PULS+

PULS+ startade pionjär- och utvecklingsarbetet om sambandet mellan fysisk aktivitet och hjärnans tankemässiga förmågor 2014.

Resan har varit fantastisk med bl.a. pilotprojekt, besök på Naperville Central High School med Mr Zientarski och Mr Sladkey, Pulsstudien, vårt vetenskapligt stödmaterial, samverkan med nationella och internationella experter och eldsjälar, intervjun med Dr Charles Hillman, otaliga föreläsningar och arrangemang.

Få har både gjort pilotprojekt med elever och en egen vetenskaplig studie. Vår studie "Effekten av fysisk aktivitet i matematikundervisningen" visar att 7 minuters pulsaktivitet förbättrar koncentration och arbetsminne hos 13-åringar.

Vi är först i Sverige att, tillsammans med forskare från Helsingborg och Kristianstad, mäta effekterna av pulshöjande fysisk aktivitet i klassrummet. Det behövs en ny syn på fysisk aktivitet och en jämlik hälsa.

PULS+ bygger broar till ny forskning och har ett imponerande nätverk av hjärnforskare.

Tips! Följ Puls+ på Facebook och i facebookgruppen Aktivaklassrum. Bloggen har en halv miljon läsare och nästan 1000 inlägg. Helt gratis.

Boka våra populära föreläsningar, kurser, workshops mm. Kontakt: arne.kastenbom@gmail.com.

tisdag 27 februari 2018

Professor Charles Hillman rekommenderade mig världens bästa studie.

Professor Charles Hillman rekommenderade en systematisk översikt när jag hade kontakt med honom strax innan jul. Det är den senaste (2016) och för närvarande den bästa studien om hur fysisk aktivitet och god kondition påverkar hjärnans struktur och funktion hos barn. Den andra halvan av studien handlar om akademisk prestation och inlärning. Använd gärna en systematisk översikt eller metaanalyser. Enskilda små studier som vissa tidningar skriver om med braskande rubriker kanske kan locka läsare för stunden, men det håller inte i längden.
”The present systematic review found evidence to suggest that there are associations among PA, fitness, cognition, and academic achievement. Improvements in EF are frequently associated with acute bouts of activity and fitness. Improvements in academic achievement are also found with acute activity. Delivery of physically active lessons generally results in improvements in academic achievement, whereas attempts to increase activity in PE do not.” Läs hela studien här.

söndag 25 februari 2018

Ulf Ekelund, en av världens främsta experter på fysisk aktivitet, gästar Tyngre.se.

Ulf Ekelund, en av världens främsta experter på fysisk aktivitet, gästar Tyngre.se. En bra podd som vanligt, där de diskuterar fysisk aktivitet och hälsa, stillasittande, inaktivitet, rekommenderade fysisk aktivitet i olika länder och åldrar, fitness, högintensiv träning, hur fysisk aktivitet kan bidra till att bibehålla vikten mm.
Här ett lättläst reportage från SvD om att fysisk passivitet dubbelt så farligt som fetma.
Ett inslag från SVT 2018 "Ny forskning: Inte så farligt att sitta stilla om du tar raska promenader".
Studien "Does physical activity attenuate, or even eliminate, the detrimental association of sitting time with mortality? A harmonised meta-analysis of data from more than 1 million men and women".







"Det är en nationell katastrof"

HD/Sydsvenskan skriver om att "Barn med diagnoser hamnar i kläm".
De mår dåligt i skolan. Stor oro inför skolstarten. Föräldrar ger nästan upp. Svagt ekonomiskt stöd till särskilda anpassningar. Bristande stöd i skolan.Ständig motvind. Ingenting händer. Förutom att eleven slutar gå till skolan. 50% av barnen med npf har inte godkänt i kärnämnena. Avhopp. Hemmasittande. De senaste åren har många saker blivit sämre. Det liknar närmast en nationell katastrof. Pendeln med inkludering har slagit över för långt.
Det är ett bra reportage om hur det ser ut för barn och ungdomar med särskilda behov. Ca 1% av svenska befolkningen har autism och ca 5% har adhd. Många med npf har svårigheter socialt, med impulskontroll och i samspelet med andra människor, inlärning, minne, motorik, stress, ångest, depressioner och förmågan att uttrycka sig i tal och skrift.
Tips:
Skolverket har startat en specialpedagogisk utbildning för alla lärare. Den har fått viss kritik att för att den inte fokuserar tillräckligt på npf.
Arbeta med struktur, tydlighet och uppgifter med givna svar.
Särskilt stöd och anpassad undervisning och skoldag.
Inkludering med kvalitet.Många vet inte vad inkludering innebär.
En annan bra form när inkludering inte är optimalt, tex mindre grupp.
Bemötande.
Bygga in retreat.
"Barn med adhd har ofta svårt att sitta still och rör sig ofta i klassrummet. Nu visar en studie att rörelsen i själva verket hjälper barnen att koncentrera sig och klara av svåra uppgifter, skriver SVT Nyheter."
Skolan måste kunna ta hänsyn till barns olika kognitiva förmågor, enligt forskare från Göteborg. Hur många skolor gör det?

lördag 24 februari 2018

Puls+ och Pulsstudien. Minne, fokus, problemlösning och inlärning.

Puls+ startade 2014 med syftet att höja den fysiska aktivitetens betydelse inte bara för hälsa och välmående, utan i synnerhet mot hur det påverkar hjärnans hälsa, struktur och funktion. Det är aldrig enkelt att starta något helt nytt och det fanns några som ifrågasatte projektet. Men som tur är så fick jag massivt stöd av forskare, skolledning, Paul Zientarski, Gustaf Andersson från Elevhälsan, Ulf Hasselgren och alla matematiklärare, Andreia Balan och vår analytiker. Många fler har stöttat och peppat. Alla 200-300 eleverna som deltagit i den utökade idrotten, Pulsstudien, förlängt sin skoldag, gjort tester, burit pulsband och gett av sig själva är de stora ambassadörerna för skolutveckling. Vem ska bedrivs skolutveckling om inte eleverna själva? De är mina stora hjältar! Tusen tack alla som bidragit!
En som bidragit sen 2015 är Torkel Klingberg, professor i kognitiv neurovetenskap på KI. Han är en av de stora experterna på arbetsminne, och tanken att införa tester har funnits med från början. I årets Pulsstudie mäter vi arbetsminnet med ett N-back test. Resultatet kommer närsomhelst. Spännande. Vad är arbetsminne? Har vissa begränsat arbetsminne? Har begränsat arbetsminne stor betydelse för inlärningen? Kan man hitta elever med begränsat arbetsminne och hjälpa dem tidigt? Hur kan man förbättra arbetsminnet? Kan fysisk aktivitet påverka positivt? Hur mycket? Hur påverkar livsstil, hälsa, stress, sömn, ångest, depression, kost mm? Har fysisk aktivitet betydelse för inlärning? Vad visar forskningen? Kan framtidens idrottsläraren ha en viktig uppgift för hjärnans hälsa, struktur och funktion? Hur ger vi alla förutsättningar att röra på sig och att lyckas?
Alla vinner något på att vara fysiskt aktiva varje dag. Bli en vinnare du med!
Se en kort film om arbetsminne taget från youtube.

fredag 23 februari 2018

Allt om fysisk aktivitet och hjärnan.

Boka en skräddarsydd, inspirerande, aktiv och tankeväckande föreläsning om hur fysisk aktivitet påverkar hjärnan.
Fysisk aktivitet påverkar hjärnan på ett helt unikt sätt och i en så stor omfattning att det handlar om en mental uppgradering. Det är ett enkelt och konkret sätt för barn och vuxna att öka hjärnans tankemässiga funktioner och att utveckla varje individs potential.
Jag föreläser för multinationella företag, skolor, elevhälsa, organisationer, förvaltningar, politiker, beslutsfattare mm. Häromdagen föreläste jag för Sveriges största förening och intresset var så stort att alla inte fick plats. Jag har föreläst både nationellt och internationellt, och min föreläsning om pionjärsarbetet Puls+ har visats på SVT Kunskapskanalen och finns på Ur Play i 5 år. Jag är återigen en av talarna på den nationella konferensen om fysisk aktivitet i skolan 2018.
Föreläsningarna skräddarsys efter målgrupp och önskemål för att ge maximal påverkan.

De mest uppskattade föreläsningarna är:
- Allt om hur fysisk aktivitet påverkar hjärnan. Det är en föreläsning på 50-60 minuter som passar alla, och som uppskattats av såväl multinationella företag, Sveriges största förening mfl.
- Pulsträning, Pulsstudien och Aktiva klassrum. Hur arbetar man med daglig rörelse och fysisk aktivitet för att förbättra exekutiva funktioner, tankemässiga förmågor, studiero, inlärning och prestation? Den kan med fördel kombineras med en praktisk lektion där man får prova pulsutrustning och få massvis av inspiration och konkreta roliga övningar. Alla behöver inte uppfinna hjulet på nytt och det är nyttigt att dela med sig av både framgångsfaktorer och vanliga fällor och misstag.
- Hjärnan och ledarskap. Det är en föreläsning som alla kan ha nytta av, men som i synnerhet riktar sig mot ledarskap. Det handlar om att förbättra tänkande, exekutiva och kognitiva funktioner, prestation och kvalitet. Hjärnforskningen visar hur vi kan påverka hjärnans VD, minne, kreativitet, stress, samarbete, innovation mm. Optimera din förmåga och hjärnans fulla potential både under arbetsdagen men också på lång sikt.
- BrainPower & BRAinFOOD. Hur livsstil och kost påverkar vår hjärna, prestation och hälsa. Vårt nya samhälle ställer andra krav på hjärnan. Stillasittande, inaktivitet, mobiler, skärmtid, övervikt, fetma, koncentrationssvårigheter, adhd, psykisk ohälsa, stress, multitasking, sociala medier, ensamhet, snabba kickar, belöningar, sömnproblem, skitmat, motivation, ihärdighet mm är superaktuella frågor! Hur ser det ut och vad kan man göra för att hjärna och kropp ska fungera optimalt i en allt mer föränderlig värld?
Jag brinner för att sprida budskapet på alla nivåer och skräddarsyr föreläsningar och kurser utifrån målgrupp. Det kan handla om allt ifrån psykisk ohälsa, stress, ångest, depression, fysisk aktivitet på recept till ökad koncentration, minne, kreativitet för ökad prestation. Om ni vill veta mer om skillnader mellan aktiva och flexibla rum, byggnader och utemiljöer eller om ni hellre vill veta hur man kan motverka åldrande och ha en optimal livskvalitet hela livet så kontaktar ni mig på Arne.kastenbom@helsingborg.se.

"Mycket bra, informativt, lättbegripligt och inspirerande!!! Det var på en jättebra nivå och jag tror att de flesta hängde med hela vägen. Någon fällde till och med en tår när han såg jämförelsen på den aktiva respektive den inaktiva hjärnan på barnet. Stort!"


Det allra senaste.



"Bra, intressant och kunnig."

"Du måste söka in forskarutbildning. Du har så stor kunskap" 



Inspiration, lust, ihärdighet och konkreta tips för alla.


Media uppmärksammar fysisk aktivitet kopplat till inlärning.




Nationella konferenser om fysisk aktivitet och hjärnan.


SVT, Kunskapskanalen och Ur Play.


100% fokus! En aktiv och tankeväckande föreläsning.

torsdag 22 februari 2018

Ekot idag: "Unik skolsatsning på ADHD och autism"

En unik satsning byggd på forskning och neurovetenskap. All personal utbildas och alla lokaler inom skolan och förskolan i Norrtälje ska anpassas till elever med till exempel ADHD och autism. Snacka om flexibla klassrum. Det är precis det som behövs. Skolan är till för alla. Läs mer och lyssna på vad Ekot säger.
Vill du veta mer om aktivs och flexibla klassrum, så går du med i facebookgruppen "Aktiva klassrum". Vill du boka en föreläsning kontaktar du Arne.kastenbom@helsingborg.se.

Aktiva kontor på Hubhult.

Finns det aktiva kontor? Jag gjorde ett studiebesök på Ikea Hubhult idag, som gått utanför boxen och skapat något unikt. Hubhult är enormt och består av ett fyra våningar högt kontorslandskap. Överallt sitter människor i olika konstellationer och arbetar i möbler som man kan handla i varuhuset intill. Det är en flexibel arbetsmiljö. Ingen har fasta arbetsplatser, utan man kan välja att arbeta i de sköna sofforna, långbordet, trappan, gungstolen eller mer avskilda kontorsmiljöer. Det finns speciella fokusrum där man inte får prata eller använda mobilen, 10-minuters-mötesrum, vanliga konferensrum mm. Listan på arbetsmiljöer är lång. Visst finns det saker som kan förbättras och utvecklas, men det är intressant att se hur långt Ikea tagit konceptet. Det inspirerar och sätter igång många tankar om hur man kan utveckla en positiv, flexibel och hjärnstark arbetsmiljö. Tack Emma för inspirationen.
Fotot är ett montage från google.

tisdag 20 februari 2018

Succékonferensen är tillbaka!


Succekonferensen är tillbaka. Om du missade den slutsålda konferensen i Stockholm så får du en ny chans i september med bl.a. Örjan Ekblom, GIH, som berättar om det allra senaste om fysisk aktivitet i skolan blandat med praktikfall från verkligheten. Vi ses väl i Stockholm?

ADHD - på SVT, Vetenskapens Värld och några konkreta tips.

Antalet barn och ungdomar med ADHD ökar. 5% av barnen har diagnosen, vilket innebär 1-2 per klass. Drabbas pojkar oftare? Ca 10 % av tonårspojkarna i Stockholm har ADHD, och det är viktigt att studera vad som döljer sig bakom siffrorna.
Vetenskapens värld, 19/2 2018, handlade om ADHD, och Anders Hansen, överläkare i psykiatri, deltog som expert. Vad gör du som förälder eller pedagog när ett barn brister i uppmärksamhet, impulskontroll och är hyperaktiv? Varje individ är unik och kräver individuella lösningar. Samhället ställer helt andra krav på koncentration och tankemässiga förmågor idag. Alla är lika viktiga. Hur tar vi tillvara allas potential på bästa sätt?
SVT hade ett inslag igår: ”Barn med ADHD som rör sig mycket och har svårt att sitta stilla i klassrummet behöver inte vara omotiverade. Istället måste de röra sig för att klara av svåra arbetsuppgifter.” Man konstaterar att rapporten från Florida inte är något nytt, men att det är märkligt att det inte händer något i skolan. Fysisk aktivitet är enkelt, billigt och ger resultat.
SVT släppte en kort video där Anders Hansen ger konkreta 5 tips till den som har ADHD. Rekommenderar den! Det femte tipset är enkelt, billigt och effektivt.
Här kommer några bra konkreta tips. Om du har bra förslag på hur man formar en skola för alla, så mejla mej på Arne.kastenbom@helsingborg.se.
OBS! Läs mer genom att klicka på "Läs mer"! 8 bra tips.

torsdag 15 februari 2018

Vetenskapens värld tar upp ADHD på måndag.

Se nästa avsnitt av Vetenskapens värld. På måndag tar de upp frågan om ADHD och bl.a. Anders Hansen medverkar. Allt fler får diagnosen. Aldrig förr har så många uppgett att de har koncentrations- och stressrelaterade problem. Puls+ och Pulsstudien har arbetat med det i flera år och förra året visade vi positiva resultat. Året Pulsstudie är precis avklarad. Den har fokus på bl.a. koncentrationsförmågan, så vi ligger långt fram i utvecklingsarbetet.

Allt fler unga tjejer mår psykiskt dåligt.

Malou efter tio gästas av artisten Isa, som berättar om sin ångest och kraschen efter Mello. Anders Hansen berättar om varför så många unga tjejer mår dåligt och ger några konkreta tips vad man kan göra. Det handlar framförallt om livsstil. Ensamhet, sömn, stillasittande, skärmtid, mobiler mm.
Anders Hansen berättar om en intressant studie där hälften lämnade sin mobiltelefon utanför klassrummet och hälften hade den i flygplansläge i klassrummet. Eleverna som lämnade telefonen utanför klassrummet presterade bättre. Intressant. Vad händer i hjärnan? Hur triggar mobilen belöningscentrum? I min föreläsning, som ligger på URPlay i fem år, går jag igenom hur fysisk aktivitet påverkar belöningscentrumet, som är hjärnans motor och som driver våra handlingar. Är våra klassrum anpassade efter hur hjärnan fungerar? Knappast. Framtidens klassrum är optimerat för inlärning efter hjärna, pedagogik och lust. Ångest och stress orsakas av samma system i kroppen, och det är hög tid att eleverna får undervisning i hälsa och psykisk ohälsa. Fysisk aktivitet är en krockkudde mot stress och ångest. Det gör helt enkelt att man tål det bättre.

onsdag 14 februari 2018

Pulsstudien i Helsingborgs Stads Skolor är avslutad.

Min dröm var att lyfta upp den fysiska aktivitens betydelse på dagordningen. Ett delmål är nu avklarat. De olika pilotprojekten, Puls+, har visat på positiva förändringar och just nu arbetar våra analytiker och forskare för fullt med siffror och korrelationer. Det ska bli spännande att se när Andreia Balan på Utvecklingsavdelningen presenterar resultatet och jag hoppas på mätbara skillnader. När jag pratat med forskare inför studien, så sa de att man kan förvänta sig små förändringar i koncentration, arbetsminne och inlärning. Så förväntningarna är små. Det är det ofta när forskarna mäter ”by the book”. Hur det än går, så lyfter vi frågan framför näsan på beslutsfattarna. Helsingborgs Stad har tagit flera steg i rätt riktning. Men det finns många steg kvar innan min dröm är uppfylld.

Exercise May Help Prevent Psychosis in High-Risk Youth

Anders Hansen delade den här idag. Det finns alltmer stöd att fysisk aktivitet har positiva effekter vid psykossjukdom.
Exercise May Help Prevent Psychosis in High-Risk Youth.

17-åriga Elvira Molin skriver att det behövs undervisning om psykisk ohälsa i skolan.

Jag har tagit upp det under en lång tid. Den pykiska ohälsan hos våra barn och ungdomar. 17-åriga Elvira Molin skriver ett debattinlägg i DN.
"Genom att införa utbildning i psykisk ohälsa i skolan skulle fler ungdomar få insikt i vad som händer när man mår dåligt. Då skulle fler förstå och våga be om hjälp."

Lavinen fortsätter öka i styrka.

Den psykiska ohälsan bland barn och ungdomar har närmast en lavinartad utveckling. Psykisk ohälsa,  depression, ångest, långvarig stress mm kan bero på många saker och det finns inte en enkel lösning på problemet. Jag har sammanställt forskning och aktuella frågor som har med ämnet att göra. I USA har man startat kanske världens största studie för att förhoppningsvis kunna skräddarsy bland annat fysisk aktivitet på individuell nivå. Vi kallar det för FaR, fysisk aktivitet på recept. Det bästa är att förebygga ohälsa. Hur gör vi det? Varför arbetar men inte med det i skolan? Jo, säger många. Det gör man väl visst? Men det räcker inte på långa vägar. Vakna Sverige.


tisdag 13 februari 2018

De lär sig matte genom dans.

Jag skrev nyligen om klassrum i Oklahoma som mer ser ut som gym, och där elever lär sig medan de rör på sig. Sydsvenskan skriver idag om ett bra exempel från Malmö, där man använder dans i klassrummet. Kan rörelse gynna inlärning? Dr Ratey rekommenderade en fantastisk studie på barn när vi diskuterade Pulsstudien i Helsingborg som avslutas denna veckan. Den används runt om i världen. Skoj att ”konceptet” används i Sverige och jag är övertygad om att det kommer att sprida sig runt om i stillasittande klassrum. Bra jobbat Katerina!
”Eleverna i femman på Apelgårdsskolan lär sig matematiska begrepp och principer genom dansrörelser.– Om man kopplar idrott och matte, använder sitt kroppspråk och gör något fysiskt under tiden man lär sig, så ger det så mycket mer, säger läraren Katerina Kazelis.”


måndag 12 februari 2018

Puls+ 2014-2018.

Planering, två pilotprojekt, en vetenskaplig pulsstudie, föreläsningar, tv-inspelning, blogg och såväl nationellt som internationellt nätverk mm. Puls+ har varit en fantastisk resa, men det viktigaste arbetet ligger framför oss. Intresset kring fysisk aktivitet växer för varje dag. Hjärnan älskar daglig rörelse och motion. Krydda det med bl.a. puls+, variation, utmaningar, glädje och livsstilsvanor för att optimera din förmåga. Skapa Brain Power när du ska utföra dina svåraste och mest krävande uppgifter under dagen. Fysisk aktivitet har en unik påverkan på hjärnan. Många jämför det med 50-100 mediciner och det har en större effekt än de flesta tror.

söndag 11 februari 2018

Hur gick det när man tog bort 15 timmar teori i veckan? Resultatet finns på facebookgruppen "Aktiva klassrum".

Idag skapades gruppen "Aktiva klassrum" på Facebook. Syftet är att skapa en delakultur, där alla kan inspirerar med stort som smått. Intresset om framtidens klassrum växer stort runt om i världen. För att locka trafik och medlemmar till den nystartade gruppen, så lägger jag in ett exklusivt inlägg om hur det gick när man tog bort 15 timmar teorilektioner/vecka och ersatt det med fysisk aktivitet. Hur gick det? Resultatet hittar i Facebookgruppen "Aktiva klassrum".

Samarbete motiverar till fysisk aktivitet.

"Spelet Pokémon Go har hyllats för att det får barn att vara utomhhus och röra på sig. 
Forskare vid Luleå tekniska universitet har studerat vilka faktorer som gjorde spelet så populärt. Resultatet visar att det inte handlar om tävling – utan samarbete."

"Pokémon Go är ett spel som förstärker verkligheten, så kallad augmented reality, med datorgenererade sinnesintryck som ljud, grafik och data. – För oss som vill främja fysisk aktivitet är augmented reality perfekt, eftersom det lockar ut folk, säger Anna-Karin Lindqvist".
Studien hittar du här

lördag 10 februari 2018

Dela med dig om Aktiva klassrum på Facebook.

Fox News rapporterar om framgångsrika aktiva klassrum i Oklahoma USA. Klassrummen liknar mer ett gym och barnen rör på sig medan de lär sig. Den här varianten är ganska extrem och dyr. Även om konceptet kanske inte är applicerbart på din skola, så får det oss att tänka utanför boxen. Vad kan du utveckla i ditt klassrum? Vilka redskap, möbler mm behövs? Finns det bra och roliga rörelseaktiviteter på nätet? Vad säger forskningen? Skolan i Oklahoma visar positiva resultat, men de länkar inte till någon undersökning. Jag brukar ta upp stora fleråriga studier på barn som visar positiva effekter av ”aktiva klassrum”. Men i de fall har de inte investerat i dyr utrustning.
Hur ser det ut på din skola? Har ni aktiva klassrum? Dela gärna med dig i den nystartade gruppen Aktiva klassrum på Facebook. Det kan inspirera att utveckla framtidens klassrum. Jag har lagt in flera av bloggens inlägg i den nystartade Facebookgruppen, så att det finns något att börja med.


RESULTAT! Jag lägger in ett reportage på Facebook om hur det gick när man tog bort 15 timmar teorilektioner/vecka och ersatt det med fysisk aktivitet. Hur gick det? Resultatet hittar i Facebookgruppen "Aktiva klassrum".

fredag 9 februari 2018

Över 150,000 besökare!

Oj vad det rullar på. Idag gick vi över 150,000 besökare på bloggen och intresset fortsätter växa för varje dag! Från början användes bloggen för att informera elever, föräldrar och andra intresserade om pionjärarbetet med Puls+. Nu är ambitionen att ta upp forskning och nya rön, aktuella frågor, visa positiva exempel från verkligheten och att inspirera gammal som ung att röra på sig mer. Bloggen fokuserar på hur fysisk aktivitet påverkar hjärnans struktur och funktion, hjärnhälsa och inlärning. Forskning visar att pulshöjande aktivitet påverkar hjärnan mest, men jag inkluderar andra träningsformer, variationen, daglig rörelse, livsstil, the body-brain connection, sömn, stress, kost mm.
Jag berättar om mina och andra föreläsningar, bra poddar, videos mm. Det handlar om att må bra, skaffa Brain Power och att få hjärnan att växa och utvecklas hela livet. Det gäller barn, ungdomar, unga vuxna, vuxna och äldre.

torsdag 8 februari 2018

Alarmerande ökning av den psykiska ohälsan bland barn och ungdomar.

”I dag har närmare 190.000 barn och unga vuxna någon form av psykisk ohälsa. Mest drabbade är unga kvinnor i åldern 18-24 år. Det motsvarar omkring 10 procent av flickor, pojkar och unga män samt 15 procent av unga kvinnor.” Läs ett reportage från SVT här.
Den psykiska ohälsan ökar mer i Sverige än i våra grannländer. Vi rör oss också mindre än i våra grannländer. Varför är Sverige sämst i klassen? Frågan om psykisk ohälsa är superaktuell. I år satsar staten 1,4 miljarder. Vart tar pengarna vägen? Räcker det för att vända den deprimerande trenden?


onsdag 7 februari 2018

Kronprinsessan avbryter stillasittandet!

Kronprinsessan avbryter stillasittandet med fysisk aktivitet. Alla mår bra av daglig rörelse. Det är så viktigt för alla människor! Alla. Se Generation Peps video. Upp och hoppa Sverige!

Bra podd med Dr John Ratey: Sju sätt att ta kontroll över din hälsa.

Dr John Ratey är kanske vår allra första och största inspiration. Hans bok Spark har inspirerat länder runt om i världen att röra på sig mer, Lyssna på en ganska ny podd med Dr Ratey för han pratat om "Seven ways to take controll of your health". Visst vore det fantastiskt om vi lyckas få hit honom till Skandinavien! Tills dess får vi nöja oss med en podd. Enjoy!

Anders Lindsjö på Tyngre.se

Jag är bara tvungen att dela en podd med Anders Lindsjö på Tyngre.se. På med hörlurarna och lägg på några kilo på stången. Här finns något för alla, Anders är expert på tyngdlyftning, vilket är en fantastisk träningsform. Alla har nytta av att träna basövningar och funktionell styrka. Så bra.

tisdag 6 februari 2018

Aktiva klassrum - framtidens klassrum.



När någon reser sig upp i klassrummet och går runt, så kan det störa hela klassens arbetsro och koncentrationsförmåga. Att arbeta med aktiva och flexibla klassrum kan verka skrämmande och direkt störande för många pedagoger.
Det finns många strategier för lärande och en variant jag själv använt mig av sen 90-talet är att dela upp lektionen i 7-minuters perioder för att maximera koncentration, motivation och variation. Lärarna har den här kompetensen och om man ska utveckla ett nytt aktivt klassrum så måste man lyssna på dem!
I år samverkar jag med 7 av de bästa matematiklärarna i årskurs 7, som kör 7-minuters pulshöjande fysisk aktivitet i början av mattelektionen. I den här texten verkar siffran 7 få en magisk klang, men det är bara en slump. Poängen är att samverka med flera mattelärare och grundskolor och på så sätt få en spridningseffekt. Vi kommer att publicera resultatet på pulsstudien (aktiva klassrum) i vår, och många är mycket intresserade av resultatet.
Jag besökte världens bästa aktiva klassrum i Naperville förra året. Matteläraren David Sladkey har arbetat med konceptet under lång tid och mycket av det han gör kan vara svårt att applicera på våra skolor. Men jag kan berätta mycket om vad som fungerar och hur du kan lägga upp ett strukturerat arbete så att det ger ökad arbetsro, koncentration, motivation och inlärning. Få samtidigt del av den enda det unika vetenskapliga studien om aktiva klassrum i Sverige.
Jordnära, vetenskapligt, internationellt och lustfyllt.
Aktiva klassrum - vad, var, när, hur, varför och åt vem?
Aktiva klassrum - för ökad arbetsro, koncentration, motivation och inlärning.
Aktiva klassrum - aktiviteter och inspiration.
Aktiva klassrum - möblemang, utrustning och flexibla klassrum.
Aktiva klassrum - aktiv pedagogik.
Aktiva klassrum - för bättre hälsa.
Tveka inte. Boka en inspirerande och praktisk aktiv föreläsning via Arne.kastenbom@helsingborg.se 



måndag 5 februari 2018

Föreläsning på den nationella konferensen om fysisk aktivitet i skolan 2018.

Jag hade förmånen att få föreläsa om Puls+ och den nya Pulsstudien på årets konferens. Det är egentligen tre olika projekt och det var en utmaning att försöka hinna med att berätta om hela resan på 50 minuter. Det finns så otroligt mycket att berätta, visa och framförallt prova på. Men så lite tid!!
En av våra stora experter Örjan Ekblom GIH öppnade konferensen med aktuell forskning. Ingegerd Ericsson fortsatte med Bunkefloprojektet och eftermiddagen fylldes av olika hälsofrämjande skolutvecklingsprojekt från Malmö, Trollhättan, Bromma och Helsingborg. Fantastiskt att se hur pulsträning och inlärning, daglig rörelse, aktiva klassrum och hälsoarbete utvecklas runt om i landet.
Dag 2 föreläser bland annat professor Håkan Larsson och överläkare Alf Kågström. Den senare kommer att ta upp det superaktuella ämnet psykisk ohälsa, som ökar lavinartat. Det är ett område jag personligen vill lägga ner mer tid på. Det är ett prioriterat område i Helsingborg och många letar efter nya vägar för att våra barn och ungdomar ska må bra. Här har fysisk aktivitet och hjärnan en given plats. Örjan Ekblom tog upp fysisk aktivitet som en av de fem stora hälsofaktorerna, och hans ord om varför det inte tas på större allvar klingar fortfarande i mina öron. Kom igen Sverige! Vad väntar vi på? Vem väntar vi på? Varför väntar vi överhuvudtaget?


Professor Charles Hillman USA ger sitt bästa råd om fysisk aktivitet och inlärning.

Jag fick, strax innan jul, kontakt med en av världens bästa forskare. Det är ingen mindre än professor Charles Hillman, Illinois USA. Han har under lång tid genomfört flera forskningsprojekt av yttersta internationell kvalitet. Han är i synnerhet intresserad av hur fysisk aktivitet påverkar hjärnans funktioner och kognition. Inte nog med det. Han sitter även med i gruppen som drar upp de nationella riktlinjerna om fysisk aktivitet i USA 2018. Många referera till hans arbete world-wide. Det är med andra ord en otroligt insatt och kunnig forskare, som är med och påverkar framtiden på flera sätt.
Han säger att forskning visar att fysisk aktivitet och en god kondition förbättrar hjärnans struktur och funktioner och akademisk prestation.
Jag frågade om han kan rekommendera en studie när det gäller fysisk aktivitet på barn, och som handlar om fysisk aktivitet kopplat till akademiskt prestation och inlärning?
Han rekommenderade att läsa en systematisk översikt på 137 studier på barn mellan 5-13. Den är från 2016. Den senaste och bästa studien är den här. Ladda gärna ner hela studien. De skiljer tex på hur fitness, idrottsundervisning, fysiska aktivitet påverkar osv, och jag rekommenderar att du i synnerhet läser den andra delen. De skiljer även på akademisk prestation och inlärning. Vill ni veta mer om forskning, argument, inspiration mm så bokar du en skräddarsydd föreläsning på Arne.kastenbom@helsingborg.se.
Jag blir än en gång imponerad och förvånad att många duktiga forskare mfl tar sig tid att dela med sig av sin kunskap. Det har hänt förr med digniteter som Dr Ratey, Torkel Klingberg, Ingegerd Ericsson mfl, så jag borde väl sluta förvånas... Jag kommer att skriva om Charles Hillman i en rad artiklar på bloggen, och ambitionen är att så småningom göra en intervju som jag delar med alla intresserade. Så håll ögononen öppna.
Det har kommit flera meta-analyser 2017, och ni hittar dom under fliken ”Bevis” på bloggen. Men börja gärna med att se en kort intervju med professor Hillman från september 2017. Ganska tydliga svar för att komma från en forskare tycker jag! Kom igen Sverige. Varför ska vi vara sämst i klassen?




söndag 4 februari 2018

Happy Feet - Ny studie om 10000 steg.

Ny studie från 2018. Hur påverkas den mentala hälsan och välmåendet av att gå 10,000 steg/dag i 100 dagar? Den fokuserar alltså inte på hälsoeffekterna på hjärt- och kärlhälsa, blodtryck, diabetes, kroppsvikt mm, utan på depression, ångest, stress och generellt välmående.
RESULTS: The results indicated a small but consistent effect on all of these measures of mental health over the term of the program. This effect appeared irrespective of whether a person reached the 10,000 step mark.
CONCLUSIONS: These results highlight improved mental health and wellbeing in people undertaking this 100-day 10,000 step program and indicates the efficacy and potential of these programs for a modest, yet important improvement in mental health. Notably, targets reached may be less important than participation itself.
Länk till studien! 
OBS! Bilden nedan är inte tagen från studien. Men jag lägger till den som inspiration.

fredag 2 februari 2018

Physically active children have improved learning and well-being, DMU researchers find.

Ny brittisk studie på 2000 barn och 14 skolor: "Increased activity levels were found to have crucial benefits to a child’s confidence, behaviour, academic achievement and body measurements." "Scott Yates said the research proved that the more physically active children are, the more their health and learning skills are improved."We believe this is because children are spending longer in their buggies as babies, are crawling for longer rather than walking and not being encouraged to play independently."
Läs mer här! 

Dags för den nationella konferensen om fysisk aktivitet i skolan 2018.

Jag har fått förmånen att föreläsa om fysisk aktivitet och hjärnan och Puls+ på en av årets absolut intressantaste konferenser om ökad fysisk aktivitet och dess positiva effekter på eleverna. Forskning möter verklighet och bra svenska skolexempel. Två fullspäckade dagar. Personligen ser jag mest fram att möta alla deltagare, interagera, skapa ny kontakter och att få ta del av vad Örjan Ekblom anser vara bevisat. Jag har ett äss i rockärmen. En av världens absolut bästa hjärnforskare har plockat ut en studie som han anser att alla borde börja läsa om man arbetar med fysisk aktivitet kopplat till inlärning. Vi ses i Stockholm på måndag!


46 percent of Americans say they could not live without their smartphones!

Vi har nog känt av beroendet själv? Varje stund av väntan fylls av mobilen. Den dyker upp på toaletten, i väntan på bussen, i kön på ICA, på middagar osv. Det händer ofta att elever hellre sitter med sina mobiler än att de umgås. Det gäller även oss vuxna.
Men hur många gånger rör vi egentligen mobilen varje dag? 1000 gånger/dag? 5,427. För högkonsumenterna. Är det möjligt? "According to a recent Pew Research Center study, 46 percent of Americans say they could not live without their smartphones". Normalanvändarna lägger ner 145 min/dag på mobilen och medan en del kan sitta klistrade i 225 minuter!
En ny studie visar att mobilmissbrukare har obalans i hjärnan. "Researchers have found an imbalance in the brain chemistry of young people addicted to smartphones and the internet". De mätte signalsubstanser GABA och Glutamat, som ju även påverkas av fysisk aktivitet. För mycket GABA kan leda till depression och ångest. Hur kommer man ur beroendet? Läs mer här.
En brittisk studie visar, föga överraskande, att skolresultaten höjs om man plockar bort mobilen. Det är idag upp till varje skola att avgöra om man ska tillåta mobiler eller inte. Läs ett kort reportage här.





torsdag 1 februari 2018

Över 400 inlägg om hur fysisk aktivitet påverkar hjärnan.

Det finns nu över 400 inlägg på bloggen. Du kan läsa om forskning, bevis, skolmodeller, Puls+, Naperville och Paul Zientarski, aktiva klassrum, brainbreaks, daglig rörelse, en aktiv livsstil, the body-brain system, BDNF, kemi, de aktuella frågorna, inspirerande reportage, Dr Ratey, årets pulsstudie, fortbildning, föreläsningar, exekutiva funktioner, koncentration, psykisk ohälsa, åldrande, hållbara medarbetare, kreativitet, David Sladkey, världens bästa hjärnforskare, nordiskt nätverk, bra svenska exempel, Metaanalyser mm. Du kan lyssna på bra poddar och se bra filmer om hur fysisk aktivitet påverkar hjärnan.
Det finns etiketter i höger kolumn som gör det lättare att navigera. Allt är gratis. Min ambition är att inspirera fler till att röra på sig. Varje dag.

Världsberömda Dr John Ratey till Skandinavien?

Dr John Ratey är internationellt erkänd och en av de största inspiratörerna. Jag har haft bra kontakt med honom sen 2014, och min ambition är att arrangera en konferens av absolut världsklass. Dr Ratey är en ständig källa av kunskap och han brinner ständigt för den revolutionerande vetenskapen om fysisk aktivitet och hjärnan. Läs ett informativt kort reportage där han svara på hur fysisk aktivitet påverkar inlärning, minne, humör, självförtroende, kärlek, stress, depression, ångest mm.
Q: Does the type of exercise we do matter?
A: The most important thing is to find a type of exercise that you enjoy and can fit into your regular everyday routine. To reap the benefits of aerobic exercise, ensure you elevate your heart rate. It’s also important to incorporate strength-training exercises into your workout routine at least twice a week to protect your bones against osteoporosis.

Ren idrott: gemensam satsning mot dopning på gym.

Föreläste om fysisk aktivitet och hjärnan och dess belöningcentrum för den gemensamma satsningen mot doping i höstas. Jag ingår numera i nätverket Ren Idrott för en hälsosam och hjärnstark träning. Fantastiskt att få prata inför de flesta gymägarna och sprida budskapet om hjärnstark träning.
Lyssna på ett bra reportage från Sveriges Radio.