för att räkna ut maxpulsen är 208-(0,7 x åldern). Även denna formel har en stor standardavvikelse! Så mycket som en tredjedel har en avvikelse på 8-10 slag från det uträknade värdet. Om du vill vara helt säker så måste du göra ett maxpulstest i varje idrott som du tänker träna. Din maxpuls skiljer sig åt i cykling, löpning, simning mm.
Små barn har en större spridning (se bild). Barn som inte kommit in i puberteten har inte utvecklat sin aeroba och anaerobs förmåga heller, och min åsikt är att man bör fokusera på andra kvaliteter som teknik, koordination och rörelseglädje. Pulsträning är nästa steg.
