Gratis webinarium med Paul Kelly.

Jag träffade Dr Paul Kelly i Helsingborg för ett par år sedan angående Puls+, later schoolstarts, sömn, spaced learning mm. Om du är intresserad av att lyssna när han pratar om fysisk aktivitet och inaktivitet, så får du en möjlighet den 2 maj. Gå in på The British Association of Sport and Exercise Science.

BASES webinar: Should we reframe how we think about physical activity and sedentary behaviour measurement. Wednesday 2 May 2018. 15:00 - 16:00 BST
Learning Outcomes of the Webinar:
After the webinar, participants will be able to:
Appreciate the difference and similarities of validity and reliability
Explain why miss-use of these terms has been detrimental to the evidence base
Consider better use of these terms, for better evidence generation
Presenter profile:
Dr Paul Kelly - Paul has been a lecturer in Physical Activity for Health at the University of Edinburgh since September 2014. He is based at the Physical Activity for Health Research Centre (PAHRC) led by Professor Nanette Mutrie MBE and teaches on Physical Activity and Health, Applied Sports Science, Physical Education, Exercise Medicine, and Medical degrees. Paul's primary research focus is the measurement of physical activity and he is interested in the measurement properties of different methods, and how this influences our understanding of behaviour and its outcomes. Paul previously worked at the University of Oxford, where he completed a PhD (2010-2013) in using wearable cameras to measure active travel.

Metaanalys om regelbunden motion och depression.

Apropå bra forskning, så publicerades det nyligen en bra metaanalys om att regelbunden fysisk aktivitet sänker risken att utveckla depression. 49 olika studier, 267000 personer från olika kontinenter, som följdes under sju år. I Sverige äter var nionde vuxen antidepressiva.

”The study found overall that people with higher levels of physical activity were significantly less likely to develop depression, compared with people with low levels of physical activity (adjusted odds ratio=0.83). Physical activity had a protective effect against the emergence of depression in young people (adjusted odds ratio=0.90), adults (adjusted odds ratio=0.78), and in elderly people (adjusted odds ratio=0.79). Protective effects against depression were found across geographical regions, with adjusted odds ratios ranging from 0.65 to 0.84 in Asia, Europe, North America, and Oceania, and against major depression diagnosis (adjusted odds ratio=0.86).
“Our meta-analysis suggests that physical activity is associated with a decrease in the risk of developing depression, which raises an inevitable question: How might physical activity offer protection against depression onset?” the authors wrote. “It is likely that no single mechanism can explain this relationship. A range of biochemical and psychosocial factors are likely responsible, including biological mechanisms through which exercise increases neurogenesis and reduces inflammatory and oxidant markers and activates the endocannabinoid system.”

Forskning!!

Hur påverkar fysisk aktivitet hjärnan? Vad säger forskningen? Behövs det mer forskning? Finns det blytunga bevis eller är bevisen om hur fysisk aktivitet påverkar barn och ungdomars inlärning fortfarande skakig? Vad säger världens bästa forskare? Just nu pågår en av världens största och mest omfattande forskningsprojekt om hur fysisk aktivitet på recept kan anpassas efter ålder, arv, kön, yrke mm. Det är en unik studie som kan ge läkare och sjukvård verktyg att ge individuellt anpassade recept i fysisk aktivitet. Jag hade idag kontakt med en av världens bästa forskare om fysisk aktivitet som ingår i studien. 
Fysisk aktivitet på recept handlar både om att förebygga och behandla. Att samverka och samarbeta är en framgångsfaktor. Det behövs en ny syn på fysisk aktivitet. Ju fler vi är desto starkare blir vi.
Vill du veta mer? Tveka inte utan boka en föreläsning på Arne.kastenbom@helsingborg.se.

Godmorgon!

Godmorgon! Ha en underbar dag!

Hur startar du din dag? Det har en avgörande betydelse för resten av din dag. Optimera din dag, din förmåga och ditt välmående med några positiva tankar och handlingar. Våga prova, våga misslyckas och framförallt våga lyckas. Att ändra beteenden och vanor är svårt, och det krävs motivation och ihärdighet. Ge det några veckor och känn skillnaden.
Se en motiverande sex minuter lång film. Varför inte starta dagen med skön motion? Have a perfect day. Just do it!
 #positivlivsstil #pulsplus #brainpower

Hjärnfonden sänder live från Hjärnans dag 2018.

Idag är det hjärnans dag. Gå in på hjarnfonden.se och se intressanta föreläsningar. Jag såg bl.a Martin Ingvars föreläsning och stress och utmattningssyndrom. Vad händer i kroppen och hjärnan? Vad är vi skapta för? Vilka system överbelastas? Hur ser den akuta kraschen ut? Man kan också bli bidragsgivare för att rädda liv och förbättra livskvaliteten för drabbade. Anders Hansen föreläser om ADHD.

”Din livsstil styr hur din hjärna fungerar”

Livsstilen avgör hur din hjärna fungerar! Just nu genomför mina 220 gymnasieelever ett arbete kring positiv livsstil. Varje elev genomför en nulägesanalys och reflekterar över vad hen behöver förändra för att må bra, orka mer, prestera bättre, tänka positivt, fokusera på rätt sak, avspänning mm. Det handlar om att så frön, hitta känslor, förändra beteenden, inte ge upp och utveckla.
SvD har ett bra reportage med psykiatrikern Anders Hansen idag. "Ett suveränt skydd mot stress, depressioner och minnesproblem – det är fysisk aktivitet.– Det är dags att vi pratar mer om hur livsstilen påverkar hjärnan. Det är inte bara din hjärna som styr dig – det är i hög grad du som styr hur din hjärna fungerar, menar psykiatern Anders Hansen."
Läs hela artikeln här.

Ny studie om hippocampus!!

Hippocampus är ett av de områden som påverkas mest av fysisk aktivitet. Jag föreläser om vad som händer i hjärnan och vilka områden som stärks. Hur påverkas hippocampus? Hur påverkas minne, förmågan att orientera sig, demens mm? En ny studie kopplar hippocampus mot ångest och depression. Det här är ett otroligt spännande område! Vad säger den senaste forskningen om fysisk aktivitet, livsstil och hjärnan? Kan du skapa mer Brain Power? Hur öppnar du dina fulla potential? Följ med på en svindlande resa i vårt inre universum. Kontakt: Arne.kastenbom@helsingborg.se.

Positiv aktiv livsstil!

Kontakt: Arne.kastenbom@helsingborg.se

10 minuters träning påverkar ditt humör.

En ny studie visar att så lite som 10 minuters aktivitet påverkar ditt humör positivt.
"It has long been recognized that exercise can ease the symptoms of depression and anxiety, but a new study shows that working out can also boost happiness." Läs mer här.

Gratis föreläsning med Paul Zientarski i Helsingborg 15/8 kl 14-16.

Nu är inbjudan till den kostnadsfria och unika föreläsningen med Paul Zientarski ute. Först till kvarn gäller. Paul föreläser om det uppmärksammade Napervilleprojektet, som inspirerar skolor runt om i Sverige och världen att införa mer pulshöjande fysisk aktivitet före teorilektionerna. Deras data på 19,000 elever visade att eleverna som hade pulsträning också presterade bättre i matematik och språk.   Börja läsåret med massor av inspiration av pionjären och legenden Paul Zientarski. Den riktar sig även till lärare i teoretiska ämnen, skolutvecklare, universitet, skolledare, politiker, föreningar och alla som vill veta mer om hur man genomförde projektet i USA. Det är ett unikt tillfälle.
Stort tack till PART Helsingborg och Landskrona och Skåneidrotten. Utan dem så hade det inte blivit av. Välkomna!
Men var hittar jag inbjudan? Skolor och föreningar i Helsingborg och Landskrona hittar inbjudan i sin inbox. Har den inte kommit? Arbetar du i en annan kommun? Mejla mig på Arne.kastenbom@helsingborg.se.

Det sker nybildning av hjärnceller hela livet!

Det sker nybildning av hjärnceller hela livet framförallt i en viktig del av hjärnan som heter hippocampus, som är viktigt för minnet och kroppens GPS. Inget annat påverkar nybildning som fysisk aktivitet. Andra saker som går hand i hand med fysisk aktivitet är omgivning, nya upplevelser, stimulans, nyheter, utmaningar mm.
De nya hjärnceller överlever när de stimulera. Bakgrunden beror på våra förfärder, som röder på sig till nya miljöer, som de skulle komma ihåg för sin överlevnad. Stillasittande tolkar hjärnan som att det inte händer något nytt. Hjärnan är inte anpassad för datorer, skärmar, mobiler och ipads. Barns hjärnor fungerar inte som vuxna, utan är känsligare för den beroendeframkallande apparaterna. Jag såg en ny studie där beroende ungdomar rörde sin mobil 2500 ggr/dag. Våga stäng av. Ta några breaks. Några timmar? Fysisk aktivitet är den bästa medicinen.

Fysisk aktivitet handlar inte om olika sporter och prestation utan om att få kroppen och hjärnan att fungera.

Ett av de stora misstagen är att skolidrotten från början har handlat så mycket om olika sporter, bollspel och prestationer. Fysisk aktivitet är i grunden något helt annat och det krävs en ny syn på vad fysisk aktivitet är och vilka positiva effekter det har på vår hälsa, välmående och inlärning.
Daglig rörelse ger stora effekter på tex stress. En finsk studie på barn visar att de elever som tog flest steg per dag i princip blev immuna mot stress. Det spelar också stor roll ur ett inlärningsperspektiv. Fysisk aktivitet stärker de exekutiva, underliggande, funktionerna för inlärning. En ny form av idrott, fysisk aktivitet, rörelseglädje varje dag är definitivt framtidens skola. Det finns blytung forskning men skolutvecklingen går långsamt. Vad är beslutsfattare rädda för? Det finns så mycket att vinna och det är billigt och enkelt. Det kräver inte alltid ombyte, utan fysisk aktivitet ska gå som en röd tråd under hela skoldagen och skoltiden. Politiker pratar idag om förändringar i grundskolan. Gymnasieskolan omnämns i princip aldrig och det är de eleverna som rör på sig minst! Eget ansvar och en aktiv fritid fungerar inte. Det är ett faktum. Tvärtom så ökar koncentrationssvårigheter, stress, sömnproblem, psykisk ohälsa, dålig kondition mm. Här måste skolor och beslutsfattare tänka om. Hur bygger vi in det i ungdomarnas liv.
Mina gymnasieelever arbetar just nu med ett livsstilsprojekt och det är mycket intressant att diskutera sömnsvårigheter, stress, ångest, kost, skräpmat, positiva tankar, rökning, daglig rörelse, utmaningar, utomhusaktiviteter i vårsolen, puls, inspiration, motivation, ihärdighet, misstag, belöning mm. Det finns enormt mycket att göra och det är svårt att hinna individualisera för 220 elever. Men man måste ju försöka. Om och om igen.

Ny studie om "Later Schoolstarts".

Later School Start Times Really Do Improve Sleep Time!Sömn är otroligt viktigt. Jag träffade Lunds Universitet och Dr Kelly från Oxfords Universitet för ett par år sedan, och fick frågan om vi var intresserade av att vara med i en studie om "Later Schoolstarts". Tyvärr hade vi inte möjlighet då, men jag anser att sömn är en av de faktorer som påverkar ungdomarnas välmående och prestation mest. Sömnproblem är ett stort problem och givetvis en fråga som måste behandlas i skolan.
En ny studie visar att om man senarelägger skolstarten med endast 45 minuter så ger det positiva resultat. Motståndarna säger oftast att det är meningslöst eftersom ungdomarna lägger sig senare om de börjar senare. Det är en klyscha som oftast okunniga slänger ur sig utan att ha någon större insikt och kunskap. Hur som helst så kan det vara en viktig pusselbit? Läs mer om studien här,
"Summary: Researchers reveal later school start times improve sleep quality in children. 

Source: Oxford University Press USA. A new study in SLEEP, published by Oxford University Press, indicates that delaying school start times results in students getting more sleep, and feeling better, even within societies where trading sleep for academic success is common.The study aimed to investigate the short and longer-term impact of a 45-min delay in school start time on sleep and well-being of adolescents." 

Conclusion: Delaying school start time can result in sustained benefits on sleep duration, daytime alertness, and mental well-being even within a culture where trading sleep for academic success is widespread."

Active children may also excel in school.

"Students who get extra physical activity may pay more attention in school and do better in subjects like reading and maths, a research review suggests.The study team analysed data from 26 previously published studies with a total of more than 10,000 children between four and 13 years old. All of the prior studies measured the impact of a variety of physical activity programmes on academic performance. The authors also looked at whether the effect of exercise differed across academic subjects. Although the benefit of physical activity was strongest for mathematics, it was only slightly less for other subjects like language and reading, meaning physical activity benefits learning in all academic subjects."
Läs hela reportaget här.

Ny studie: 6 veckor aktiv livsstil kan ge bättre mental hälsa.

Sitter du bekvämt? Det kan vara en dålig idé. Ställ dig upp och gå en runda. Är det dags för lunch? Ta trapporna och gå en extra runda för bättre hälsa och för att leva längre. En ny studie visar att så lite som sex veckors aktiv hälsosam livsstil kan ge bättre mental hälsa och förebygga depression. Tonåringar bör vara aktiva minst 60 minuter/dag i medel- och högintensiv pulszon.

Vi får nya hjärnceller även på äldre dagar.

För några veckor sedan publicerades en studie som visar att det inte bildas nya hjärnceller  och det har länge varit omdebatterat huruvida en äldre hjärna bildar nya hjärnceller eller inte. Nu kommer en ny studie som visar att vi i åttioårsåldern kan bilda lika många nya hjärnceller som en ungdom, enligt SVT idag.

”Hippocampus är ett område i hjärnan som bidrar till att lagra minnen. De nybildade hjärncellerna i hippocampus bibehåller vår förmåga att lagra nya minnen och lära oss saker. De är även viktiga för att upprätthålla en känslomässig balans”.

Närmar sig 200,000 besök.

Bloggen närmar sig 200,000 besök med stormsteg. Fantastiskt! Ambitionen är att ta upp nya rön, inspirerande artiklar, goda exempel och att samverka med alla som brinner för mer fysisk aktivitet och en hälsosam positiv livsstil.
Det har stora effekter även på vår hjärna. Alla har mycket att vinna.

World Physical Activity Day April 6th 2018.

Fredagen den 6 april är det World Physical Activity Day 2018. Let’s be active every day! Njut, var aktiv, rör på dig varje dag. Det ger större hälsoeffekter än du anar. Vad du gör spelar mindre roll. Det viktigaste är regelbundenheten och att det blir en positiv hälsosam livsstil. Minst 30 minuter per dag i medelintensiv pulszon innebär en rask promenad där pulsen går upp. För mina elever och andra som söker information här så rekommenderar jag att läsa mer här. Stå upp för en hälsosam aktiv livsstil!

Fokus på fysisk aktivitet och en aktiv hälsosam positiv livsstil.

Det sprids ofta osanningar och myter. Stillasittande är inte det nya röka! Hur påverkar stillasittande barn, ungdomar och vuxna? Hur stort fokus behöver vi lägga på problemet stillasittande för barn? Vi kan inte jämföra barn och vuxna. Det är klart att vi fostrar barn till en aktivt hälsosam livsstil, men man ska inte dra felaktiga slutsatser. Skolan ska vila på en vetenskaplig grund.
Ett enkelt sätt är att fokusera på fysisk aktivitet över 3 MET, dvs medelintensiv fysisk aktivitet. Det kallar PULS+ kallar för pulsträning.
Under april arbetar mina elever med sin individuella positiv livsstil. det finns många faktorer som påverkar hälsan. Hur hänger allt ihop? Stillasittande, fysisk inaktivitet, fysisk aktivitet, medel- och högintensiv träning, livsstilsfrågor och hälsa? Hjärnhälsa? Nyfiken på mer? Kontakta arne.kastenbom@helsingborg.se.