PULS+

PULS+ startade pionjär- och utvecklingsarbetet om sambandet mellan fysisk aktivitet och hjärnans tankemässiga förmågor 2014.

Resan har varit fantastisk med bl.a. pilotprojekt, besök på Naperville Central High School med Mr Zientarski och Mr Sladkey, Pulsstudien, vårt vetenskapligt stödmaterial, samverkan med nationella och internationella experter och eldsjälar, intervjun med Dr Charles Hillman, otaliga föreläsningar och arrangemang.

Få har både gjort pilotprojekt med elever och en egen vetenskaplig studie. Vår studie "Effekten av fysisk aktivitet i matematikundervisningen" visar att 7 minuters pulsaktivitet förbättrar koncentration och arbetsminne hos 13-åringar.

Vi är först i Sverige att, tillsammans med forskare från Helsingborg och Kristianstad, mäta effekterna av pulshöjande fysisk aktivitet i klassrummet. Det behövs en ny syn på fysisk aktivitet och en jämlik hälsa.

PULS+ bygger broar till ny forskning och har ett imponerande nätverk av hjärnforskare.

Tips! Följ Puls+ på Facebook och i facebookgruppen Aktivaklassrum. Bloggen har en halv miljon läsare och nästan 1000 inlägg. Helt gratis.

Boka våra populära föreläsningar, kurser, workshops mm. Kontakt: arne.kastenbom@gmail.com.

söndag 25 mars 2018

GIH forskar om fysisk aktivitet och hälsosamma hjärnfunktioner

GIH tar sig an fysisk aktivitet och hjärnhälsa, dvs tankemässiga funktioner och psykisk hälsa. Forskarna menar att det behövs mer vetenskaplig grund. Jag, och många med mig, menar att alla vinner något på att ha en fysisk aktivt livsstil. Det finns ingen anledning att vänta på nya rön och bevis. Hur organiserar man det för barn, ungdomar och vuxna? Pulsträning, dvs LRPE och Zero Hour, är ett av flera bra exempel. Om man ska lyckas, så krävs det en positiv skolledning och intresserade och engagerade kollegor. Om det ska bli en långsiktig förändring så måste man få förutsättningar för att lyckas. I Puls+ utökade vi mängden Idrott & hälsa på gymnasiet. Före projektet så undrade många vad eleverna skulle säga. Svaret är att inte en enda elev ifrågasatte en utökad undervisning och skoldag under två år. Bara det är ett fantastiskt resultat. 
Så här skriver GIH: ”I dagens samhälle utsätts människor för höga krav på kognitiva förmågor i vardagen. Forskningen visar att det finns ett positivt samband mellan regelbunden fysisk aktivitet och hälsosamma hjärnfunktioner. Otillräcklig kännedom om orsakerna till sambandet förhindrar dock utformningen av vetenskapligt underbyggda rekommendationer till nytta för människors vardagliga liv. Nya objektiva metoder för att mäta fysisk aktivitet har utvecklats, som gör att forskare kan undersöka hur olika aspekter av fysisk aktivitet påverkar hjärnhälsan, exempelvis om långvarigt stillasittande och måttliga motionsaktiviteter främjar hjärnfunktioner genom delvis olika mekanismer.” Läs mer här.

Kravlös dans främjar tjejers psykiska hälsa.

Sveriges radio berättar om att 65 procent av deltagarna i dansgrupp ökade och stärkte sin självuppskattade hälsa, jämfört med 32 procent i kontrollgrupp. Danssatsningen riktar sig till tjejer mellan 13 och 18 år, som vänt sig till Elevhälsan för att de känt sig stressade, oroliga, haft magont, huvudvärk eller varit allmänt nedstämda.
Metoden Dans för Hälsa baseras på resultatet från en långvarig studie vid Universitetssjukvårdens Forskningscentrum i Örebro, ledd av fysioterapeuten Anna Duberg, som är doktor i Hälsovetenskap. Läs mer här.

fredag 23 mars 2018

Regeringskansliet idag: Mer fysisk aktivitet för att höja resultaten i skolan

Goda nyheter från regeringskansliet idag! Äntligen börjat det hända saker bland politiker och beslutsfattare. Det här har vi kämpat för länge! Fysisk aktivitet ger fantastiska effekter på barn och ungdomars hälsa, välmående och inlärning. Alla har något att vinna. "Mer rörelse i vardagen kan främja elevernas utveckling och hjälpa dem att nå utbildningens mål".
"Forskning visar att det finns positiva kopplingar mellan fysisk aktivitet och prestationer i skolan. Därför får Skolverket nu i uppdrag att föreslå hur mer rörelse kan bli en del av vardagen i grundskolan.
– Barn som rör sig lär sig mer. Därför är det viktigt att det som länge har stått i läroplanen om att barn ska få röra sig varje dag faktiskt blir verklighet, säger utbildningsminister Gustav Fridolin.
Stillasittande är vanligt och alldeles för få unga rör på sig tillräckligt. Regeringen anser att det är viktigt att skolan tar tillvara på de möjligheter som finns under skoldagen för att engagera eleverna, både flickor och pojkar, till mer fysisk aktivitet. Mer rörelse i vardagen kan främja elevernas utveckling och hjälpa dem att nå utbildningens mål."
Läs mer här.

torsdag 22 mars 2018

Gustavslundsskolan i Helsingborg uppmärksammas av TV4.

Media har tidigare uppmärksammat Puls+ på Rönnowska skolan och Drottninghögskolans fantastiska arbete, och idag sände TV4 en fint inslag om hur Gustavslundsskolan har rivstartat sin nya skola. Åk 7 har frivillig idrott på morgnarna och det har slagit väl ut. Bra jobbat Emir, kollegor och framförallt elever. De har köpt in pulsutrustning och till hösten startar de pulsträning innan teorilektionerna enligt Napervillemetoden. Pulsträning och inlärning sprider sig som en löpeld i Sverige, och det är fantastiskt att ha varit med på resan sen 2014. Anders Hansen var hos oss 2016 och föreläste om hur fysisk pulshöjande aktivitet påverkar hjärnan och dess tankemässiga förmågor. Den föreläsningen finns på youtube med en användarvänligt register.
Jag är väldigt glad att min mentor Paul Zientarski föreläser i Helsingborg i augusti!
PART och Skåneidrotten finansierar eventet och skickar ut en inbjudan efter påsk. Håll ögonen öppna! Helsingborg Stads Skolor levererar och visar att alla oavsett ålder vinner något av att vara fysiskt aktiv.

torsdag 15 mars 2018

ActivPAL™ determined sedentary behaviour, physical activity and academic achievement in college students. Felez-Nobrega M, et al. J Sports Sci. 2018.

Ny studie visar att rörelsepauser kan optimera kognitiva förmågor associerade till akademisk prestation hos studenter.
"Independently of PA, the amount of time spent in sedentary bouts of 10-20min during weekdays was positively related to academic achievement. Given that college students spend the majority of their workday in environments that encourage prolonged sitting, these data suggest that interruptions in prolonged periods of sitting time every 10-20min via short breaks may optimize cognitive operations associated with academic performance." Läs mer om studien här.
Vad är ActivPAL?

onsdag 14 mars 2018

Över 170,000 besök

Tillsammans är vi starka! Sweat, smile and repeat! 

Stark koppling mellan kondition i medelåldern och risk för demens i hög ålder

Ny studie. ”Kvinnor som är i bra fysisk kondition i medelåldern har närmare 90 procents lägre risk för att utveckla demens i hög ålder jämfört med kvinnor med genomsnittlig kondition, visar en studie publicerad i den vetenskapliga tidskriften Neurology, som ges ut av amerikanska neurologföreningen.”
”Resultaten är spännande på grund av möjligheterna att förbättra kardiovaskulär kondition i medelåldern, vilket skulle kunna skjuta upp eller till och med skydda från demens.”
Läs mer här.

Skillnader i hälsa påverkar samhällets utveckling!

Ny rapport 14 mars 2018. "Folkhälsan i Sverige är god i ett internationellt perspektiv och utvecklas positivt för de allra flesta. Men på vissa områden går utvecklingen åt fel håll, och skillnader mellan personer med olika utbildningsnivå har ökat den senaste elvaårsperioden. Det visar Folkhälsomyndighetens nya årsrapport.
De påverkbara hälsoklyftorna ska slutas inom en generation, är ett av regeringens mål. Det återkommer i de globala målen och Agenda 2030 för hållbar utveckling, där världens länder har åtagit sig att bekämpa ojämlikheter både inom och mellan länder.
Folkhälsan i Sverige är i ett internationellt perspektiv god och den utvecklas också överlag positivt, visar Folkhälsomyndighetens årsrapport 2018. Utvecklingen skiljer sig dock mellan olika grupper.
– I dag är förutsättningarna till en god hälsa inte jämnt fördelade i befolkningen. Förutsättningarna behöver förbättras särskilt för dem med sämst hälsa, säger Johan Carlson, Folkhälsomyndighetens generaldirektör.
Ojämlikheten i hälsa visar sig bland annat i medellivslängd. Skillnaden i återstående medellivslängd vid 30 års ålder är 6,2 år mellan personer med förgymnasial respektive eftergymnasial utbildning. Skillnaderna mellan utbildningsgrupperna har ökat mellan 2006 och 2016.
Personer med lägre utbildningsnivå rapporterar även stillasittande fritid och daglig rökning i högre utsträckning. Samma skillnader syns för övervikt och fetma som är vanligare hos personer med lägre utbildningsnivå. Övervikt och fetma, som ökar risken för sjukdomar och sämre hälsa, är dessutom vanligare bland män (58 procent) än kvinnor (44 procent).
– Det är ingen naturlag med dessa systematiska skillnader mellan olika grupper, det är skillnader som ofta går att påverka med hjälp av samhälleliga insatser. Och det gäller att satsa mer på det förebyggande arbetet, på insatser som kan förhindra sjukdom och ohälsa, säger Johan Carlson.
Årsrapporten visar också att psykisk ohälsa är ett fortsatt stort folkhälsoproblem. Särskilt tydligt är det att kvinnor rapporterar nedsatt psykiskt välbefinnande. Suicid är däremot vanligare bland män, och bland personer med förgymnasial utbildningsnivå.
– God hälsa är det viktigaste i livet för de flesta människor. En god folkhälsa, och förutsättningar till en god hälsa på lika villkor i befolkningen, stärker hela samhällets utveckling, säger Johan Carlson." Läs mer här.

Save the date! Paul Zientarski föreläser i Helsingborg.

Kostnadsfri föreläsning med Paul Zientarski från Naperville Central High School i Helsingborg onsdagen den 15/8. De införde pulshöjande fysisk aktivitet före teorilektionerna och fick fantastiska resultat i matematik och språk. Inbjudan till skolorna i Helsingborg/Landskrona och de vi samverkar med skickas inom de närmsta veckorna via PART Helsingborg/Landskrona och Skåneidrotten. Alla platser ska fyllas och ev överblivna platser släpps vid senare tillfälle. Save the date. Begränsat antal platser.


fredag 2 mars 2018

Stekhet sommar i Helsingborg.

För exakt 1 år sen besökte jag Paul Zientarski och David Sladkey i Naperville, Illinois, USA. Om ungefär 5 månader ses vi igen! I Helsingborg.
Det är sällan jag känt mig så välkommen, som när jag besökte dem. Paul och Tina öppnade sitt hem och tog emot mig med öppna famnar. I augusti är det dags att bjuda tillbaka. Helsingborg kommer att visa upp sig från sin finaste sida. Boka in ett besök i Helsingborg i sommar. Det blir stekhett!

Flickornas arena?

Women in Sport skriver: "Although 78% of girls aged 14-16 YOs say they understand the importance of physical activity only 42% said it was an important part of their life. How can we change this". CIF släppte statistik 2017, som visar att gymnasieflickorna är den grupp som rör på sig allra minst. Endast 14% kommer upp i den rekommenderade mängden fysisk aktivitet. Det finns även stora skillnader när man tittar på den socioekonomiska bakgrunden.
Dela gärna med dig om framgångsfaktorer, projekt, modeller och hur vi tillsammans kan vända trenden och bygga flickornas arena.

torsdag 1 mars 2018

Daily Mail: Swedish firms impose COMPULSORY exercise at work with staff required to attend weekly gym sessions in a bid to 'boost productivity'.

Den här bilden av Sverige stämmer knappast. Daily Mail skriver om några bra exempel, som tex företaget Björn Borg där du måste träna under arbetstid varje fredag. Hur många av oss måste det? Det blir en bra rubrik och ett bra exempel? Lite tokigt när de skriver att svenskarna är extrema. De kunde vinklat reportaget mer seriöst tycker jag. Vad tycker du? "Swedish firms impose COMPULSORY exercise at work with staff required to attend weekly gym sessions in a bid to 'boost productivity'."

Ted Talks: The brain-changing benefits of exercise.

En av min duktiga instruktörer på Friskis & Svettis delar med sig av en inspirerande Ted Talks med hjärnforskaren Wendy Suzuki från 2017. Den heter The brain-changing benefits of exercise.
En lustig fråga som dyker upp är vad det minsta man behöver göra för att få effekterna på hjärnan. Så tänker en sann soffpotatis! 13 minuter inspiration. Vad säger ännu en forskare? Om du vill få en ”supercharged brain” så trycker du på den här länken, låter dig inspireras och sen gör du vad? Ja just det. Motionerar. Varför inte på Friskis & Svettis. Tack Anders för all inspiration och transpiration!
”What's the most transformative thing that you can do for your brain today? Exercise! says neuroscientist Wendy Suzuki. Get inspired to go to the gym as Suzuki discusses the science of how working out boosts your mood and memory -- and protects your brain against neurodegenerative diseases like Alzheimer's.”

Hjärnstark podcast med professor Arthur Kramer.

Jag skrev ett populärt inlägg om professor Arthur Kramer för några år sedan. Den handlade bl.a. om att hjärnbarken (grå substans) är tjockare på de som är fysiskt aktiva. Han har forskat mycket på hjärnans plasticitet och även visat hur fysisk aktivitet förbättrar den vita hjärnsubstansen. Han är en av världens ledande forskare om träningseffekter på både gammal som ung, och har genomfört flera forskningsprojekt med professor Charles Hillman. Ju fler studier som visar hur motion och regelbunden rörelse stärker hjärnans struktur och funktion hos barn, deso bättre.
I podden berättar Art Kramer om några av sina studier, bl.a. på 94-åriga Olga Kotelko. Det är en fascinerande berättelse om betydelsen av fysiska aktiviteten i ett livslångt perspektiv. Den som lyssnat på den här podden slutar aldrig att leva ett aktivt hälsosamt liv. Professor Kramer ger flera konkreta råd om aktiviteter, intensitet mm som stärker hjärnan.
Som jag brukar säga. På med hörlurarna, ta en skön runda utomhus och lyssna på en av världens största experter. Det är du värd. Podden hittar du här.