Trendspaning 2019: Daglig rörelse blir årets quick fix!
Forskning visar att de största hälsovinsterna som görs är då man ökar sin fysiska aktivitet från inaktiv till aktiv. I praktiken betyder det 30 minuters rask promenad fem dagar/vecka. Det är inte svårare än så.
Lägg till några pulshöjande aktiviteter och komplettera med styrka, rörlighet och balans för ännu fler hälsovinster.
Lägg till några pulshöjande aktiviteter och komplettera med styrka, rörlighet och balans för ännu fler hälsovinster.
Tänk på att:
- Kurvan är brant i början men planar därefter ut mer och mer.
- Mycket stillasittande och inaktivitet är mer skadligt för vuxna än de flesta tror. Det har visat sig att en person som tränar 30 minuter/dag, men i övrigt är stillasittande under resten av dagen utsätter sig för större hälsorisk än en person som har en rörlig vardag men i övrigt inte tränar. Rör på dig hela dagen. Avbryt stillasittandet varje halvtimme. Rör på dig några minuter. Det är en quick fix för kärlhälsan, Små förändringar är guld värda. Ta trapporna. Cykla till butiken. Bygg in en aktiv livsstil. Daglig rörelse har större betydelse är du anar!
- Regeringen har lanserat satsningen ”Samling för daglig rörelse” som bla resulterat i 100 timmar mer Idrott & hälsa i grundskolan från och med höstterminen 2019. Ska skolor införa mer av samma eller ska behövs det en ny syn på fysisk aktivitet?
- Stillasittande, inaktivitet och överdriven skärmtid är även dåligt för hjärnan. En studie jämförd tre grupper. Grupp 1 arbetade stillasittande i fyra timmar och fick endast resa sig för akuta toabesök. Grupp 2 promenerade i två minuter varje halvtimma. Grupp 3 arbetade stillasittande i två timmar och promenerande sedan i åtta minuter?
Blodflödet till hjärnan mättes. Vilken grupp fick bäst resultat?
För en gångs skull verkar det finnas en quick fix! Sätt på en påminnelse och ta en magisk tvåminuters promenad varje halvtimme.
2 minuters rörelse varje halvtimme stärker din hälsa och hjärna!
2 minuters är en sällsynt Quick Fix för hälsa och kognition!
2 minuters rörelse varje halvtimme stärker din hälsa och hjärna!
2 minuters är en sällsynt Quick Fix för hälsa och kognition!
Hur mycket ska man röra på sig? Läs mer om vuxna och barn/ungdomar.
En ny metaanalys på över 1 miljon kvinnor och män visar att 60 minuters fysisk aktivitet eliminerar den skadliga effekten av 8 timmars inaktivitet. På vuxna. Det är en av de bästa studierna 2018!
Vill du veta mer om fysisk aktivitet som quick fix? Kontakta PULS+.
