Att börja träna.
PULS+
PULS+ startade pionjär- och utvecklingsarbetet om sambandet mellan fysisk aktivitet och hjärnans tankemässiga förmågor 2014.
Resan har varit fantastisk med bl.a. pilotprojekt, besök på Naperville Central High School med Mr Zientarski och Mr Sladkey, Pulsstudien, vårt vetenskapligt stödmaterial, samverkan med nationella och internationella experter och eldsjälar, intervjun med Dr Charles Hillman, otaliga föreläsningar och arrangemang.
Få har både gjort pilotprojekt med elever och en egen vetenskaplig studie. Vår studie "Effekten av fysisk aktivitet i matematikundervisningen" visar att 7 minuters pulsaktivitet förbättrar koncentration och arbetsminne hos 13-åringar.
Vi är först i Sverige att, tillsammans med forskare från Helsingborg och Kristianstad, mäta effekterna av pulshöjande fysisk aktivitet i klassrummet. Det behövs en ny syn på fysisk aktivitet och en jämlik hälsa.
PULS+ bygger broar till ny forskning och har ett imponerande nätverk av hjärnforskare.
Tips! Följ Puls+ på Facebook och i facebookgruppen Aktivaklassrum. Bloggen har en halv miljon läsare och nästan 1000 inlägg. Helt gratis.
Boka våra populära föreläsningar, kurser, workshops mm. Kontakt: arne.kastenbom@gmail.com.
lördag 29 december 2018
Nyårslöften kan löna sig.
Att börja träna.
fredag 28 december 2018
Hjälp eleverna att utveckla de exekutiva funktionerna!
De exekutiva funktionerna är grundläggande för inlärning. Forskning visar att hjärnan inte är fullt utvecklad förrän vid 24-års åldern, och att området där de exekutiva funktionerna sitter mognar sist! Det innebär att det går att utveckla viktiga kognitiva och sociala processer i hjärnan som tex självkontroll, mental kontroll, inhibering av impulser, förbättra koncentrationsförmågan och minnet, optimera det begränsade arbetsminnet, planera och organisera tid och material, utveckla problemlösningsförmågan, att reagera ändamålsenligt i olika sociala och stressiga situationer mm.
Hjärnceller stärks. Och hjärnceller ansas bort. Use it or loose it!
Alla kan ha svårigheter med att fokusera på rätt sak, lyssna aktivt, att göra klart uppgiften, strukturera dagen och optimera hjärnan för maximal prestation, förstå krävande uppgifter och komplicerade problem, att utveckla kunskap utan relevant feedback, att arbeta i en stökig och rörig omgivning mm.
Utveckla strategier och hjälpmedel för att utveckla de grundläggande exekutiva funktionerna och optimera både hälsa och inlärning! Hur påverkar fysisk aktivitet och goda vanor din hjärna? Öppna din fulla potential!
Föreläsningen bokas via Arne.kastenbom@gmail.com.
fredag 21 december 2018
Forskare slår larm: ”Få barn når upp till rekommendationerna”
”Svenska barns hälsa försämras.
Topplistan 2018. Nr:1 Den ultimata träningen för hjärnan.
Vilken är den ultimata träningen för hjärnan? Är det bara puls som gäller?
I dagsläget finns det tung forskning som visar på samband mellan pulshöjande fysisk aktivitet och hjärnan, men det växer sakta men säkert fram en ny karta på "Rörelsehjärnan".
Bunkefloprojektet och Stavangerprojektet visar med all motorikträning är viktigt för barns utveckling och inlärning. Det finns några nya studier som visar hur styrketräning påverkar hjärnan, så det finns all anledning att träna allsidigt för både kropp och knopp.
Bilden kanske inte är helt korrekt och fullständig, men kan vara intressant som diskussionsunderlag.
Vilka är de hetaste trender och nyheterna 2019.
Ett tips är att använda filmen med Paul Zientarskis föreläsning i Helsingborg 2018 som en kickoff med kollegor och chefer. Use it.
torsdag 20 december 2018
Årets hjärnstarka topplista. Nr 2: Öka koncentration och arbetsro med rörelse och puls!
Nr ⓶: Sambandet mellan fysisk aktivitet och koncentration. Inläggen om ADHD, fysisk aktivitet som redskap för att öka koncentrationen, schemalägga stunder med högfokus mm har haft väldigt många läsare. Kanske är det så att koncentrationssvårigheter ökar med dagens livsstil? Skärmtid, multitasking, stillasittande, inaktivitet, jetlaggade ungdomar, mobiler, energidrycker mm ökar. Allt fler barn får diagnosen ADHD, är stressade, får ångest och klassrummet är fortfarande utformat som ett öppet kontorslandskap ”anno 1895”.
Fysisk pulshöjande aktivitet KAN stärka koncentrationen. Hur går det till?
PULS+ genomförde ett pilotprojekt om puls kopplat till koncentration på gymnasiet 2016/17 med goda resultat. Eleverna svarade anonymt och vår utomstående analytiker såg positiva resultat på elevernas koncentration över tid.
Pilotprojektet har följts upp med den vetenskapliga PULSSTUDIEN, som redovisar statistiskt säkerställd förbättring på både koncentration och arbetsminne.
Hur många arbetar strukturellt för att maximera koncentrationen i skolan eller på arbetsplatsen? Det finns mycket att utveckla.
Lästips.
Lästips 2.
Tredje platsen går till Anders Hansen och Hjärnstark!
Nr 3: Anders Hansen måste vara med på årets hjärnstarka och aktiva topplista!
Hans bok Hjärnstark släpptes visserligen 2016, men den används flitigt runt om i landet. Han har sammanställt bra forskning på ett enkelt och användarvänligt sätt. Hans föreläsningar och framträdanden i media är väldigt uppskattade och välbesökta. Dessutom ger han konkreta förslag på hur man kan arbeta för att stärka olika tankemässiga förmågor. Både för gammal och ung.
Vi anordnade en konferens med Anders Hansen i Helsingborg redan 2016, vilket resulterat i många framgångsrika pulsprojekt, forskningsstudier kopplade till högskolan, aktiva klassrum mm. Samverkan är en framgångsfaktor.
Anders Hansen har fått många skolor att agera under 2018! Whao!
Alla inlägg med honom är populära. Imorgon avslöjas resten av årets hjärnstarka topplista? Vad har varit populärast under året som gick?
onsdag 19 december 2018
Plats 4 på årets topplista: Aktiva klassrum.
Plats nr 4: Aktiva klassrum.
Legenden Paul Zientarski och matteläraren David Sladkey föreläste i Stockholm, Helsingborg och Eslöv i augusti. Pionjärerna från Naperville berättade om deras framgångsrika arbete och fantastisk resultat. Learning Readiness PE och aktiva klassrum har kommit för att stanna.
Videon med Pauls föreläsning i Helsingborg kommer att publiceras lagom till vårens terminstart. En bra kick-off med kollegor och beslutsfattare? Håll ögonen öppna på bloggen.
Paul är min mentor sen 2014, och det var min personliga höjdpunkt att initiera och anordna konferensen i Helsingborg.
Aktiva klassrum är hett. Men det ska stärka inlärning. Inte tvärtom. Ny forskning visar att för mycket intryck kan ge motsatt effekt. Pedagogerna är ovana att eleverna rör på sig. Klassrummet är som ett öppet kontorslandskap.
När jag besökte Naperville Central High School i USA, så blev jag djupt imponerad av matteläraren David Sladkey och hur strukturerat han arbetar med aktiva klassrum på high school-nivå. Hans elever är koncentrerade såväl första som sista timmen. Magic, isn´t it?
På bloggen hittar du bra exempel och forskning om aktiva klassrum, aktiv pedagogik, pulshöjande pauser i klassrummet, aktiv matematik och aktiva raster. Det finns en bra sammanställning från Danmark som jag gärna delar med mig av. Hör av dig, så skickar jag ett PM med aktuella bevis och forskning (som en erkänd dansk forskare godkänt personligen).
Gå även med i Facebookgruppen Aktiva klassrum, där det är tänkt att alla ska kunna dela med sig av sina bästa tips.
tisdag 18 december 2018
Inklusive schoolyards!
Metaanalys: ”We conclude that there is strong evidence for beneficial effects of PA on maths performance”.
Läs hela metaanalysen.
Plats nr 5: Studier om pulsträningens effekt på inlärning.
Idag plats nr 5. Bevis och aktuell forskning om pulsträning och inlärning.
I takt med att pulsprojekten sprider sig runt om i landet och världen, så efterfrågas vetenskaplig grund. Stärker fysisk aktivitet inlärning?
Årets mest lästa är den systematiska översikten som professor Charles Hillman rekommenderade PULS+ att sprida. ”Physical Activity, Fitness, Cognitive Function, and Academic Achievement in Children: A Systematic Review” sammanfattar all forskning om barn och ungdomar och ger en helhetsbild. Hillman är erkänt duktig och sitter med i kommittéen som drar upp de nationella riktlinjerna om fysisk aktivitet i USA. Om du inte orkar läsa hela studien, så se intervjun. Den är riktigt bra.
Pulsstudien i Helsingborg är klar och visar att puls i matteklassrummet förbättrar elevernas arbetsminne och koncentrationsförmåga. Vi väntar på att den ska publiceras efter sk peer-view. Många har visat stort intresserade och den kommer att spridas som en svensk skolnära studie på ett par hundra 13-åringar. Spännande! Följdstudien på årkurs 2 pågår.
Bloggen har under året skrivit om de flesta bevisen, studierna, meta-analyserna och systematiska översikterna som visar att fysisk aktivitet (inte bara puls) och goda vanor stärker hälsa, de exekutiva funktionerna, studieresultat, arbetsro, studieresultat, hjärnhälsa, inlärning mm. Tänk på att när forskare pratar om studieresultat och inlärning, så är det inte samma sak. Det gäller även fysisk inaktivitet och stillasittande. Var påläst och trovärdig. Det vinner alla på i längden. Inte minst eleverna.
Uppdaterar med en aktuell meta-analys om fysisk aktivitet och matte!
måndag 17 december 2018
Haverdalmodellen: Vila, samarbete och rörelse
”På Haverdals byskola lär sig alla om hjärnan – från ettåringarna på förskolan till eleverna i årskurs 5. Ju tidigare barnen börjar träna sin hjärna, desto bättre förutsättningar för lärande, menar rektorn Anders Hjalmarsson”.
”Han berättar att skolan sedan flera år tillbaka har satsat på hälsofrämjande skolutveckling. År 2011 utvecklade Ulrika Rudgard tillsammans med några andra lärare en modell för inlärning, Haverdalsmodellen. Den bygger på forskning som visar att inlärning gynnas av att kombinera samarbete, teoretiska, praktiska och fysiska moment. För drygt två år sedan inledde skolan ett samarbete med hjärnforskare från Göteborgs universitet, som de kom i kontakt med via Kattegattgymnasiet. Det är en långsiktig satsning som bland annat syftar till att eleverna ska få verktyg att lära känna sig själva och klara av skolarbetet bättre”.
Läs reportaget här.
Läs även det uppskattade inlägget Hjärnsmart.
Intensiv fysisk aktivitet påverkar 8-10 åringar positivt!
”In conclusion, 10 months of 3 × 40 minutes per week of SSG and CST in 8- to 10-year-old children decreased diastolic blood pressure and elicited discrete cardiac adaptations, suggesting that intense physical exercise in school classes can have effects on cardiovascular health in children”.
Barn bör givetvis träna allsidigt. Den aeroba förmågan är inte fullt utvecklad och det gäller att anpassa aktiviteterna efter ålder och grupp.
Årets hjärnstarkaste topplista: Nr 6: Daglig rörelse.
Alla mår bra av mer fysisk aktivitet under hela dagen. Bygg in minst 60 minuter rörelse varje dag för barnen. All rörelse räknas. Ta cykeln till skolan/jobbet, ha aktiva raster/pauser, avbryt stillasittandet varje timme osv.
Flera utomordentligt fina studier har under året visat att vi framför allt ska fokusera på mer fysisk aktivitet. En timme rörelse per dag kan kompensera för mycket fysisk inaktivitet. Läs mer om studierna här på bloggen. Daglig rörelse är toppen både för hälsa, hjärnhälsa, koncentrationsförmåga mm.
Utforma samhälle och skola så att det blir naturligt att röra på sig. Målet är att barnen lär sig ta aktiva och hälsosamma val utan att de tänker på det. Nudging är ett aktuellt och bra exempel. Det är så man bygger in goda vanor och mer fysisk aktivitet. Det fiffiga är att det är ganska enkelt.
Regeringen har agerat i "Samling för daglig rörelse". Det införs 100 timmar mer idrott i högstadiet fr.o.m. hösten 2019. Det är ett steg åt rätt håll. Läs mer här. Men de flesta är eniga att det behövs fler steg.
Ny svensk studie: Kraftigt sänkt fysisk aktivitet bland äldre barn och ungdomar.
”Mellan år 2000 och 2017 sjönk den fysiska aktiviteten, mätt i steg per dag, med 24 procent för 14-åriga flickor och med 30 procent för jämnåriga pojkar. Det visar en studie vid Göteborgs universitet som jämfört den vardagliga fysiska aktiviteten bland äldre barn och ungdomar i några kommuner i sydöstra Sverige.”
”Den främsta förklaringen vi kan hitta är den dramatiskt ökade användningen av internet på telefoner och på läsplattor i de ungas vardagliga liv sedan 2010, något som sannolikt lett till ökad inaktivitet, säger Anders Raustorp.
Den aktuella studien ligger i linje med nyligen publicerade resultat vid Gymnastik- och idrottshögskolan om kraftigt minskad kondition hos unga vuxna.”
Läs mer här.
söndag 16 december 2018
Hälsovinster av att cykla till jobbet eller skolan.
Public health England gav av ut den här rapporten nyligen: Cycling and walking for individual and population health benefits. A rapid evidence review for health and care system decision-makers.
Ny dansk studie: Fotboll är medicin.
Konferensen ”Football is medicine” hålls i Odense i januari.
Best of 2018. Nr 7: Pulsprojekten gör succé runt om i Sverige!
Pulsprojekten har spridit sig som en löpeld och det startas nya pulsprojekt varje månad runt om i Sverige. Det är en formidabel gräsrotsrevolution och omnämn idag som ett bra exempel på allra högsta nivå. Grunden är att arbeta i medel- och högintensiv pulszon i minst 20 minuter för att få positiva effekter på både hjärna och hälsa. Men det finns många varianter. Efterfrågan om konkreta handfasta tips och råd är stor. Det går oftast inte att kopiera andras modeller, men det är så skönt att slippa uppfinna hjulet på nytt och gå i samma fällor som alla andra. Ända sedan Paul Zientarski startade pulsprojektet (LRPE) i USA, så har det kännetecknats av nyfikenhet, kollegialt lärande och en generös dela-kultur. Det är en framgångsfaktor till att det spridit sig så snabbt. Thank you very much!
PULS+ startade som ett av de allra första pulsprojekten och det är glädjande att se utvecklingen sen 2014.
fredag 14 december 2018
Årets hjärnstarkaste topplista! Nr 8: Fysisk aktivitet och psykisk ohälsa.
På plats nr 8 kommer sambandet mellan fysisk aktivitet och psykisk ohälsa. Året började med att Socialstyrelsen publicerade en stor uppmärksammad rapport om psykisk ohälsa hos barn och ungdomar. Den grupp som mår sämst är flickor på gymnasiet. Det är också den grupp som rör sig minst.
Ungdomar med dålig socioekonomisk bakgrund rör sig allra minst och mår sämst. De är de stora förlorarna i hälsans och livets tombola.
Fysisk aktivitet, KBT och läkemedel motverkar ångest och depressioner och jag slår ett slag för ett spännande pilotprojekt om FaR i grund- och gymnasieskolan. Det ska bli intressant att få del av deras resultat under 2019. Följ bloggen för att få del av deras arbete och resultat.
FaR handlar både om att nå barn och ungdomar på individnivå och att förebygga psykisk ohälsa bla genom fysisk aktivitet.
Lästips: Den alarmerande ökningen av psykisk ohälsa. Det ökar som en lavin!
torsdag 13 december 2018
FINLAND PHYSICAL ACTIVITY FACTSHEET.
Det är inte överraskande att de arbetar strukturerat med fysisk aktivitet, idrott, raster, skoltransporter och rörelse under lektionstid. Aktiva klassrum har kommit för att stanna. Avsnittet ”succesful approches” borde läsas av av varenda skolledare och politiker i Sverige.
USA Today: Physical education is key to longer, happier lives. Our kids and schools need more of it.
Läs hela artikeln här.
måndag 10 december 2018
Mark Zuckerberg och hans fru satsar på att lärare ska utgå från hur hjärnan fungerar och hur vi lär oss nya saker.
”The goal is to help teachers understand and apply educational neuroscience—"the science behind how the brain learns, works, and thrives," said Glenn Whitman, CTTL's director.”
För den som är intresserad att fortbilda sig så har organisationen Neuroteach Global olika former av webbaserad fortbildning. Allt från några minuter per dag till längre utbildningar. Intressant! Flera stora svenska multinationella företag bidrar idag med stora belopp i forskning om hjärnan. Det är ett hett ämne idag och kommer att förändra framtidens samhälle och skola.
Småbarn rör på sig allt mindre.
torsdag 6 december 2018
Stor studie om ungas hjärnhälsa – söker receptet för en friskare skola
”Skolorna har haft uppdraget att iscensätta fysisk aktivitet i 15 års tid. Men det händer inget” (Håkan Larsson)
Fysisk aktivitet är skolans viktigaste ämne!
onsdag 5 december 2018
Ny studie, ActiveBrains, visar att det finns samband mellan fitness och intelligens hos barn.
”Fitness and speed-agility are associated with thicker brain cortex, which in turn was associated with higher intelligence.”
Adiposity may hinder the beneficial influence of cardiorespiratory fitness and speed-agility on cortical thickness, and in turn, on intelligence. Interventions focused on aerobic exercise and motor skills should be implemented to achieve an optimal weight status in an effort to improve brain health.
Active healthy kids!
lördag 1 december 2018
Ny metaanalys visar att fysisk aktivitet är lika effektiv som mediciner och terapi vid depression.
Om du vill läsa mer så finns det många inlägg om psykisk ohälsa på bloggen. Det pågår för närvarande ett mycket intressant ”Fysisk aktivitet på recept-projekt” i Helsingborg Stads Skolor. Om det faller väl ut, så kommer det att sprida sig till fler skolor och elever. Spännande!
”For MDD (major depressive disorderd), consistent evidence indicated that PA can improve depressive symptoms versus control conditions, with effects comparable to those of antidepressants and psychotherapy. PA can also improve cardiorespiratory fitness and quality of life in people with MDD...”
fredag 30 november 2018
Antalet barn med fetma värre än man trott.
”The AHKGA report found modern lifestyles, including time spent in front of a screen and tasks becoming increasingly automated, had contributed to the global obesity problem.Dr Mark Tremblay, president of the AHKGA and senior scientist at the CHEO Research Institute in Ottawa, said: "We all have a collective responsibility to address these cultural and social norms - particularly screen time - because inactive children are at risk for adverse physical, mental, social and cognitive health problems. "This generation will face a range of challenges, including the impacts of climate change, increasing globalisation, and the consequences of rapid technological change. "They will need to be purposely physically active in order to grow into healthy, resilient adults who can survive and thrive in a changing world."
Läs BBC-artikeln här.
Ny finsk studie visar att digitaliseringen av skolan försämrar inlärning.
Läs mer här.
onsdag 28 november 2018
Framtidens klassrum.
Att bryta stillasittandet är enkelt. Men många pedagoger och skolledare är ovana att eleverna rör på sig i klassrummet och i många fall kan rörelse få motsatt effekt eftersom ljud och aktivitet stör de elever som arbetar i det "öppna kontorslandskapet".
Att skapa ett hjärnvänligt kreativt klassrum med arbetsro innebär att man har få distraktioner och att man ger eleven möjligthet att stänga ute de som finns. Arbeta strukturellt med hela klassrummet för att stärka inlärning.
Ett klassrum ska vara rörligt, men inte rörigt!
Att bygga in rörelse och hälsa under hela skoldagen och i klassrummet är självklart i framtidens klassrum. Aktiva klassrum 2.0?
Nyckelord: Inlärning. Träna din hjärna. Aktiva klassrum. Omväxling. Interaktion. Social kompetens. Engagemang. Positiva känslor. Förväntningar. Individuell utveckling. Ta egna beslut. Samarbete. Kreativitet. Meningsfullhet. Arbetsro. Koncentration. Repetition. Må bra.
Det finns olika metoder och modeller som skolor arbetar med i Sverige och USA.
Let’s get physical Implementing kinesthetic classrooms can enhance learning and boost enrollment.
The small movements keep the brain awake without creating distractions to the learners or disrupting lecture. The alert mind then processes and stores information more efficiently than an inactive body.
Let’s start moving to learn.
tisdag 27 november 2018
Cycling and walking for individual and population health benefits.
Regular physical activity benefits long-term health, including mental health, and helps to prevent over 20 common health conditions.
Over 4 in 10 women (42%) and 1 in 3 men (34%) in England are not active enough for good health.
This review found that walking and cycling benefit health in a number of ways:
people who walk or cycle have improved metabolic health and a reduced risk of premature mortality
walking and cycling reduce the risk factors for a number of diseases, including cardiovascular disease, respiratory disease, some cancers, and Type II diabetes
walking and cycling also have positive effects on mental health and general wellbeing. The mental health and neurological benefits include reduced risk of dementia, improved sleep quality, and a greater sense of wellbeing
måndag 26 november 2018
Klassrummets och skoldagens evolution.
Anpassa efter din skola, dina elever och ditt klassrum för ökad arbetsro, koncentration, aktivt deltagande, glädje och inlärning.
Det är enkelt, billigt och meningsfullt. Önskar du konkret stöd så kontaktar du PULS+.
söndag 25 november 2018
Stavangerprojektet visar starka samband mellan motorik, matematik, språk och social kompetens.
Barn med goda språkliga färdigheter har bättre social kompetens och deltar mer aktivt i lek, än de med svaga språkliga färdigheter.
Gruppen med svaga motoriska färdigheter har svaga matematiska färdigheter, medan gruppen med god motorik har goda matematiska färdigheter.
Flickorna presterar bättre än pojkarna.
Dessutom har de studerat tvåspråkighet och dess betydelse. Projektet har gett mer kunskap om barns tidiga utveckling.
Insatserna ska sättas in tidigt så att fler barn får hjälp. Helst innan tre års ålder.
Det finns anledning att fokusera på systematiska observationer, överlämningssamtal mellan förskola och skola, ha rutiner för att arbetet genomförs praktiskt även om personal byts ut och att personalen utbildas. Forskarna föreslår ett årshjul med fokusområden.
I Stavanger har man även ett tvärfackligt team bestående av förskolepersonal, fysioterapeuter, specialpedagoger, elevhälsa. PPT (Pedagogisk Psykologisk Tjeneste) mfl.
Det diskuteras även om barnens lek och lekplats ska vara "fri" eller om den ska styras på olika sätt. Intressant diskussion, eller hur?
NRK sände ett inslag om projektet häromdagen där motorik kopplas till matte. Se inslaget här.
Läs gärna mer:
Ingegerd Ericssons inlägg om konsensuskonferansen om aktuell forskning i Idrottsforum här.
MUGIs observationsschema här.
Som student GIH använde vi Britta Holles bok redan på 80-talet ("Normala och utvecklingshämmade barns motoriska utveckling : Praktisk vägledning med utvecklingsschema och övningsexempel"). Värd att läsa än idag.
Lyssna gärna på en bra podcast med Jesper Fritz och Bunkefloprojektet.
Ett par tankeväckande citat från en hjärnforskare:
"- 80 procent af børns sproglige udvikling bygger på kroppen. Børn lærer simpelthen ved at sanse og bruge kroppen. Fx kender børn ordet ”æble”, fordi de har haft et æble i hånden, lugtet til det og smagt på det. Og når vi ser på de erfaringer, som hjernen bygger op, så skal børnene aktivt gribe æblet med hænderne, før de begynder at sætte ord på oplevelsen, siger Kjeld Fredens."
"Bevægelse og aktivering af børns sanser er altså vigtigt for, at børn kan lære og udvikle sig sprogligt. Børns sprog udvikles nemlig gennem deres motoriske udforskning af verden. Og forskningen viser, at kroppen følger med i sproget hele livet, siger Kjeld Fredens: Scanninger af hjernen viser, at når man som voksen taler med andre, er de motoriske områder i hjernen aktiveret. Der er så tæt sammenhæng mellem krop og sprog, at man ikke kan adskille det."
fredag 23 november 2018
Finska regeringens spetsprojekt heter ”Skolan i rörelse”.
Bra jobbat Finland! Hyvää Suomi!
Barn med aktiva pauser presterar bättre än de som har pauser utan rörelse, enligt en ny studie.
Dessutom vinner alla något på att röra på sig varje dag. Både ung som gammal.
Svenska barn får underkänt i internationell hälsorapport.
torsdag 22 november 2018
Regular Exercise May Keep Your Body 30 Years ‘Younger’
"Instead, the muscles of the older exercisers resembled those of the young people, with as many capillaries and enzymes as theirs, and far more than in the muscles of the sedentary elderly. The active elderly group did have lower aerobic capacities than the young people, but their capacities were about 40 percent higher than those of their inactive peers. In fact, when the researchers compared the active older people’s aerobic capacities to those of established data about “normal” capacities at different ages, they calculated that the aged, active group had the cardiovascular health of people 30 years younger than themselves."
Parkskolan i Teckomatorp uppmäksammas av SR och media.
En skola som sticker ut är Parkskolan i Teckomatorp. De har utvecklat sitt pulsprojekt på ett trevligt sätt. Skånska dagbladet skriver att "Det gäller att hålla flåset uppe – både för gammal som ung. Därför har Parkskolan i Teckomatorp inlett ett samarbete med äldreboendet Ängslyckan och målet är att alla ska må bra och röra ännu mer på sig."
Sveriges Radio besökte skolan och gjorde inslaget "Eleverna tränar med äldre".
Alla kan vinna något av att röra på sig tillsammans och det här är ett bra exempel för andra kommuner och skolor att ta efter för att arbeta långsiktigt och hållbart med fysisk aktivitet och hälsa.
På Parkskolan arbetar de även med pulspass på morgonen, brain breaks flera gånger under dagen, aktiva och flexibla klassrum, aktiva raster, physical literacy och värdegrundsarbete.
Bra jobbat Anders Stålhandske och Krister Stjärnkvist!
tisdag 20 november 2018
Mer än 650 inlägg!
I höger kolumn hittar du alla inlägg efter datum och ämne.
Stor studie: "Stor försämring av svenskars kondition"
”En god maximal syreupptagningsförmåga (kondition) är en av de enskilt starkaste faktorerna för minskad sjukdomsrisk, god hälsa och långt liv, och bestäms framförallt av regelbunden fysisk aktivitet av tillräcklig intensitet”.
Det är uppmätta fakta och väldigt trovärdigt. Grymt bra studie!
Uppdaterat 22/11:
"Vi behöver en nationellt strategi om fysisk aktivitet" (Elin Ekblom Bak i Aktuellt 21/11)
"Trots att resultaten är anmärkningsvärda kan de ligga i underkant" (TT)
"Detta är en av de första och största studierna, både i Sverige och internatonellt, som visar på dramatisk försämring av konditionen" (Elin Ekblom Bak)
"När vi tränar gör vi det ganska punktvis och är inaktiva i övrigt" (Elin Ekblom Bak)
"Majoriteten av försämringen i kondition berodde på en faktisk försämring av syreupptagningen" (inte pga viktuppgång).
"...andra studier visar på en nedgång i tonåren. Så satsningen på 100 timmar mer idrott i grundskolan är välkommen. Men det räcker inte. Skolan som helhet borde ha mer inslag av fysisk aktivitet" (Elin Ekblom Bak.
"Det behövs stöd till alla som behöver röra på sig mer och äta bättre" (Elin Ekblom Bak).
Läs mer här.
Idag berättade professor Dean Kriellars om Physical Literacy på Linnéuniversitetet i Växjö. En Sverigeunik rörelsesatsning för ett rörelserikt samhälle.
Deltagarna på Linnéuniversitet fick med sig kunskap, idéer och konkreta övningar. Det finns många ungdomar som är ”rörelseosäkra” i skolan idag och frågan är hur man ska få dem rörelserika? Dean Kriellaars arbetar över hela världen och helhetskoncept Physical Literacy har kommit för att stanna. Häng med på resan du med.
Är ni beredda?
Klara.
Färdiga.
Lek!
måndag 19 november 2018
Sitting or standing? Which is best?
”CONCLUSION: Prolonged sedentary time was independently associated with deleterious health outcomes regardless of physical activity.”
fredag 16 november 2018
Ny studie på ungdomar: Skolprestationer stark stressfaktor bland unga.
”Vilka är de viktigaste resultaten? - Att skolprestationer är det som stressar både tjejer och killar mest. Men tjejer upplever mer stress inom nästan alla livsområden som jag undersökt. Andra starka stressfaktorer är konflikten mellan skola och fritid. Även om skolprestationer utgör en stor källa till stress har den sociala stressen en starkare koppling till psykisk ohälsa över tid. Med andra ord, allt som stressar leder inte givet till ohälsa på sikt”, säger forskaren Malin Anniko som betonar vikten av förebyggande insatser.
Läs hela reportaget här och studien här.
Jag skrev om en studie om stress hos studenter för några veckor sedan. Läs om den här.
Visste du att nästan 40,000 personer var borta från jobbet pga stress förra året. Personer som lider av långvarig stress har en förminskad hippocampus. Lösningen heter återhämtning. Ge hjärnan tid för återhämtning och ladda med mer Brain Power.
”You can do anything, but not everything” (unknown)
torsdag 15 november 2018
Kronprinsessan besöker AF (Aktivitet förebygger) i Ängelholm.
onsdag 14 november 2018
Professor Charles Hillman om Brain Power?
"In my studies, only cardiovascular exercise was related to higher academic performance" (Charles Hillman)
tisdag 13 november 2018
Västra Karup skolas satsning på rörelse uppmärksammas av Vasaloppet och media. Vilket bra exempel!
Rektor Peter Dahlberg pekar på vikten av motorisk träning. "– Man orkar mer och koncentrerar sig bättre, säger han."
Idag skriver HD/Sydsvenskan att skolan vunnit en satsning till Ungdomsvasan. Klass 6 har utsetts till vinnare i Vasaloppets skolutmaning. Det innebär att eleverna får chansen att vara med i Ungdomsvasan den 24 februari nästa år.
"Pontus Ebbesson går i klassen och känner att skolans extra satsning på rörelse betytt mycket för honom och hans skolprestationer.
– Nu kan jag koncentrera mig bättre och det går bättre i skolan. Särskilt efter att jag rört på mig känns det gott, säger Pontus Ebbesson som provat att åka längdskidor tidigare.
Nästan 100 ansökningar kom in till Vasaloppets skolutmaning. I priset ingår coachning, utrustning, resa, övernattning och startplatser i Ungdomsvasan."
En samlad bild över allt som skrivs och delas. Finns det?
- Vad är mest aktuellt just nu? Hur ser trenden ut? Hjärtligt välkommen med på resan.
Tips. Dagens brainbreak med koncentration som vi kan kalla för ”5 fel”. Dela upp gruppen i två led. Grupp 1 får i uppgift att i 30 sekunder studera grupp 2 tex ordning, kläder, kroppsställning el dyl. Sen vänder sig grupp 1 ryggen till medan grupp 2 ändrar fem saker, tex ändrar något i kläderna. Grupp 1 ska sen hitta fem fel. Extra: Diskutera hur svårt att det är vittne.
måndag 12 november 2018
Sit less. Move more. Uppdaterade nationella riktlinjer om fysisk aktivitet i USA 2018.
Öka mängden fysisk aktivitet. Minska stillasittandet och inaktiviteten. Det handlar om att röra på sig mer. Så enkelt. Men ändå så svårt? Kom igen nu Sverige. Bygg bort stillasittande. Så svårt är det inte.
”New evidence also shows that obtaining health benefits associated with physical activity may be easier than previously thought. A single episode of moderate-to-vigorous physical activity can improve sleep, reduce anxiety symptoms, improve cognition, reduce blood pressure, and improve insulin sensitivity on the day the activity is performed. Most of these improvements increase, and additional benefits occur, with the regular performance of moderate-to-vigorous physical activity.”
Percentage of US High School Students Who Met the Aerobic Physical Activity and Muscle-Strengthening Guidelines, 2011-2015
söndag 11 november 2018
Aktiva klassrum 2.0
Den handlar om att arbeta strukturellt med känslor, sociala relationer, självbild mm i klassrummet. Det går att utveckla Brainbreaks och andra rörelser med hur hjärnan fungerar för ökad arbetsro och inlärning. Aktiva klassrum 2.0?
Hjärta. Hjärna. Neurovetenskap. PULS+.
”Strong Body Strong Mind”
Active Learning - vad är det?
Dagens samhälle och livsstil ställer nya krav på hjärnan och hur vi ska lära oss nya saker. Vad är minne, arbetsminne, långtidsminnet mm? Minnena ser inte likadana ut, utan förändras över tid. Forskare menar att vi inte har blivit sämre på att minnas, utan att den översvämmade hjärnan belastas mer. Vi behöver inte lika mycket utantill-kunskaper, eftersom det finns sparat på olika ställen. Hjärnan är imponerande. Om information finns sparat i en mapp på datorn, så minns vi inte detaljerna lika bra. Men hjärnan kompenserar genom att veta var kunskapen fins och vi behöver veta mer om hur vi lär oss. Barn behöver givetvis lära sig nödvändiga grundkunskaper, men hjärnforskare önskar göra inlärningen mer intressant och spännande.
I skolan får lärarnas ofta höra ”du måste göra undervisningen roligare” för att eleverna ska lyckas. Många lärare är väldigt trötta på uttrycket, eftersom det slängs ut i tid och otid.
Vad är då Active Learning? Hjärnforskare tar steget in i klassrummet och det är intressant att lyssna och lära sig av kunniga och engagerade forskare. Active Learning betonar saker som nyfikenhet, att upptäcka spännande saker, att eleverna får välja ämne, ta beslut och följa upp om det stämde eller inte och att lära andra kamrater mm. Det är några få exempel på hjärnsmarta sätt att undervisa. Väv dessutom in känslor, sinnen, fysisk aktivitet, stress, repetition mm för att lyckas.
Puls+ återkommer med en serie inlägg om ”Aktiva exekutiva klassrum” där aktiv pedagogik eller Active Learning ingår. Vill du veta mer så följ bloggen eller kontakta PULS+. Ni kan boka en föreläsning, workshop, kurs eller fördjupat projektarbete som anpassas efter er målgrupp. PULS+ kallar konceptet för ”Strong Body Strong Mind”.
lördag 10 november 2018
RASande hjärnsmart undervisning.
1. Det retikulära aktiveringssystemet, RAS, är viktigt för bla vakenhet, uppmärksamhet och påverkas av sinnesintryck mm.
2. Amygdala påverkar rädslor, stress mm. Skapa ett stressfritt klassrum. Viss stress är positivt, så tolka stressfritt rätt.
3. Behagfulla och positiva känslor kopplat till inlärning kan frigöra mer dopamin.
Spelar fysisk aktivitet någon roll. Svaret är ja!
Hur SER ett hjärnsmart klassrum ut?
Studerar du på högskola eller universitet? Prioritera rätt!
fredag 9 november 2018
Lista: Fem råd till dig med adhd
De andra råden handlar om snabb feedback, korta deadlines, följa sin passion och samarbeta med andra personer.
Råd som passar de flesta. Vill du veta mer om aktiva klassrum och övningar som vässar de exekutiva funktionerna, som klickar du här.
Studie om fysisk aktivitet och koncentrationen hos 10-13-åringar.
Grupp 2 hade 20 minuter fysisk aktivitet efter 90 minuter.
Grupp 3 hade 20 minuters fysisk aktivitet före och efter 90 minuters teoretiskt arbete.
Vem fick bäst resultat?
Barn som förbättrade sin kondition stärkte även sin exekutiva förmåga.
Så navigerar hjärnan bland våra minnen.
Hippocampus är ett av de områdena i hjärnan som stärks mest av fysisk aktivitet. Blodflödet ökar och det bildas rent av nya hjärnceller. Fysisk aktivitet skapar nya hjärnceller och det är upp till teorilärarna att fylla dom.