Överläkaren: ”Ta bort mobilen från bordet!”

Neurovetenskapen visar att det är belöningscentrumet i hjärnan som driver våra handlingar. Mobilen finns numera i var mans hand och det påverkar vårt beteende, förmåga och hälsa. Överläkaren Anders Hansen skriver idag en bra artikel i SvD som bl.a. tar upp att vi uppfattar ett samtal med en annan person som mindre intressant om vi har mobilen liggande kvar på bordet. Vi plockar dessutom upp mobilen var 10e minut och jag har sett undersökningar där mobilberoende rör sin mobil 2500 ggr/dag. Vi måste medvetandegöra, fundera och förbättra. Några av mina elever kan intyga att de sover bättre när de inte tar in mobilen in i sovrummet. Läs den intressanta artikeln här. Vill du veta mer om hur fysisk aktivitet påverkar belöningscentrum i hjärnan så bokar du en populär föreläsning via arne.kastenbom@Helsingborg.se.

Vetenskapsradion sände live om ”Träning och stillasittande”.

Vetandets Världs nyhetschef körde burpees, squats mm under livesändningen och diskuterade effekterna av bensträckare, stillasittande, träning, högintensivträning mm och hur det påverkar hälsan, stress och mycket annat. Så lite som 2 minuters fysisk aktivitet kan påverka dig positivt. Vill du veta mer, så läggs avsnittet säkert upp på P1 under dagen.

Pep Skola. Ett kostnadsfritt stöd för skolor.

Generation Pep lanserar ”Pep Skola” för ökad fysisk aktivitet och en hälsofrämjande skola. ”Hälsosamma vanor formas tidigt. Elever som rör på sig och äter bra har en bättre hälsa och bättre förutsättningar att lyckas i skolan. Det här är en sida där er skola får hjälp med att identifiera ert nuläge, planera aktiviteter och följa upp det ni gör. Dessutom får ni en massa bra tips på vägen!”

Jag såg en av filmerna som de producerat tillsammans med SVERIGES CENTRALFÖRENING FÖR IDROTTENS FRÄMJANDE.
Filmerna omfattar sex områden som kan bidra till evidensbaserad strukturell förändring;
Aktiva raster
Fysisk aktivitet som en naturlig del av undervisningen
Fysisk aktivitet i anslutning till skoldagen
Skolmåltiden som ett pedagogiskt verktyg
Näringsriktig mat i skolan
Trivsamma skolmåltider

Bra intiativ Generation Pep! 

Ny svensk pulsstudie på 13-åringar visar positiva resultat.

Resultatet från Sveriges senaste skolnära studie om fysisk aktivitet kopplat till koncentration och uppmärksamhet, arbetsminne och inlärning har presenterats på ett vetenskapligt seminarium.
Många pulsprojekt och skolor, inklusive Puls+ på Rönnowska skolan i Helsingborg, har de senaste åren redovisat sina egna utvärderingar och ”resultat”, men att dra några vetenskapliga slutsatser från dessa är inte möjligt. Att genomföra objektiva mätningar, analysera och se statistiskt signifikanta förändringar kräver tid och resurser i form av forskare, analytiker, vetenskapliga test, en bra design med en stor grupp elever mm. Pulsstudien i Helsingborgs stads skolor har allt det här. Skolnära forskning med 240 elever från årskurs 7, sju pulsgrupper, fem kontrollgruppen, sju matematiklärare, 12 veckor, vetenskapliga mätningar mm.
Jag och mina elever från Puls+ på Rönnowska skolan i Helsingborg har ansvarat för den fysiska pulshöjande aktiviteten som genomförts i matematikklassrummet. När jag summerar så blir det mellan 250-300 pulspass på 12 veckor. Eleverna på de olika skolorna har bokstavligt börjat matten med en rivstart! En stor eloge till mina elever från Puls+, alla matematiklärare och deras elever som deltagit.
Utvecklingsavdelningen i Helsingborg med Andreia Balan i spetsen skriver just nu en artikel där resultatet ska publiceras i en tidskrift och jag vill inte föregå den. Allt måste tas i rätt ordning.

Inför konferensen med Paul Zientarski i Helsingborg.

Se en teaser med Paul Zientarski, som bland annat menar att vi måste omfamna den senaste vetenskapen om hur fysisk aktivitet påverkar hjärnan. Paul kommer och föreläser i Helsingborg den 15/8. Konferensen är gratis. Vill du veta mer? Kontakta Arne.kastenbom@helsingborg.se

Fem dagars träning viktigt för hjärtat.

En ny studie visar att det krävs fem träningspass á 30 minuter/vecka för att hålla hjärtat och kroppens centrala artärer i fin form hos äldre. Jag har tidigare skrivit om hur fysisk pulshöjande aktivitet påverkar hjärnhälsa. Vill du veta mer, så kontaktar du arne.kastenbom@helsingborg.se.

Intensive lifestyle change.

Harvad Medical School, USA, skriver om livsstil och att det krävs kunskap och handling för att lyckas. Just nu avslutar mina elever ett treveckorsarbete om ”Positiv livsstil”. Varenda elev ska gå vidare i livet med kunskap om vad som begränsar hens hälsa och välmående. Inga pekpinnar. Inga överdrifter. Inga negativa tankar. Utan mycket morot, lust, handling och positiva tankar. 
Från Harvard: The overall message for physicians is this: an intensive lifestyle change program won’t work if it’s just “ordered” by docs, or if patients are expected to engage with it based on threats and warnings. During the course I learned the importance of avoiding guilt, shame, and scare tactics, and getting away from labels such as “good” or “bad.” Any lifestyle change has to be meaningful and pleasurable. If it’s meaningful and pleasurable, people will do it. For these changes to be most effective, people have to want to continue them for the rest of their lives. The physician’s job is to act as a coach for the patient, encouraging and guiding their efforts, without judgment. Läs mer här.

Uncovering the link between emotional stress and heart disease.

Kan hjärnans amygdala orsakar en hjärtattack? Harvard Medical School skriver om en studie som visar på samband mellan hjärnan och hjärt- och kärlsystemet. The body-brain connection, som jag ofta tar upp, gäller flera olika system. En överaktiv amygdala, som sätter kroppen i larmberedskap, kan orsaka skador i såväl hjärna som hjärta. Forskaren själv använder fysisk aktivitet, mindfulness och god sömn för att reducera stressen.

”The brain's fear center may trigger inflammation and lead to a heart attack. But stress reduction techniques can break the chain.” Läs mer här.

Magproblem kopplat till psykiska besvär.

Jag har skrivit flera inlägg om the body mind connection. Hjärnan och kroppen är en enhet och flera olika system påverkar hjärnan och tvärtom. En ny studie på äldre visar att orienterarna mår bäst – de har bra maghälsa och lägst nivåer av stress, ångest och depression. "– Vi har undersökt veteranorienterare tidigare och de har visat sig vara en potentiell modell för hälsosamt åldrande. De tränar både kropp och huvud och umgås med människor i alla åldrar, säger Ida Schoultz, forskare i medicin vid Örebro universitet."
Läs mer här.

Ett tungt jobb är inte motion.

Arbetar man som jag på en yrkesförberedande skola (eller två) så är det här hårdvaluta. En metastudie visar att hälsoeffekterna av fysiskt tungt arbete kan skilja sig från fysisk aktivitet på fritiden. SVT skriver att forskarna har nämligen sett att män som har ett fysiskt ansträngande arbete löper 18 procents högre risk att dö i förtid än män som har ett stillasittande arbete. För att komma fram till resultaten analyserades 17 studier med data från nästan 200 000 personer. Studierna sträcker sig från år 1960 till år 2010. Läs hela studien här.
Jag minns att vi läste om ”50-procentsreglen” på GIH. När arbetsbelastningen överskrider den nivån så anhopas mjölksyra. För att klara yrkeslivet i längden så bör syreupptagningen vara så hög att högst 50% behöver utnyttjas i det dagliga arbetet och då under förutsättning att stora muskelgrupper engageras. (Åstrand). Aerob träning har en given plats.

Aktiv på skolgympan – bättre hälsa som vuxen.

Jag skrev om GIH’s nya studie för ett tag sedan. Idag uppmärksammar Sveriges Radio studien som är gjord på 250,000 personer under 30 år. ”De barn som varit med på idrottslektionerna i skolan har som vuxna mätbart bättre hälsa”.

Den mentala bommen.

Torkel Klingberg skrev en bra bok om den översvämmade hjärnan för flera år sedan. Vetenskapens världs senaste avsnitt handlarom vår stressade hjärna, där man bland annat tar upp olika typer av koncentration som är kopplade till olika former av hjärnaktiviteter. Jag rekommenderar att man fokuserar extra när forskarna pratar om långtidskoncentration, selektiv koncentration och vad som händer när man gör flera saker samtidigt,
I Frankrike har man tagit fram ett utbildningsprogram för ökad koncentration, ATOL, som börjar i förskolan. 1000 barn deltar. Om projketet lyckas så kommer det att erbjudas till alla franska skolor. Den mentala balansbommen tycker jag är en bra bild att ta med sig. Det gäller även vuxna. Koncentrationsförmågan går att träna upp som en muskel.

Londons borgmästare!

Kan inte låta bli att lägga ut denna tweet av Londons borgmästare. Övervikt och fetma är ett stort hälsoproblem över hela världen. Det handlar inte bara om kost. Vad kan det mer bero på?

Angela Duckworth. En stor inspiration för många. Motivation, Grit och Growth Mindset.

Fem insikter om hjärnan och träning

Tomas Deierborg är docent i neurovetenskap och forskar om inflammation i hjärnan och om hur fysisk aktivitet påverkar hjärnan. Här listar han varför träning är viktig för hjärnans funktioner. Läs ett kort och informativt reportage från Lunds universitet här (19/4 2018).

I Tärnsjö cyklar eleverna för bättre koncentration och inlärning.

Ännu ett exempel på aktiva klassrum.
”På Tärnsjö skola har eleverna möjlighet att cykla samtidigt som de jobbar under lektionerna. Med hjälp av nya kontorscyklar kan eleverna röra på sig samtidigt som de räknar, läser eller skriver.” Läs mer här.

Så gör du för att leva drygt 10 år längre.

Harvard School of Public Health i USA har analyserat 34 års data från 78865 kvinnor samt 27 års data från 44354 män och kommit fram till att fem enkla livsstilsråd kan förlänga ditt liv med 12-14 år.
1. Regelbunden träning
2. Äta hälsosamt
3. Hålla kroppsvikten
4. Inte dricka för mycket alkohol
5. Inte röka
Det är väl inget chockerande nytt utan bekräftar det vi redan visste. Det märkliga är väl att inte fler hörsammar budskapet och lever ett liv med högkvalitativ hälsa. När mina elever arbetar med positiv livsstil, så arbetar vi även med stress, sömn, psykisk hälsa, positiva tankar, självförtroende, självbild, hinder, vänner, utomhusaktiviteter, motivation, ihärdighet, positiva känslor och belöning mm. Det viktiga är att försöka och inte ge upp. Om du anstränger dig så kommer du också att känna dig stolt över dig själv när du lyckas. Förnuftet säger en sak, känslan en annan.

Ny studie om medel- och högintensiv träning.

En ny holländsk och dansk studie stödjer att medel- och högintensiv fysisk aktivitet är den viktigaste faktorn för riskfaktorer hos barn. "Total MVPA is important for lowering cardiometabolic risk in children, whereas both total and uninterrupted sedentary time seem of less importance".
Det finns många anledningar till att införa mer schemalagd idrott & hälsa i skolan. Helst varje dag. Det är sorgligt att många gymnasieskolor har minimerat idrotten till ett minimum, när hälsa borde vara det allt är uppbyggt på. Läs studien här.

GIH-studie: Physical Education and Leisure-Time Physical Activity in Youth Are Both Important for Adulthood Activity, Physical Performance, and Health.

GIH-studie visar att fysisk aktivitet tidigt i livet har samband med god hälsa senare i livet. Hela 258,146 person ingick i studien.
CONCLUSIONS: Physical education class participation and additional PA after school hours were both important for perceived health, PA, VO2max, and metabolic health in adulthood up to 70 years.

Läs mer här.

Hjärnboll.

Hur intelligenta är fotbollspelarna? Bland annat Iniesta och Xavi från Barcelona testades. Hjärnforskaren Vestberg förklarar begrepp som exekutiva funktioner, inhibitation, anpassningar, arbetsminne, långtidsminne mm.
Lyssna på ett kort avsnitt från Sveriges Radio.
"Fotboll skulle kunna heta hjärnboll, det hävdar hjärnforskarna Torbjörn Vestberg och Predrag Petrovic som tillsammans med journalisten Tomas Lerner skrivit boken "Hjärnboll".
Det är hjärnans funktion som avgör vem som bli bäst eller inte på fotboll. En del spelare är helt enkelt bättre på att ta in information, processa den och sedan agera, menar forskarna."

Pulsstudien i Helsingborgs Stads Skolor.

Det pågår en massa pulsprojekt runtom i Sverige. Jag började pionjärarbetet med Puls+ redan 2014, och ambitionen var att samla in data och försöka mäta förändringar, utvärdera och utveckla. Första året fokuserade vi på matematik och problemlösningsförmågan (i matte). Andra året ändrade vi inriktning och fokuserade på koncentration. Arbetet visade på positiva resultat, vilket ledde till en vetenskaplig "Pulsstudie i Helsingborgs stads skolor". Eleverna har arbetat i 7 minuter med medel- och högintensiv puls inne i matematiksalen följt av vetenskapliga koncentrations- och arbetsminnestest och matematiktest. Forskare, analytiker, skolutvecklare mfl har nu skrivit rapporten och den har presenterats på ett nationellt seminarium. Om ett par veckor ska alla inblandade träffas och diskutera vilka följder resultatet har för verksamheten. Det är fantastiskt att ha varit med och bidragit till skolutveckling tillsammans med många andra som brinner för en ny syn på fysisk aktivitet.

Obesity is about much more than an unhealthy lifestyle.

Det är klart att hälsa, fetma, inlärning, övervikt, psykisk hälsa mm påverkas av annat än livsstilen. Läs ett bra reportage om övervikt.