Ny studie visar att fysisk aktivitet, sömn och mindre skärmtid ger barnen mer Brain Power

New York Times skrev igår om en ny studie på 4524 barn mellan 8-11 år, som visar att goda vanor leder till högre resultat i språk, minne, förmåga att planera och hur fort de löser mentala uppgifter.

Vissa saker kan man påverka i skolan, men skolan behöver samverka med föräldrar. Jag föreläste härom kvällen för en föräldraförening, som arbetar aktivt för att samverka med skolan. Den rektorn har mycket att vinna! Vad är receptet för mer brain power?
60 minuter rörelse/dag, 8-11 timmars sömn och max 2 timmars skärmtid.
Låter rimligt, eller hur?

”Kids’ Brainpower Tied to Exercise, Sleep and Limited Screen Time
At least 60 minutes of physical activity a day, nine to 11 hours of sleep a night, and no more than two hours a day of recreational screen time were tied to higher mental test scores.”

Elitidrottare lever upp till 10 år längre än befolkningen i stort.

CIF skriver om två olika studier som visar att elitidrottare lever längre än befolkningen i stort. Vilka idrottare lever längst? Se svaret här. Det troligaste är att det rör sig om en kombination av goda gener, år av regelbunden fysisk träning, goda socioekonomiska villkor samt levnadsvanor.

Brain Gain

Exercise generates new neurons and improves cognition in Alzheimer’s model. A new study by Harvard Medical School researchers based at Massachusetts General Hospital finds that inducing the production of new neurons in the brain structure in which memories are encoded can improve cognitive function in a mouse model of Alzheimer’s disease. Their investigation shows that those beneficial effects on cognition can be blocked by the hostile inflammatory environment present in the brain of patients with Alzheimer’s disease and that physical exercise can “clean up” the environment, allowing new nerve cells to survive and thrive and improving cognition in the Alzheimer’s mice.
Läs mer.

Tema Puls och mer fysisk aktivitet på Malmö Universitet

Idag besök på Malmö Universitet där temat var "mer fysisk aktivitet och puls". Professor Håkan Larsson berättade om GIHs nya stora forskningsprojekt "Fysisk aktivitet för hälsosamma hjärnfunktioner hos skolungdomar". Intressant att ta del av allas arbete och trevligt att få presentera projektet Puls+ på ett högre seminarium på universitetet. Helsingborg Stad gjorde bra reklam för sin verksamhet idag. PART och Mark Siegbahn presenterade sina utmärkta projekt. Bra jobbat!

Förbättrad hjärnhälsa.

Läs ett trevligt reportage "Exercising your right to a better brain".

Fysisk aktivitet, bra kost och sömn leder till bättre hjärnhälsa. 

RF peppar till mer rörelse och träning.

Riksidrottsförbundet fortsätter peppa. Sätt barn och ungdomar i rörelse. Hatten av för RF, som lyfter fram det viktiga arbete som alla föräldrar och ledare utför varje dag och varje helg.

Obesity update in OECD 2017.

Övervikt och fetma ökar i OECD-länderna. Att det är dåligt för hälsan är ingen nyhet. Dålig kärlhälsa mm är dåligt även för hjärnan. Enligt rapporten har mer än varannan vuxen och nästan vart sjätte barn överviktigt eller fetma. Det är ingen lätt uppgift att vända på trenden, men det duger inte att sitta med armarna i kors eller i syltburken...

Läs rapporten.

Bra podd med Daniel Berglind, PhD, på Tyngre.se.

Vi vet för lite om vad människor faktiskt gör och därför vet vi för lite om hur kost och fysisk aktivitet påverkar hälsan. Rekommenderar som vanligt att du snörar på dig joggingskorna, sätter på hörlurarna och tar en skön runda i naturen. Nytta med nöje. Podcasten hittar du här.
De sågar dåliga studier och är kritiska till begrepp som stillasittande, skärmtid mm. Många använder studier och begrepp slarvigt och felaktigt. Istället för att prata om ett ökat stillasittande så ska man prata om mer fysisk aktivitet. Det är det som vi har för lite av. Så på med skorna och ta en runda i skog och mark!

Daniel Berglind är doktor i socialmedicin på institutionen för folkhälsovetenskap vid Karolinska Institutet där han utvecklar nya tekniker för att mäta barns fysiska aktivitet och undersöker vilka effekter stillasittande ger. Han är en aktiv röst i diskussionen om barns hälsa, motion och inlärning.

Hur mycket fysisk aktivitet behöver barn och ungdomar?

Barn och ungdomar 6–17 år
Alla barn och ungdomar rekommenderas sammanlagt minst 60 minuters daglig fysisk aktivitet.
Den fysiska aktiviteten bör vara av främst aerob karaktär och intensiteten måttlig till hög. Måttlig intensitet ger en viss ökning av puls och andning, medan hög intensitet ger en markant ökning av puls och andning.
Aerob fysisk aktivitet på hög intensitet bör ingå minst tre gånger i veckan.
Muskelstärkande och skelettstärkande aktiviteter bör ingå minst tre gånger i veckan. Sådana aktiviteter kan utföras som en del i lek, löpning och hopp.
Barn och ungdomar med sjukdomstillstånd eller funktionsnedsättning, som inte kan nå upp till rekommendationerna bör vara så aktiva som tillståndet medger. Individuella råd för anpassad regelbunden fysisk aktivitet ges lämpligen av behandlande fysioterapeut, läkare och/eller sjuksköterska.


Hälsovinster och andra vinster av fysisk aktivitet hos barn 6–17 år:
Förbättrad kondition
Ökad muskelstyrka
Förbättrad skeletthälsa
Kardiovaskulär hälsa (sänkning av högt blodtryck och förbättrad blodfettsprofil hos barn med högt blodtryck och förhöjda blodfetter)
Metabol hälsa (viss minskning av kroppsfett hos barn och ungdomar med övervikt/fetma)
Mental hälsa (minskade symtom på depression, ökad självkänsla)
Förbättrad skolprestation/testresultat i skolan

Hälsovinsterna av fysisk aktivitet enligt ovanstående rekommendationer bedöms vara större än eventuella risker. Den fysiska aktivitetsnivån bör ökas successivt och anpassas till individens biologiska och psykosociala mognad”.



Källa: FYSS.

Fysiskt pulshöjande träning ger effekt på mycket. Men ger det verkligen effekt på inlärning?

Forskare på GIH menar att det inte finns belägg för att pulsträning ger effekt på inlärning hos barn. De menar att det finns för få bra studier och att det måste genomföras mer kvalitativ forskning, Även Dr Charles Hillman uttrycker sig försiktigt. Dr Ratey som inspirerat många av oss säger att "exercise creates new nervecells, not new learning". Va?

Det gäller att inte blanda ihop äpplen och päron. Blanda inte ihop hjärnhälsa, kognitiva funktioner, exekutiva funktioner, hjärnans struktur, akademisk prestation och inlärning! Var påläst. Var trovärdig. 

Nästa höst införs den kraftfullaste satsningen på idrott och hälsa i skolan på flera decennier! Eller?

Fysisk aktivitet är ett hett samtalsämne och intresserar många.

Föreläsningen med Paul Zientarski drog fullt hus och fick stor spridning. Många hör av sig om filmen. Den redigeras just nu och läggs upp på internet i höst. 

Flera journalister och organisationer vill ta del av Pulsstudien. Den vetenskapliga artikeln ska granska av experter innan publicering. Den är på gång.

Allt ger ringar på vattnet. Allas arbete ger resultat! För närvarande är almanackan mer än fullbokad med en ny Pulsstudie på åk 2, besök och föreläsningar i Stockholm, Malmö, olika skolor, universitet, Generation Pep mm. Hektiskt. Andra gamla kollegor far runt och föreläser, inspirerar mm. Andra genomför bra arbete på sina skolor. Roligt. Häng med på resan du med. Alla behövs.
Något som diskuterades flitigt i Stockholm idag är de extra 100 timmarna idrott och hälsa som införs nästa höst. Är de 100 timmarna alldeles för lite eller är det en av de kraftfullaste satsningarna på fysisk aktivitet i skolan? Vad tycker du?

Ny studie på äldre.

20min of moderate intensity exercise is enough to provide maximal cognitive (acute) benefits in older adults. Task switching som de skriver om är en exekutiv funktion. Läs hela studien här. 

Physical Activity and Cognitive Functioning of Children: A Systematic Review samt GIHs nya studie om fysisk aktivitet och inlärning hos barn.

Ny systematisk översikt med 58 studier på barn mellan 2000-2017 visar att ”Results suggest that engaging in sports in late childhood positively influences cognitive and emotional functions”. Som vanligt rekommenderar jag att man läser hela studien.

PS. Lyssnade på Örjan Ekblom, med dr i fysiologi, på den nationella konferensen om fysisk aktivitet i skolan 2018 igår. De ska starta ett forskningsprojekt om fysisk aktivitet och inlärning på barn i åk 7. Spännande. Mycket av forskningen som finns är gjord på vuxna, och det BEHÖVS mer forskning på barn om vi ska få med oss alla på resan. Barns hjärnor är inte små kopior av vuxna. Det märker du även när du läser den systematiska översikten ovan. Trots det så anser många med mig att det inte behövs mer forskning för att införa mer fysisk aktivitet före, under och efter skoldagen. Det har en unik bred påverkan på hälsan, kroppen, välmåendet och hjärnan. Om du är fysiskt aktiv som barn, så är sannolikheten att du rör på dig mer när du är 30+. Det är då du behöver det mest!
En sak till. Pulsstudien i Helsingborgs Stads Skolor publicerad så fort den har expertgranskats och godkänts av en tidskrift. Håll ögonen öppna. Kan så lite som sju minuters fysisk aktivitet inne i klassrummet påverka koncentration, arbetsminne och inlärning hos barn i åk 7?

Riksidrottsförbundet peppar!

RF peppar alla att röra på sig i helgen. Att röra på sig är fenomenalt bra för kroppen och hälsan. Och hjärnan. Snöra på dig ett par bekväma skor och njut av helgen.

Is a fit CEO an effective CEO?

Är du en stressad VD? Läs ett trevligt reportage om varför du ska avsätta tid för träning.
”A fit CEO is an effective CEO: Why leaders need to make time for exercise
The busier you are, the more important it is to be active. Make time for exercise because you are busy

Insatser i skolan för elever med ADHD.

Specialpedagogiska skolmyndigheten har gjort en sammanställning över evidensbaserade interventioner som gynnar barn med ADHD. Det ska poängteras att det inte finns en enkel lösning och de tar upp många viktiga områden. Fysisk aktivitet och idrottsundervisning är en pusselbit, vilket PULS+ fokuserat på 2016/17, då eleverna arbeta med pulsträning för ökad koncentrationsförmåga på matematiken. Några citat från rapporten, som bör läsas i sin helhet.

"Forskning om betydelsen av idrott och annan fysisk aktivitet är lovande".

"Fysisk aktivitet kan utgöra ett alternativ till medicinering för att hjälpa barn med adhd sammanfattar forskare i olika studier och forskningsöversikter."

"Även ett enda tillfälle av intensiv fysisk träning på 30 minuter kan ha positiv effekt på exekutiva funktioner som vakenhet, reaktionstid, minskad impulsivitet, bättre selektiv uppmärksamhet och problemlösning.
PS. Intresset är stort. På ett drygt dygn har inlägget haft ca 5000 läsare. Det säger en del.

Vad är hjärnans ultimata mål?

Hjärnan är magisk. Ny teknik och forskning ger mer kunskap och ökar förståelsen för hur hjärna och kropp fungerar tillsammans. Vad är hjärnans mål? Kan ett organ ha ett mål? Vad har vår magiska hjärna för ultimat mål? Det vet väl alla?

PULS+

PULS+ startade 2014 med ledorden "Hjärta. Hjärna. Neurovetenskap."
Jag upptäckte så många samband mellan fysisk pulshöjande aktivitet och hjärnan. Igår läste jag ett uttalande från en professor i hälsa på Karolinska Institutet. Hon säger att "Det som är bra för hjärtat är bra för hjärnan".
Allting utvecklas och PULS+ är numera ett helhetskoncept och utgår från helheten, det så kallade Body-Brain-System. Optimal personlig utveckling. Öppna din fulla potential oavsett ålder med fysisk aktivitet, goda vanor och hållbara livsstilsförändringar. Det kan sammanfattas i fyra ord.
Strong Body Strong Mind.
Boka föreläsning, workshop, kurser och/eller djupare samverkan via Arne.kastenbom@comhem.se.

Äldre kan få 25% bättre mentala funktioner. Hur då?

60+?

Studien visar att äldre fick 25% bättre resultat på mental funktioner, 83% bättre exekutiva funktioner i hjärnan och hela 150% bättre processhastighet genom att äta rätt, träna regelbundet och ha minnesträning.

Det som är bra för hjärtat är bra för hjärnan. Det finns ett samband mellan hjärt- och kärlsjukdomar och demens. Fysisk aktivitet har en starkt skyddande effekt. Små livsstilsförändringar kan ha stor betydelse. Det viktiga är att förändringarna är långvariga. De individuella skillnaderna är stora, så en studie gäller inte för alla. Vad är bra mat? Det som är bra för hjärtat är bra för hjärnan. En variationsrik och balanserad medelhavskost rekommenderas ofta. Fisk, fiskolja, vegetariska oljor, grönsaker, frukt, C-vitamin, B12, D-vitamin mm är några goda exempel.

Men går det att lära gamla hundar sitta? Ofta behöver de hjälp med livsstilsförändringar. Precis som alla andra.

Aktiv matematik

Intresset för det senaste inlägget om aktiv matematik och fler timmar idrott är stort. Se en kort dansk film om aktiv matematik. Läraren delar upp sin klass i två grupper. Den ena gruppen arbetar med uppgifter i sin iPad och den andra har aktiv matte utomhus. De arbetar i 20 minuters perioder.

Mer idrott och aktiv matte höjer resultaten?

Redigerade inlägget efter berättigad kritik. En dansk studie visar att barn som hade mer idrottsundervisning och fysisk aktivitet under matematiklektion, sk ”aktiv matematik”, fick 68% bättre resultat än de som bara hade två timmar idrott/veckan enligt ett reportage i tidningen Skolliv. 6 timmar idrott/vecka och 15 minuters relevant rörelse på matematiken gav bäst resultat. OBS! Siffrorna är från ett tidning, och de länkar inte till studien.
De har arbetat med pulshöjande fysisk aktivitet som optimerar eleven för inlärning. Den aktiva matematiken handlar inte om puls utan att koppla kropp och sinnen till abstrakta ting. Forskaren menar att de gamla traditionerna och strukturerna i skolan är svåra att bryta. Men man kan inte skilja på kropp och hjärna.
12 skolor deltog. 26 st klasser i åk 1.
Forskarna jämförde fyra olika grupper.
Grupp1: 2 timmar idrott.
Grupp 2: 6 timmar idrott.
Grupp 3: 2 timmar idrott och aktiv matematik.
Grupp 4: 6 timmar idrott och aktiv matematik.
Efter 1 år visade studien, att grupp 2 klarade sig 16% bättre i matematiktesterna än grupp 1.
Grupp 3 klarade sig 35% bättre, medan grupp 4 klarade sig 68% bättre.
Extra: Jag har tidigare skrivit om andra studier, bl.a.en holländsk studie på 8-åringar. ”Physically active academic lessons significantly improved mathematics and spelling performance of elementary school children and are therefore a promising new way of teaching.

Strong Body, Strong Mind.

Alla vill må bra och vara lyckliga. Hur hittar du balansen mellan att må bra och prestera maximalt? Vilka vanor är viktigast? Vad säger den senaste neurovetenskapen? Buddha levde 500 år före Kristus och förstod redan då att det finns ett samband mellan en stark kropp och ett starkt sinne. Varför är inte skolan och samhället uppbyggt efter hur vi är skapta?

Kan fysisk aktivitet stärka minnet?

PhycologyToday skriver en artikel om att fysisk aktivitet före inlärning stärker minnet. Det finns idag  mycket forskning om att fysisk aktivitet framförallt stärker hippocampus och prefrontala cortex. Inte nog med det. Även själva ”förbindelsen” mellan dessa områden stärks. Vad innebär det?
Att barn inte har vuxna hjärnor är självklart. Det går inte att dra slutsatser att barns hjärnor fungerar på samma sätt som på äldre och möss. Eller hur?
Studien som tidningen ovan hänvisar till är gjord på 24 st studenter och slutsatsen är att ”We provide robust evidence demonstrating that acute moderate-intensity exercise prior to memory encoding is optimal in enhancing short-term and long-term memory function when compared to no exercise as well as exercising during and after memory encoding”.
Artikeln hittar du här och forskningsrapporten här.

Äntligen! Konferensen om fysisk aktivitet i Stockholm 17-18 /9.

Den fullbokade konferensen från februari är tillbaka. Boka in dig på ”Fysisk aktivitet i skolan 2018”. Lyssna på några av våra största experter och bra exempel från skolans värld.
”För bättre hälsa, inlärning och skolresultat! Det finns många positiva effekter av ökad fysisk aktivitet – såväl vad gäller hälsa och psykiskt välmående som lärande och skolresultat. Ungdomar spenderar dock en stor del av sin vakna tid i stillasittande aktiviteter och den fysiska aktiviteten behöver därför öka, både under skoltid och på fritiden. Det finns idag också en politisk enighet om att öka den fysiska aktiviteten och antalet idrottstimmar i skolan.
På Ability Partners succékonferens Fysisk aktivitet i skolan 2018 får du ta del av den senaste forskningen, lyssna till experter, inspireras av intressanta praktikfall och nätverka med kollegor från hela landet. Varmt välkommen att lära dig mer om hur du kan införa ökad fysisk aktivitet i din skola!”
Vi ses väl i Stockholm 17-18 september?

Drygt 300 elever kör puls varje vecka.

På Naperville Central High School har man numera integrerat pulsträningen i den ordinarie idrottsundervisningen. Det ska nämnas att de i princip har idrott varje dag alla fyra åren i high school. Där ligger vi långt efter i Sverige. När får våra ungdomar idrott och motion varje dag under hela gymnasietiden? Trots att eleverna i Naperville har idrott varje dag, så är skolan bland de bästa i matte, språk och science. Eller ska vi säga "Tack vare"? När jag besökte skolan såg eleverna ut att vara i god form och alerta hela skoldagen. Majoriteten hade också ett stort idrottsintresse. Observera att det inte är en idrottsskola utan ett vanligt High School.

I år har även jag integrerat pulsträningen i undervisningen. Alla elever får prova på pulsträning med Polars pulsutrustning och vi reflekterar kring intensitet, längd, aktiviteter, pulskurvor, Borgskalan, maxpuls, effekter, utveckling mm. Jag har ca 300 elever/vecka som fördjupar sig i arbetsområdet. Det fungerar såväl med små som stora grupper. Måndag morgon kl  08:05 börjar skolveckan med 60 minuter puls för ca 45 st elevernpå Bygg- och anläggningsprogrammet, som lämpligt nog följs av teorilektioner i svenska.
Om du tittar närmare på central innehåll, lärandemål, betygskriterier mm så passar det alldeles utmärkt. Kroppslig förmåga, planera, genomföra, hälsa, allsidighet, metoder, effekter, rörelse till musik, rörelsekvaliteter, ta aktivt ansvar, värdera, säkerhet mm är några nyckelord från ämnesplanen.
Efter flera år av mätningar så är det en befrielse att lägga tyngdpunkten på annat. Ett par månader med pulsträning innebär maximalt 2400 elever som kör puls, puls, puls...
Pulsutrustningen är fantastisk. Kontakta mig om du vill veta mer. En elev, som haft problem med motivationen, sa idag att ”den här idrotten var faktiskt rolig!”.

I Sverige talas det ofta om att eleverna ska ha mer av det de ligger efter i. Det låter logiskt i mångas öron. Om man inte klarar målen genom att ha tre mattelektioner i veckan så ska de ha en fjärde lektion. Mer av det de misslyckats med. Men det finns numera tankar om att arbeta på ett helt annat sätt. Hur utnyttjar du dina tre mattelektioner optimalt? Hur optimerar du hjärnan för inlärning?

Strong Body Strong Mind.

Strong Body Strong Mind är ett helhetskoncept för att öppna din fulla potential. Inget motiverar dig mer än att må bra och vara lycklig. Kroppen och hjärnan är sammanflätat i ett komplicerat system och påverkar varandra. Allt du gör och inte gör påverkar din totala hälsa och förmåga. Kroppen är ett kraftfullt redskap för våra tankemässiga förmågor, motivation, lycka och lust. Negativa tankar påverkar oss lättare än positiva. Du kan behöva tio positiva tankar för att kompensera en negativ. Hjärnan belönar dig mer om du har ansträngt dig. Utveckla din förmåga att vara kreativ och fokusera maximalt. Hur kan du hitta din balans och harmoni?
Strong Body Strong Mind vilar på den senaste forskningen och lång erfarenhet. Inget motiverar dig mer än att må bra och bara lycklig.

Vill du veta mer? Kontakta Arne.kastenbom@helsingborg.se.

Slår ett slag för appen Vektor, som riktar sig till små barn.

Det har inget med fysisk aktivtet att göra. Men jag har följt Torkel Klingbergs arbete under flera år. Han är professor i kognitiv neurovetenskap och är kanske vår största expert på arbetsminne. Han har tagit fram spelappen Vektor för att barn ska utveckla kognitiva funktioner som arbetsminne, problemlösningsförmåga och talförståelse. Hans senaste arbete om tallinjen kan få stor betydelse såväl för barn som vidare forskning. Vill du utveckla dessa förmågor hos små barn? Gratis? Då läser du mer här.

Paul Zientarski about parents.

”The 2 things every parent wants for their children is to be healthy and happy. That doesn't require AP classes or calculus. Parents please DEMAND quality PE/Health education + recess in schools.Students are too stressed and obesity rates continue to climb.” (Paul Zientarski 31/8 2018). 

Succekonferensen ger ringar på vattnet.

Konferensen med Paul Zientarski i Helsingborg var en succé. Fullbokad. Inte bara ”redan frälsta” utan även politiker, beslutsfattare, universitet, elevhälsa, specialpedagoger, skolledare, lärare i teoretiska ämnen, utvecklingsavdelningen, socialförvaltningen, fritidsförvaltningen, föreningar, företagare, DGI Danmark, Skåneidrotten, Utbildningsministeriet Danmark, skolor från södra Sverige och Danmark, media mm.

Det värmer när jag ser deltagare lämna konferensen med nya kontakter, möten inbokade, nya konkreta idéer och ett leende på läpparna. 

Konferensen lever vidare hos olika personer och vi hoppas kunna knyta ihop det med fler event, föreläsningar, workshops, forskning mm.

Det är extra roligt att det finns intresse på allra högsta nivå. Ett av våra kommunalråd lyfter idag fram vikten av mer rörelse i skolan. Det är så bra. Men det är bara början på resan. Häng med du med!