10 minuters fysisk aktivitet ökar Brain Power!

Det finns studier som visar att så lite som 4 minuters fysisk aktivitet förbättrar koncentrationsförmågan för barn. Jag delta själv i en studie där vi mäter om 7 minuters pulshöjande fysisk aktivtet ger effekt på koncentration, arbetsminne och inlärning. Den genomförs på ett par hundra 13-åringar.
En ny liten studie på 14 unga män visar att den kognitiva förmågan förbättrades med 14% direkt efter 10 minuters medel- och högintensiv träning. Det är en liten studie men den sprids idag av tidningen Times, som i sin tur delats vidare av experter som Anders Hansen och John Ratey.
Det behövs mer forskning på barn och ungdomar eftersom det mesta är gjort på äldre. Men det finns ändå en hel del ny forskning som ger stöd för att man ska röra på sig en stund innan man ger sig i kast med en mentalt krävande uppgift. Hjärnan fungerar helt enkelt bättre. Jag och tidskriften Time uttrycker det som att hjärnan får mer Brain Power!  ”Just 10 minutes of physical activity can increase brainpower for a short time afterwards”. Det gäller både gammal och ung. I skola och arbetsliv. Unlock your full potential.

Nya riktlinjer i USA. Fysisk aktivitet förbättrar minne och tankeförmåga.

Try Exercise to Improve Memory and Thinking.
Summary: Dec 26 2017. New guidelines recommend twice weekly exercise for people with mild cognitive impairment to improve memory and cognition.
”Regular physical exercise has long been shown to have heart health benefits, and now we can say exercise also may help improve memory for people with mild cognitive impairment”.
The guideline did not recommend dietary changes or medications. There are no drugs for mild cognitive impairment approved by the U.S. Food and Drug Administration.

Förebygg ohälsosam stress!

Hjärnfonden tipsar om hur du kan förebygga ohälsosam stress. Vill du veta mer och boka en föreläsning, så kontaktar du arne.kastenbom@helsingborg.se.

TV: Kvartalsamtal med Anders Hansen.

"Att en promenad är den bästa medicinen är något människor har känt till sedan Antiken. Nu vet vi dessutom hur mycket fysisk rörelse innebär för sådant som minne, åldrande och psykisk hälsa. Vilka är konsekvenserna för samhället? Paulina Neuding talar med Anders Hansen, psykiater och författare till böckerna Hjärnstark och Hälsa på recept."

Allt om hur fysisk aktivitet påverkar hjärnan och dess olika funktioner.

Fysisk aktivitet har en fantastisk effekt på hjärnan och alla tankemässiga förmågor. Det gäller såväl gammal som ung. Ta del av den allra senaste forskningen. Föreläsningarna specialanpassas efter målgrupper som multinationella företag, nationella konferenser, hälso- och livsstilsprojekt, elevhälsa och skolan, föreningar och organisationer. Det enskilt bästa du kan göra för din hjärna är att vara fysiskt aktiv. Maximera ditt välmående och din prestationsförmågan!

Allt om fysisk aktivitet och hjärnan.

Få del av ALLT om hur fysisk aktivitet påverkar hjärnan genom att boka en designad föreläsning för just er målgrupp.
Jag föreläste nyligen för IKEA om hjärnhälsa och hållbara medarbetare.
Jag föreläser på nationell nivå om den fysisk aktivitetens effekt på kropp och hjärna. Ta del av vad forskningen bevisar och hur skolor arbetar med pulsträning, daglig rörelse, aktiva klassrum, brainbreaks, framgångsrika nationella och internationella modeller mm. Generella riktlinjer, konkreta individanpassade lösningar, glädje, motivation är framgångsfaktorer som gör alla till vinnare.

Många är mycket intresserade om vad ny forskningen säger om superaktuella ämnen som psykisk ohälsa, stress, åldrande, minne, koncentration, kreativitet mm. Kontakta Arne.kastenbom@helsingborg.se för mer info.
Ps. Det går utmärkt att boka en holistisk föreläsning om hur fysisk aktivitet, kost och sömn påverkar hjärnan och hälsan. Önskar ni både teori och praktik? Vill ni prova på ett pulspass? Hjärnan älskar rörelse och det gäller såväl gammal som ung. Maximal individuell utveckling dvs ”Brain Power - Unlock Your Full Potential”.

2018 startar ett av världens mest omfattande forskningsprojekt om fysisk aktivitet någonsin.

2018 blir ett spännande år. För egen del så ska resultaten av pulsstudien i Helsingborgs stads skolor publiceras. Visar fysisk pulshöjande aktivitet i klassrummet resultat på koncentration, arbetsminne och inlärning? Jag kommer att föreläsa om studien, pulsträning och forskning på ”Den nationella konferensen om fysisk aktivitet 2018” i Stockholm. Vi ses kanske där? Jag har fortfarande förhoppningar att anordna en konferens med Dr John Ratey, som gjort ett enormt internationellt arbete om fysisk aktivitet och hjärnan. Han har öppnat för att komma till Sverige och Skandinavien. Det ligger flera stora idéer på arbetsbordet och vi får se vilka som blir verklighet. Varför inte fysisk aktivitet på recept? Psykisk ohälsa ökar lavinartat och det är dags att arbeta strukturerat på flera plan för att alla unga ska må bra.
Tillbaka till rubriken: 2018 startar ett av världens mest omfattande forskningsprojekt om fysisk aktivitet någonsin. Man ska undersöka den fysiska aktivitens effekt på kognition som kan påverkas av gener, ålder, kön, ålder, yrke mm och man kommer att använda den senaste tekniken med hjärnröntgen och dokumentera funktionella och strukturella förändringar. Forskningsprojektet ska bl.a. hjälpa läkare att ge individualiserade träningsprogram på recept. Spännande. Vi reagerar alla olika på träning. Generella råd är bra. Individuella är bättre.
Ibland hör jag personer sucka och säga att det inte behövs mer forskning. Jag håller med om att det inte behövs mer forskning för att införa mer fysisk aktivitet för både ung och gammal. Men hjärnan är otroligt komplicerad. Det som var sanning 1990 är osant idag. Utan forskning stagnerar världen. Nu tar bloggen ett välbehövligt jullov och är tillbaka 2018 med nya hjärnstarka krafter. Träning är bästa medicinen!

Pulsprogram i Danmark får utmärkelse!

Vår samverkansskola i Danmark fick idag ett innovationspris för sitt pulsprogram. Det värmer extra gott eftersom jag följt deras arbete på nära håll redan från början. Jag besökte deras skola och föreläste om Puls+ innan de började arbetet. De är ett fint föredöme för andra skolor! De gör ett viktigt arbete och jag är den förste att gratulera Peter Buchner Hede, kollegorna och framförallt eleverna för ett fantastiskt engagemang och utvecklingsarbete om fysisk aktivitet.

Exercise and the Brain.

Daglig rörelse är hälsosamt och det stärker din hjärna. Minst 60 minuter/dag. Investera i dig själv!

Rörelse i klassrummet? Bryt upp stillasittandet efter en halvtimme. Korta fokuserade teoripass varvade med hjärnstärkande rörelse. Det är både roligt och hälsosamt. Keep it simple.

En ny studie visar att bra kost ger bättre minne.

En ny svensk studie visar att du får fem procent bättre arbetsminne om du äter råg. Finns det ett korn av sanning i det? Det vete gudarna... Forskning ger råg i ryggen. Havre du tänkt på kostens betydelse för minnet? Skämt å sido så finns studien på riktigt. Fiberrik kost med tex korn och råg ger bättre minne. Kosten HAR stor betydelse för hjärnhälsan och dess funktion. Allt hänger ihop i ett fantastiskt system dvs body-mind connection. Livsstilsfaktorer som fysisk aktivitet, sömn, kost mm påverkar din hjärnhälsa i hög grad! Boka en föreläsning om hjärnhälsa på arne.kastenbom@helsingborg.se. Do you want brain and unlock your full potential?

Örjan Ekblom: ”Motion är en väldigt bra medicin, och helt biverkningsfri”

En av våra största experter, Örjan Ekblom på GIH, uttalar sig om vilka fantastiska hälsovinster regelbunden fysisk aktivitet ger. Det gäller alla, gammal som ung. Rör på dig. Hälsan är grunden för allt. Ta hand om dig. Hur mycket ska du då röra på dig? Det enkla tipset är att röra på dig ett par gånger i timmen. Bryt upp stillasittandet med rörelse. Minst 60 minuter daglig rörelse ger dig en aktiv dag. Förutom daglig rörelse ska du genomföra tre hjärrnstarka pulshöjande träningar i veckan (minst 150minuter/vecka. Jag läste en rolig brittisk artikel för ett par månader sen där en studie visade att britterna satt längre tid på toaletten än de tränade. Come on. Get serious!
Läs Örjans uttalande här. ”Och förutom att förlänga din livslängd, vilket motionen gör, så får du framför allt mer liv i de år du faktiskt lever. Motion är en väldigt bra medicin, och helt biverkningsfri. Alla Sveriges vuxna rekommenderas av Folkhälsomyndigheten att göra måttligt ansträngande fysisk aktivitet minst 150 minuter i veckan. Så mycket träning leder till stora hälsoeffekter”.

Bromsa åldrandet med fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet är motsatsen till åldrandet. Demens och i synnerhet Alzheimer ökar med en allt äldre befolkning. En aktiv hjärnstark livsstil bromsar åldrandet och främjar hjärnhälsan. Hur går det till? Boka en aktiv föreläsning via Arne.kastenbom@helsingborg.se.

Fysisk aktivitet och hjärnhälsa.

Jag föreläste nyligen om fysisk aktivitet och hjärnhälsa för ett av världens största företag. Det finns några få företag som arbetar strukturerat för att få hållbara medarbetare även ur ett hjärnperspektiv. Forskning visar att ett fysiskt aktivt liv främjar hjärnhälsa och att stressrelaterad mental ohälsa ökar pga av arbetsmiljö, en pressad livssituation och dålig livsstil.

Personer som har en fysiskt aktiv livsstil mår bättre och de har en bättre tankeförmåga. Alla företag vinner på att ta hand om sin välutbildade och kompetenta personal.

Jag fick fantastisk fin kritik från senaste föreläsningen för IKEA.

”Mycket bra, informativt, lättbegripligt och inspirerande!!! Det var på en jättebra nivå och jag tror att de flesta hängde med hela vägen. Någon fällde till och med en tår när han såg jämförelsen på den aktiva respektive den inaktiva hjärnan på barnet. Stort!”

Fysisk aktivitet bromsar in åldrandet i hjärnan.

Många känner till att fysisk aktivitet förbättrar hjärnhälsan och att det bromsar in åldrandet. Hur går det till? Befolkningen blir allt äldre vilket medför att sjukdomar som demens ökar. Bill Gates har engagerat sig i kampen mot Alzheimer. När jag lyssnade på en ny podd med Dr Ratey från University of Harvard så sa han bland annat att arbetet mot Parkinson är hett just nu. Rörelse och motion gynnar hjärnhälsan och hjärnans funktioner hos alla. En ny studie visar att högintensiv träning 3 ggr/vecka saktar ner insjuknandet. Fysisk aktivitet kan vara den bästa medicinen för personer med tidig stadie av Parkinson.

En ny metaanalys på 26 studier bevisar!

En metaanalys på 26 studier, 10025 st barn och ungdomar mellan 4-13 år visar att fysisk aktivitet förbättrar resultaten i matematik, läsning, språk och klassrumsbeteende! Studien visar det ger bäst resultat om man integrerar den fysiska aktiviteten under skoldagen.
Vill du veta mer och boka en föreläsning om vad forskningen har bevisat och vilka modeller som varit framgångsrika på skolor runt om i världen, så kontaktar du Arne.kastenbom@helsingborg.se.

"Minnesotamodellen" förbättrar inlärning och närvaro.

14 skolor i Minnesota ökade rörelse och fysisk aktivitet före, under och efter skoltid. Studien visade att de elever som är i fysiskt god form har större sannolikhet att presterar bättre på matematik (+27%) och läsning (+24%). De hade färre disciplinära problem och närvaron ökade. Det gemensamma var att skolorna utökade mängden rörelse. Aktiviteterna skiljde sig åt mellan skolorna och variationen verkar ha varit stor med allt från yoga till skidåkning. Man arbetade med aktiva klassrum och genomförde 2 x 10 minuters aktivitet med t.ex. Go Noodle. När man gör studier av det här slaget så kan man inte bevisa att förbättringarna beror på en sak, men man borde kunna säga att modellen fungerar!
Det här citatet säger en hel del: "They look more forward to school when it is more fun, and moving around is fun,” he said". 
Att lägga skoltid på fysisk aktivitet förbättrar inte bara hälsa utan även hjärnans funktioner. Vill du veta mer och boka en inspirerande föreläsning om Minnesotamodellen (och andra uppmärksammade modeller från Naperville, Finland och Sverige) så hör av dig till Arne.kastenbom@helsingborg.se. Jag har Paul Zientarski som mentor och har träffat honom både i Sverige och i Naperville.

Ny studie visar samband mellan arbetsminne och fysisk hälsa!

Första studien som visar ett samband mellan arbetsminne, fysisk hälsa och livsstil! Kan det vara så att en person som mår bra även presterar bra? Brain Power. Hjärnhälsa. Åt alla!
"Working memory is also one of the brain functions that is severely affected by physical and mental illnesses. Our study identified factors that can either support or undermine the working memory brain network. Our findings can empower people to make informed choices about how best to promote and preserve brain health.”
Ps. I år deltar jag i en unik vetenskaplig studie som bla mäter arbetsminnet hos elever i årskurs 7. #aktiva klassrum #pulsträning

Varför?

Alla elever är lika värda. Stora som små.
"Minst aktiva är de äldsta flickorna på gymnasiet. Så få som 14 procent rör sig tillräckligt i den gruppen. Gymnasieeleverna tillbringar dessutom närmare 80 procent av sin tid stillasittande. Det gäller både flickor och pojkar."

Pigg av ägg?

Kosten har stor betydelse även för din hjärnhälsa. Blir du pigg av ägg och trög av kolhydratfattig diet? Ger eftermiddagsfikan och kakan en energikick för hjärnan? Hjärnan behöver ju glukos. Eller är protein bättre för hjärnan? Hur fungerar hjärnan när du äter socker och protein? Jamen, kaffet piggar upp. Vilken kost skapar nya hjärnceller? Hänger du med? Hör av dig. Jag kryddar gärna föreläsningarna med en nypa salt och lite peppar.

Bevis! Proof!

Här hittar du många bevis för att fysisk aktivitet stärker hjärnan och alla tankemässiga funktioner. 

Fit classrooms: Exercise moves from gym to desk.

Barn som rör på sig lär sig bättre. Man kan få in rörelse på olika sätt och det bästa är om man börjar i tidig ålder. 
”Some of the behaviors that teachers noticed increase were time on task, cooperation with each other, having an opportunity to sit and read for longer periods of time, complete worksheets or hands-on assignments without touching or wiggling or being disruptive to the learning community," said Oakridge Principal Lynne Wright”. Läs reportaget här! 

Brain Power - unlock your full potential.

Höst. Mörker. Årstiden påverkar oss alla mer eller mindre. 

Hur bygger du upp energi och ork? Vilka livsstilsfaktorer spelar störst roll för att bygga upp energi, ork, lust, humör, fokus, driv och prestation? Hur startar du dagen? När ska du prestera maximalt och när tankar du energi? Hur tankar du energi? Skapa Brain Power och öppna upp din fulla potential!