PULS+

PULS+ startade pionjär- och utvecklingsarbetet om sambandet mellan fysisk aktivitet och hjärnans tankemässiga förmågor 2014.

Resan har varit fantastisk med bl.a. pilotprojekt, besök på Naperville Central High School med Mr Zientarski och Mr Sladkey, Pulsstudien, vårt vetenskapligt stödmaterial, samverkan med nationella och internationella experter och eldsjälar, intervjun med Dr Charles Hillman, otaliga föreläsningar och arrangemang.

Få har både gjort pilotprojekt med elever och en egen vetenskaplig studie. Vår studie "Effekten av fysisk aktivitet i matematikundervisningen" visar att 7 minuters pulsaktivitet förbättrar koncentration och arbetsminne hos 13-åringar.

Vi är först i Sverige att, tillsammans med forskare från Helsingborg och Kristianstad, mäta effekterna av pulshöjande fysisk aktivitet i klassrummet. Det behövs en ny syn på fysisk aktivitet och en jämlik hälsa.

PULS+ bygger broar till ny forskning och har ett imponerande nätverk av hjärnforskare.

Tips! Följ Puls+ på Facebook och i facebookgruppen Aktivaklassrum. Bloggen har en halv miljon läsare och nästan 1000 inlägg. Helt gratis.

Boka våra populära föreläsningar, kurser, workshops mm. Kontakt: arne.kastenbom@gmail.com.

torsdag 21 juni 2018

Slutsålt!

Konferensen med Paul Zientarski i Helsingborg den 15/8 är fullbokad. Ca 350 anmälda vilket visar att intresset är stort. Föreläsningen kommer att sändas live och dessutom spelas in. Mer information kommer när det närmar sig. Om du ändå hoppas på en restplats så hör av dig på arne.kastenbom@Helsingborg. Först semester. Sen kör vi!

söndag 17 juni 2018

The Body Brain System.

När du rör på dig så påverkas hjärnan på flera olika sätt. Matsmältningssystemet kallas ibland för "din andra hjärna". Vad menar man med det? Att hjärnan påverkas av kroppens olika system, the body brain system, är logiskt. Vet du hur det fungerar?
Boka en föreläsning via Arne.kastenbom@helsingborg.se.
Fysisk aktivitet och rörelse är en viktig pusselbit. Vilka andra pusselbitar passar för ökad hälsa, välmående och inlärning? Fysisk aktivitet påverkar hjärnans struktur och funktion? Kan det påverka inlärning? Årets vetenskapliga och skolnära pulsstudie på 13-år gamla elever i Helsingborg visade statistiskt signifikant förbättring på arbetsminne och koncentration. Vad kan vi dra för slutsatser? Vad säger forskning om arbetsminne och fysisk aktivitet? Arbetsminne har en viktig roll i inlärning.

fredag 15 juni 2018

Fler timmar idrott och hälsa i årskurs 6-9.

Idag kom det väntade beskedet från Skolverket. 100 timmar mer idrott införs i årskurs 6-9. Det betyder mer idrott och fysisk aktivitet för alla unga tonåringar. Det handlar om att viljan att röra på sig ska byggas upp tidigt. Tonåringar slutar i allt högre grad att vara fysisk aktiva och idrottsämnet har haft låg status i skolans värld alltför länge. Många anser att 100 timmar är alltför lite och personligen så kan jag inte annat än att hålla med. Det är skrämmande att vi ligger i botten i Norden och Europa. Jag vet att väldigt många på gymnasiet håller med mig. Eleverna har så lite schemalagd idrott och fysisk aktivitet så att det är försumbart. Ämnesplanen är bra. Så många mål. Så lite tid. Puh!
Läs mer om dagens beslut här.

onsdag 13 juni 2018

A nudge eller en knuff för bättre hälsa. Finns det?

Trapporna till vänster om rulltrappan ser inte bara ut som ett piano utan spelar toner när man går på den. Funkar det? Kolla videon.
En nudge är en knuff i rätt riktning, mot ett mer hälsosamt, välmående och hållbart liv. Det bygger på forskning om mänskligt beteende och hur vår hjärna fungerar.
Vi människor vet oftast vad som är rätt att göra och vad som vore bäst för oss. Men vi fattar inte alltid rationella och genomtänkta beslut. Mycket går på rutin och av gammal vana. Vi har problem med självkontroll, faller ofta för frestelser eller gör som alla andra.
Hur kan vi med hjälp av nudges få barn, ungdomar och vuxna att öka den fysiska aktiviteten? Sitter du inne på någon bra nudge? Dela med dig till Arne.kastenbom@helsingborg.se, så sammanställer jag och publicerar ett inlägg med tips och inspiration.

NUDGE
”Ett försök till att påverka individernas val på ett sätt som kommer att försätta dem i ett bättre läge som de själva uppfattar det”, enligt Cass R. Sunstein och Richard H. Thaler som myntade begreppet. Här är tre vägledande principer:
1) Alla nudgar ska vara transparenta och aldrig vilseledande.
2) Det ska vara lätt att ändra det förvalda alternativet, allra helst med bara ett klick.
3) Det ska finnas goda skäl till att tro att det beteende som uppmuntras kommer att förbättra välfärden för dem som blir nudgade.

Hjärnan behöver återhämtning

Hjärnan behöver återhämtning. Konsten att slå dank och att göra ingenting är underskattad. Det är alltså helt ok att drömma sig bort i hängmattan. 5 minuter? 30 minuter? Ett par veckor?
Psykologen Kerstin Jeding från stressmottagningen menar att ”vi måste bli bättre på att göra ingenting mentalt.” Det handlar om att klara oss utan inkommande stimulering som till exempel att klara av inte kolla mobilen samtidigt som man kissar eller att åka buss utan att spela spel i mobilen. Det kan räcka med en halvtimme där och fem minuter där för att vi ska få tid att återhämta oss. Läs mer här.

Läkartidningen: »Hjärnan stärks fantastiskt mycket av fysisk aktivitet«

Överläkaren Anders Hansen uppmärksammas i Läkartidningen. ”Hjärnan är ett extremt plastiskt organ som förändras utifrån vad vi utsätter oss för, men den är inte hur anpassningsbar som helst. Om vi, som nu, ägnar i genomsnitt tre timmar per dag åt våra mobiler så kommer det att få konsekvenser. Å ena sidan stör mobilen koncentrationsförmågan mycket påtagligt, å andra sidan aktiverar den evolutionärt nödvändiga processer som nyfikenhet, önskan att lära sig mycket om den omgivande miljön, ta till sig ny information”.
Läs mer här.

Hälsoprojekt minskade inte ungas stillasittande.

Det är svårt att ändra vanor. Det är lätt att falla tillbaka till gamla vanor.
Stillasittande ungdomar i Angered blev mer aktiva under ett hälsofrämjande projekt i samarbete med Göteborgs universitet. Men effekten bestod inte, även om insatserna ökat hälsan på andra sätt.”
Läs mer här.

tisdag 12 juni 2018

Kvalitetsgranskning av ämnet idrott och hälsa i årskurs 7–9.

Skolinspektionen har gjort en ny granskning av ämnet Idrott & hälsa i åk 7-9. Det finns både ris och ros. Många brinner för mer daglig fysisk aktivitet och idrottsundervisning, och verksamheten mår bra av att granskas och utvecklas. Idrott & hälsa är enligt min uppfattning skolans viktigaste ämnet och idrottslärarna och eleverna måste få förutsättningar att lyckas.
Syftet med ämnet idrott och hälsa är att eleverna utvecklar allsidiga rörelseförmågor och intresse för att vara fysiskt aktiva och intresse att vistas i naturen. Ämnet ska vidare bland annat ge eleverna förutsättningar att utveckla sin förmåga att värdera sin fysiska aktivitet och sätta den i relation till hälsa, rörelse och livsstil samt genomföra friluftsliv efter olika förhållande och miljöer.
Kritiken riktar sig mot dålig närvaro, exkludering, mycket bollspel, för lite hälsa och livsstil, för lite utevistelse och friluftsliv, mycket tävlande, inte utgå från varje elevs förutsättningar, flickorna ser annorlunda på ämnet, brist på reflekterande samtal och diskussioner om lärandet, brist på koppling till ämnets syfte mm. Många positiva saker nämns. Läs hela rapporten här.
Det var länge sedan gymnasiets idrottsundervisning granskades. Personligen tycker jag ämnesplanen är bra skriven. Men hela sju mål ska uppfyllas på kort tid. Många lärare har mellan 2-300 elever. Dessutom har vi nästan minst idrottsundervisning i Europa. Det kan bli bättre på flera plan.

onsdag 6 juni 2018

Hjärnsmart!

Några skolor i Halland genomför ett spännande utvecklingsarbete utifrån hur hjärnan fungerar. De har med hjälp av forskare plockat ut 10 områden som eleverna ska arbeta med. Det är intressant att de inte bara väljer grundskolan utan att även gymnasiet är med, dvs hela skolgången. När hjärnforskarna får vara med och bestämma så är alltid fysisk aktivitet med.
"Skolverket har beviljat Halmstads kommun 1,8 miljoner i statsbidrag för att utveckla konceptet Hjärnsmart. Målet är att få ett helhetsperspektiv på hur goda vanor i livet ger positiva effekter på skolarbetet genom hela grundskolan och gymnasiet.
Det är Haverdals byskola och Stenstorpsskolan som tillsammans med Kattegattgymnasiet skickat in ansökan till Skolverket. Av närmare 200 ansökningar så är Hjärnsmart ett av 48 projekt i Sverige som nu beviljas statsbidrag för hälsofrämjande arbete.
På Kattegattgymnasiet i Halmstad arbetar man sedan flera år tillsammans med hjärnforskare för att öka inlärningen och minska stressen hos eleverna. Projektet Hjärnsmart handlar om att skapa en medvetenhet om hur hjärnan fungerar.
Elever, lärare och skolledning arbetar med ”10 goda vanor” där bland annat fysisk träning, positivt tänkande, vänner, mat och sömn ingår. Skolan har tillsammans med hjärnforskare arbetat fram ett treårskoncept med utbildningsmaterial för elever på gymnasiet."

Hur påverkar fysisk aktivitet psyket?

Läs ett bra reportage om hur fysisk aktivitet påverkar stress, depression/ångest, sömn, självförtroende och minne. Optimera din hjärna och dina förmågor. Det handlar om att hitta balansen mellan att må bra och prestera maximalt. Öppna upp din fulla potential! Fysisk aktivitet är en viktig pusselbit. Vilka är de andra? Vill du veta mer? Boka en föreläsning via Arne.kastenbom@helsingborg.se

tisdag 5 juni 2018

200,000 besökare på bloggen!

Idag nådde bloggen en milstolpe. Över 200,000 besökare och över 500 inlägg. Majoriteten av besökarna är svenska följt av USA, de nordiska länderna, Kanada, Spanien, Tyskland mfl. Det visar att ämnet fysisk aktivitet kopplat mot hjärnan och livslång hälsa är aktuellt och intressant. Ambitionen är att sprida goda exempel, presentera bra forskning och aktuella ämnen mm. Andra livsstilsfaktorer påverkar också hjärnan, hälsan och vår prestation och det är naturligt att blogga om sömn, stress, kost, psykisk ohälsa, rökning mm. Syftet är framförallt att sprida en ny syn på fysisk aktivitet, få fler att röra på sig varje dag och att ha en positiv aktiv livsstil för ökad hälsa och optimal prestation.
Sommaren kräver en del tid till återhämtning, reflektion och avkoppling. Inläggen blir något färre för att köra igång för fullt i augusti. Personligen rivstartar hösten med konferensen med Paul Zientarski i Helsingborg den 15/8. Ca 300 personer anmälda och föreläsningen kommer att sändas live. Jag lägger upp tid och kanal här på bloggen.
Tack alla som tittat in på bloggen. Tillsammans är vi starka.

Hjärnan älskar rörelse, frukost och sömn!.

Hjärna rörelse. Hjärna frukost. Hjärna sömn.
"Håll hjärnan frisk tillsammans med Arla. Motion, god sömn och näringsrik kost stärker din hjärna. Det kan du läsa om på Arlas mjölkförpackningar som kommer finnas i kyldiskarna under sommaren 2018. Vill du bli mer stresstålig, öka koncentrationsförmågan och bli mer kreativ se då till att röra på dig och sov ordentligt. Här kan du läsa mer om vad som får hjärnan att må bra".
Vem har skrivit texterna? Överläkare Anders Hansen som skrivit boken Hjärnstark!
Nu på var mans bord!


måndag 4 juni 2018

WHO lanserar ‘More people active for a healthier world’: a global action plan on physical activity.

WHO gör en global satsning för att få människor att bli mer aktiva. Alla som brinner för mer daglig rörelse och fysisk aktivitet kan bidra. Tillsammans gör vi skillnad. "More people active for a healthier world" ska få hela världen att röra på sig mer och minska den fysiska inaktiviteten med 15% fram till 2025. Let's be active. Everyone. Everywhere. Everyday

Behave!

”Adolescensce; or Dude, Where’s My Frontal Cortex” (Sopolsky).
 Jag brukar hävda att tonårshjärnan är en guldklimp. Den intressantaste delen, prefrontala cortex, utvecklas och mognar sist. Hur påverkar det tonåringens beteende, kognition, emotioner, risktagningar, social känslighet, empati, sympati, etik, moral, våld, vi och dom mm.
Robert M Sapolsky har skrivit en tegelsten som heter Behave, the Biology of Humans at Our Best and Worst. Det är en fantastisk bok där han berättar om de mest fundamentala frågorna att vara människa. Why do we do the things we do? Är du intresserad av hur hjärnan och människan fungerar så är det här en bok för dig.