Vi får ofta frågan om hur mycket barn och ungdomar ska röra
på sig.
Barn som är mellan
0-5 år ska uppmuntras genom att erbjudas lustfyllda, utmanande och säkra motoriska
och sociala aktiviteter. Nya studier har visat att även fyraåringar rör på sig
för lite idag, så överskatta inte barnets naturliga rörelsebehov.
Barn och ungdomar
6–17 rekommenderas sammanlagt minst 60 minuters daglig fysisk aktivitet. Vad
menas egentligen med daglig fysisk aktivitet?
- - Den kan bestå av tex aktiv promenad och cykling
till och från olika platser, lek och utforskande av omgivning och natur på
fritid och raster samt av spontan eller organiserad idrott och motion.
- - Den ska framförallt vara av aerob karaktär och
intensiteten måttlig till hög. Måttlig intensitet ger en viss ökning av puls
och andning, medan hög intensitet ger en markant ökning av puls och andning. Aerob
fysisk aktivitet på hög intensitet bör ingå minst tre gånger i veckan. Tänk på
att den aeroba (och anaeroba förmågan) inte är fullt utvecklas innan
puberteten.
- - Muskelstärkande och skelettstärkande aktiviteter
bör ingå minst tre gånger i veckan. Sådana aktiviteter kan utföras som en del i
lek, löpning och hopp.
Barn och ungdomar med sjukdomstillstånd eller
funktionsnedsättning, som inte kan nå upp till rekommendationerna bör vara så
aktiva som tillståndet medger. Individuella råd för anpassad regelbunden fysisk
aktivitet är alltid bra.
Alla individer bör
vara fysisk måttligt aktiva minst 30 minuter/dag. Öka mängden och intensiteten
om du vill få ytterligare hälsoeffekter.
Finländska rekommendationer för barn mellan 7-18 år är minst
2 timmars mångsidig rörelse/dag (2008). Det är intressant att finnarna
rekommenderar att skolbarnen endast ska sitta still högst 2 timme i sträck och
att man betonar rörelseglädje. I Danmark rekommenderar man 60 minuter/dag och
de har 45 minuters obligatorisk fysisk aktivitet/skoldag i grundskolan. Den nordiska rekommendationen ligger på minst 60 minuters fysisk
aktivitet/dag. EU rekommenderar att man ska ha minst 3 idrottslektioner/vecka.
I USA har man 150 minuter med måttlig intensitet/vecka. Aktiviteten kan
ersättas av 75 minuter s träning med hög intensitet. WHO rekommenderar minst 30
min/dag för bevarande av god hälsa och ytterligare 20 minuters hård fysisk
aktivitet tre gånger/veckan för barn och ungdomar.
Flera länder har infört rekommendationer om att begränsa
inaktivitet. Det sprider sig alltmer och det finns stora studier som visar att
Inaktivitet är dubbelt så farligt som fetma. I Sverige vill man ha mer
forskning innan man fastställer nya riktlinjer och rekommendationer.
Källa: Fyss.se, RF, folhalsan.fi.
