Hjärnforskaren Tomas Deierborgs föreläsning ”Blir vi smartare av att träna” på Lunds Universitet.

Vetenskap och hälsa har ett bra reportage med Tomas Deierborg som är docent i neurovetenskap. Han forskar om inflammation i hjärnan och om hur fysisk aktivitet påverkar hjärnan. Han berättar om mängden träning, intensitet, att äldre får större effekt än unga, att det hänger ihop med minnet mm.
Se även den välbesökta föreläsning med Deierborgs på Lunds Universitet.
”Blir vi smartare av att träna? Eller får vi ett bättre skydd mot exempelvis demenssjukdomar?”

2018-2030. WHO Global Action Plan On Physical Activity.

Fysisk inaktivitet är ett globalt problem. Så pass stort att världshälsoorganisationen WHO lagt upp en plan för att få människor att röra på sig mer i världens alla hörn under 2018-2030. More active people for a healthier world låter givetvis positivt. Många kanske frågar sig om en kampanj av WHO verkligen ger resultat. De kommer i vilket fall som helst att redovisa resultat redan 2021. Målet är att minska den fysiska inaktiviteten hos vuxna och ungdomar med 15%. Samverkan och en hållbar förändring är två viktiga faktorer. Ensam är inte stark om man vill vända trenden.

Observera att fysisk inaktivitet inte är samma sak som stillasittande. Orden används slarvigt, vilket orsakar onödiga missförstånd. Läs mer om WHOs globala plan här.

Stor studie om fysisk aktivitet och psykisk hälsa. 1,2 miljoner deltagare.

1,2 miljoner deltagare.

Association between physical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study.
"The largest associations were seen for popular team sports (22·3% lower), cycling (21·6% lower), and aerobic and gym activities (20·1% lower), as well as durations of 45 min and frequencies of three to five times per week". Läs mer här.

Karolinska institutet om "Motion mot depression".

"Spänn musklerna – och vårda hjärnan. Fysisk aktivitet är lika effektivt mot depression som läkemedel och terapi. Ändå används behandlingsalternativet sällan i praktiken".
"Carl Johan Sundberg, professor vid institutionen för fysiologi och farmakologi vid Karolinska Institutet, anser att ”likvärdig effekt” ger ett överväldigande stöd för FaR.".
Läs mer här.

Fem sätt att minska psykisk ohälsa i skolan.

Skolvärlden publicerar en artikel om psykisk (o)hälsa bland barn och ungdomar. "För att ta hand om unga med psykisk ohälsa behöver vi börja i rätt ände, där problemen uppstår – och det är ofta i skolan, skriver debattörerna". De fem råden handlar om trygghet, stress och krav, screening och psykisk hälsa på schemat. Läs artikeln här. 

Scrolla ner på bloggen om du vill läsa mer om psykisk ohälsa.

Begränsad effekt av förebyggande program mot psykisk ohälsa i skolan.

En avhandling på Uppsala Universitet visar att "Förebyggande program mot ångest och depression som genomförs av lärare har liten effekt på elever, förutom i de fall där lärarna får mer stöd och handledning". Värd att läsa innan rektorer och lärare startar nya projekt.

Ny studie på universitetsnivå och unga vuxna.

En ny irländsk studie visar att aktiva studenter på universitet mår bättre fysisk och mentalt samt är gladare än sina inaktiva kurskamrater. Träning i medel- och högintensiv pulszon har många positiva effekter även för unga vuxna.
"CONCLUSIONS: Active students enjoy better health (overall and mental) and are happier than their inactive peers. This provides a clear rationale for providing students with opportunities to be active at university. The data provide a baseline to monitor changes in physical activity patterns." Läs mer om studien här.

Aktiva klassrum på gymnasiet?

Fungerar aktiva klassrum på gymnasiet? Klart att det gör. Läs om ett exempel från Washington här.
"The classroom, referred to as the neuronasium, is based from the latest brain research that shows a link between movement and learning by increasing attention span, strengthening memory, and boosting brain function."

Psykisk hälsa som begrepp ska föras in i grundskolans respektive gymnasieskolans läroplaner.

Ämnet psykisk (o)hälsa är högaktuellt. I vintras rapporterade Socialstyrelsen att den psykiska ohälsan hos barn och ungdomar fördubblats på 10 år. Det är ingen enkel uppgift att lösa, men det krävs krafttag och samverkan mellan olika aktörer för att vända denna dystra trend. Några bra exempel är tex ett lovande projekt i Helsingborg och Landskrona där PART arbetar med FaR, Fysisk aktivitet på recept, på ett antal skolor. Det ska bli spännande att följa.
Idrottslärare arbetar dagligen med livstilsanalyser, hälsofrämjande utveckling, en positiv aktiv livsstil, pulsprojekt, aktiva klassrum osv. Men kan man samverka mer för att nå så många barn och ungdomar som möjligt? Personligen anser jag att det behövs ett mycket tydligare hälsouppdrag för att det ska ge resultat.
SVT publicerade en artikel med flera undertecknade organisationer som vill se att:
- Psykisk hälsa som begrepp ska föras in i grundskolans respektive gymnasieskolans läroplaner.
- Samtal om psykisk (o)hälsa ska integreras i skolan med syfte att öka medvetenheten, kunskapen och förståelsen om psykisk hälsa samt möjlighet till verktyg att hantera livets utmaningar. Ett viktigt verktyg är självkänsla.
- Samtlig personal i skolan ska få rätt verktyg och resurser för att möjliggöra detta.
Läs mer här.

Hjärnfonden: Fyra tips på hur du hjälper ditt barn till bättre inlärning i skolan.

Skolan är utformad efter hur hjärnan fungerar. Det låter väl logiskt? Men hur ser det ut i verkligheten? Hjärnfonden ger fyra tips på hur du hjälper barnen till bättre inlärning. Fysisk aktivitet är en av dom. Vilka är de tre andra? Svaret hittar du här.

The Daily Mile - en populär skolmodell.

The Daily Mile finns i flera länder och ett bra exempel på hur man kan arbeta med daglig rörelse i skolan. Det har inte tagit fart i Sverige, men idag uppmärksammade Aftonbladet en skola i Bergsjön som aktiverar eleverna.
"The Daily Mile is a social physical activity, with children running or jogging – at their own pace – in the fresh air with friends. Children can occasionally walk to catch their breath, if necessary, but should aim to run or jog for the full 15 minutes.
We want every child to have the opportunity to do The Daily Mile at primary school, and are now working to build The Daily Mile’s community with schools, local councils, sports bodies and other supporters in the UK and beyond."

The Daily Mile Works!

   It takes place in 15 minutes, with most children averaging a mile, or more, each day.
   Children run outside in the fresh air – and the weather is a benefit, not a barrier.
   There’s no set up, tidy up, or equipment required.
   No staff training is needed and there is no extra workload for teachers.
   Children run in their uniforms so no kit or changing time is needed.
   It’s social, non-competitive and fun.
   The children return to class ready to learn.
   It helps to improve fitness and achieve a healthy weight.
   It encourages children to be aware of their health.
   It’s fully inclusive; every child, whatever their circumstances, age or ability, succeeds at The Daily Mile.


Läs mer här.

En kvarts miljon besökare.

Bloggen närmar sig en kvarts miljon besökare. De allra populäraste inläggen hittar du i fältet till höger, och handlar om den optimala träningen för hjärnan, the body-brain system, olika skolmodeller, forskning, vår egen pulsstudie, direktsändningar, aktiva klassrum mm. De populäraste inläggen har lästs nästan 10,000 gånger!
Den stora majoriteten läsare kommer från Sverige. Klar tvåa är USA med ca 45,000 besökare. Mycket av inspirationen kommer från USA, så det är ganska väntat. Förutom de nordiska länderna, så har jag tusentals besökare från Tyskland, Spanien, Kanada, Frankrike mfl. Det kommer mejl från olika delar av världen och ofta svenska skolor utomlands.
Arbetet är helt ideellt och ambitionen är att sprida bra forskning, inspiration, skolmodeller, fortbildning mm. Tusen tack alla som besöker bloggen.

Se dagens föreläsning med Anders Hansen - Träna för din hjärna.

Läs mer här.

Ny studie visar att god kondition förlänger livet.

En riktigt bra studie från Danmark visar att en god cardiorespiratory fitness i medelåldern förlänger livet. Det lönar sig med andra ord att ha en god kondition och hög syreupptagning i medelåldern. Studien gjordes på 5107 män under 46 år. Keep on moving!

Svensk media uppmärksammar Paul Zientarski.

HD/Sydsvenskan publicerade reportaget om Paul Zientarski i dagens tidning. Det hamnade rent av på förstasidan och fick en helsida i B-delen. Ingen kan ha missat budskapet. Fysisk aktivitet går hand i hand med hälsa, välmående och inlärning. Köp nu dagens tidning och sprid budskapet till stora som små. Hörde en intervju med en finsk forskare som poängterar förbättrad arbetsro. Det är ett aktuellt ämne i dagens skola.

Paul Zientarski drog fulla hus i Helsingborg.

”Han är amerikanen som ska få eleverna i Helsingborg att höja pulsen och betygen” skrev HD och det bara att instämma. Pionjären Paul Zientarski kom äntligen till Helsingborg och drog fulla hus. Pedagoger i många olika ämnen, elevhälsa, skolpolitiker, kommunalråd, skolledare, forskare, fint besök från Danmark, DGI och Malmö Universitet, Skåneidrotten, PART och många andra blev imponerade av Pauls föreläsning och det bokades in många nya möten, knöts många nya kontakter, samarbeten och samverkan. Det värmer i hjärtat när folk går hem med ett leende på läpparna. Vi ser redan fram mot nya träffar, möten och föreläsningar. Kanske redan nästa höst? Absolut.
Vi har fått massor av ros och beröm. Det värmer och ger ny energi efter denna urladdning. Tack ALLA som kom och bidrog till att detta blev så himla bra. Och till PART i Helsingborg och Landskrona och Skåneidrotten. Ni är guld värda.
Det tar lite tid att redigera filmen, men sen läggs den upp på pedagogsajten.familjenhelsingborg.se. Använd. Dela. Gilla.
Stort tack till Paul Zientarski som har ett hjärta av guld och som så generöst delar av sig till alla. Läs gärna tidningens reportage om honom.

Har ni funderingar, idéer eller vill samverka kring framtida konferenser så kontaktar du Arne.kastenbom@helsingborg.se.

Stärker flexibla klassrum akademiska resultat och inlärning?

Kan rörelse i klassrummet stärka inlärning? Är det inte i själva verket tvärtom? Rörelse skapar oro och stör koncentrationsförmågan? Hur mycket tid och resurser ska vi lägga på aktiva och flexibla klassrum? Är det skillnad mellan små barn och gymnasieungdomar? Vilka olika koncept är framgångsrika? Vad visar forskningen? Jag var i kontakt med en av de mest kända hjärnforskarna, Charles Hillman, som presenterade vad forskningen visar idag. Han har varit med och tagit fram de nationella riktlinjerna för fysisk aktivitet i USA 2018.

Läs ett reportage om flexibla klassrum här. "Flexible Classrooms: Research Is Scarce, But Promising. An ambitious study of 153 classrooms in the United Kingdom provides the best evidence that flexible spaces can boost academic performance."

Direktsändning med Paul Zientarski.

Onsdagens föreläsning med Paul Zientarski är fullbokad, ca 330 st, och kölistan växer. Men misströsta inte för det. Hela föreläsningen sänds live på Skåneidrottens facebooksida. Konferensen i Helsingborg onsdagen den 15/8 startar kl 14 och föreläsningen börjar efter en kortare presentation. Logga in, gilla och dela så att fler får möjlighet att ta del av och inspireras av hans arbete och föreläsning.

Svalövs kommun satsar på hjärngympa för elever i årskurs ett och sju!

Skolor och kommuner runt om i landet startar upp pulsprojekt på löpande band. Vilken enorm utveckling! Så bra! Här är ett intressant exempel på hur Svalövs kommun satsar på hjärngympa i samarbete med Linnéuniversitetet. Till grund ligger Anders Hansen och Hjärnstark.
”- Från och med höstterminen 2018 kommer alla elever i årskurs ett och sju att ha fysisk, pulshöjande, aktivitet tre morgonpass i veckan. Varje pass är 20 minuter långt. Efter den pulshöjande aktiviteten bjuds eleverna på en lättare frukost och därefter påbörjas det ordinarie schemat, säger utbildningschef Hans Dahlqvist.” Läs mer här.

Time skriver om senaste forskningen om fysisk aktivitet och mental hälsa.

Fysisk aktivitet är viktigt fär den mentala hälsan. Hur mycket behöver du röra på dig för att få de positiva effekterna? Se vad Time skriver om den senaste forskningen. Tänk på de stora individuella skillnaderna. Kanske behöver du inte träna så mycket som du tror?
”It’s well-established that exercise can improve mental health, and potentially even alleviate or prevent depression. But how much is enough to see a change? The new research, published Wednesday in the Lancet Psychiatry, says that just two hours of any form of exercise each week may make a significant impact.” Läs hela reportaget här.

Restplatser till konferensen med Paul Zientarski i Helsingborg onsdagen den 15/8.

Passa på! Det finns några få restplatser till den kostnadsfria föreläsningen med Paul Zientarski i Helsingborg onsdagen den 15/8 kl 14-16. Plats: Dunkers Kulturhus Helsingborg. Arrangör PART Helsingborg & Landskrona och Skåneidrotten. Intresserad? Kontakta arne.kastenbom@helsingborg.se. Först till kvarn gäller!

Regular physical activity at schools: children perform better in math.

”Slutsatsen är att det finns starka belägg för positiva effekter på matematikprestationer av utökad fysisk aktivitet i skolan.”
”Children who attend schools that offer extra physical activity programs a couple of times a week over a longer period of time have better performance scores on math. This is the results of a literature-based study carried out by the Department Public and Occupational Health of the Amsterdam UMC, together with 12 international experts.”
Läs vad Dr Singh skriver på Nordic Sport Studies Forum här.
Puls+ startade för fem år sen med ett ämnesövergripande pilotprojekt, där vi var bland de första i Sverige med att undersöka sambandet mellan fysisk pulshöjande aktivitet och matematik. Pionjärarbetet har varit otroligt intressant, och i våras fick vi fram statistiskt signifikant förbättring på arbetsminnet och koncentrationsförmågan i Pulsstudien i Helsingborg.
Vill du veta mer kontaktar du Arne.kastenbom@helsingborg.se.

Så påverkas hjärnan av fysisk träning.

Centrum för idrottsvetenskap publicerar ett reportage om att forskningen nu försöker kartlägga hur fysisk aktivitet påverkar hjärnan. Får man tjockare hjärnbark av konditionsträning? Blir minnet bättre? Hur är det med välmåendet? Bildas det fler dopaminreceptorer i belöningscentrumet? Arbetsminnet, som är centralt för inlärning, förbättras enligt vissa studier.
”Fysisk aktivitet påverkar inte bara kroppen utan även det mentala. Nu försöker forskare kartlägga vad som händer i hjärnan när vi tränar och bättre förstå effekterna av fysisk träning på hjärnan och dess funktioner.” Läs reportaget här.