The Body-Mind Connection del 5: Unlock your full potential! Med dagsfärskt reportage och citat från Dr Ratey!

I avsnitt fem funderar jag kring hur man kan konkretisera forskning från neurovetenskapen, hälsa, utbildning, inlärning mm. Hur kan man använda det i en föränderlig och komplex skola? Här kommer fem punkter som alla skolor borde utveckla, få tid och möjlighet att integrera för ett bättre lärande och ett ökat välmående. Precis när jag skrivit klart texten, så länkade vår tids största expert Dr John Ratey ett reportage om hur fysisk aktivitet kan påverka självkontroll. Världen är bra liten. Vilket sammanträffande. Läs vad Dr Ratey citerade.
1. För det första måste alla förstå vad som händer i hjärnan och hur formbar den är. Skolan ska givetvis utgå från hur hjärnan fungerar. Du har väl hjärnkoll på det?
2. För det andra måste alla inse sin fulla potential och öka motivationen genom att arbeta bl.a. med growth mindset och grit.
3. Vad är intelligens? Utveckla din mentala förmåga och tänkandet.
4. Min käpphäst dvs the body-brain system. Hur påverkas inlärning av fysisk aktivitet, kost, stress, sömn mm? Hur kan du skapa mer energi, blir hjärnstark och öppna upp din fulla förmåga? Inlärning är komplext, men tesen är att du ska involvera hela människan för att maximera inlärning och må bra samtidigt. Framtidens skola kommer att vara byggd för hela människan och då har rörelse, välmående och hälsa en central roll under hela skoldagen. Det är hjärtat som får inlärningen att blomstra.
5. Metakognition dvs att du är medveten om en del av dina egna tankar och hur du kan påverka dom. Metakognition sitter i prefrontala cortex och metaanalyser visar att fysisk pulshöjande aktivitet påverkar samma område i hjärnan och i synnerhet koncentrationsförmågan och de exekutiva funktionerna. När man lär eleverna att bli mer metakognitiva, så öppnar du hjärnans exekutiva kraft och deras förmåga att planera, organisera, ha självkontroll, strukturera, handla, motivera, koncentrera, fokusera på rätt sak, fördela och hålla kvar uppmärksamhet och avsluta uppgifter mm.
Skapa Brain Power.
Ta kontroll över din inlärning.
Välj den bästa strategin för att lösa de uppgifter som du har framför dig.
Välj när du ska fokusera och prestera maximalt under dagen.
Öppna din fulla potential.
Skapa ny Brain Power.
Reflektera över hela din dag. Och natt.
Hitta en jämvikt mellan att prestera maximalt och att må bra samtidigt.

Anders Hansen på Tyngre.se igen. Fantastiskt bra!

Missa inte Anders Hansen på Tyngre.se. En intressant och bra diskussion, och något alla bör lyssna på. Varför inte ta en skön promenad ute i naturen och lyssna på en bra podd?
Läkaren och psykiatrikern Anders Hansen är tillbaka i Tyngre Radio! Den här gången högaktuell med boken ”Fördel ADHD”, där han hjälper oss förstå att vi alla har någon grad av bokstavsdiagnos, och att den i vissa fall kan ses som en tillgång. 

Cykla till jobbet! En stor studie visar enorma hälso- och miljövinster.

Se vetenskapens värld ikväll: "Den extra motionen hos de bilpendlare som i så fall skulle ta cykeln skulle, enligt beräkningarna, det innebära ett 20-tal färre dödsfall per år om de som har en halvtimme till jobbet tog cykeln i stället för bilen. De ska läggas till de sextio som överlever tack vare att luften blir renare. Och hälsovinsten blir större ju längre man arbetspendlar. Enligt Världshälsoorganisationen, WHO, ökar effekten upp till sju och en halv timmes cykling i veckan.
Peter Schantz på GIH tror att ett aktivt arbetspendlande skulle räcka som träning för de allra flesta, åtminstone om man kompletterar med lite styrke- och rörlighetsövningar.
– Det inte bara räcker, utan det är närmast optimal träning ur hälsosynvinkel, säger han."
Sen tidigare har Vetenskapens värld haft två avsnitt om "Bästa skolan" där experter som Torkel Klingberg och Anders Hansen medverkat.
Några frågor vi tagit med oss från de avsnitten är: När lär sig eleverna att må bra? Hur arbetar vi med en hälsofrämjande skolutveckling?

Jenny Nyberg: Fysisk aktivitet har positiv effekt på många hjärnfunktioner.

Jenny Nyberg, fil dr, Institutionen för neurovetenskap och fysiologi, Göteborgs universitet är värd att lyssna på. Om du inte har möjlighet att åka till Göteborg den 4/10 så kan du lyssna på henne här. Hon har gjort några riktigt intressanta studier. Fysisk aktivitet har istället en positiv effekt på många olika hjärnfunktioner, säger Jenny Nyberg.

Bra podd med Anders Hansen: Fördel ADHD.

Många av oss har någon grad av ADHD. Är det en fördel eller nackdel? I vilka fall kan det vara en styrka? Kan fysisk aktivitet maximera prestationen? Lyssna på en bra podd med Anders Hansen.
Dela, dela, dela!!! Gör det, om inte annat för barnet skull och för att ge dom en chans! 
Ps. Vill du lyssna på fler bra poddar om fysisk aktivitet och hur det påverkar hjärnan, inlärning mm? Jag har samlat många bra poddar på startsidan och där kan du lyssna och få inspiration av de bästa. Enjoy!

Fördel ADHD.

Både Anders Hansen (klick) och Dr Ratey tar upp frågan om ADHD idag. Båda nämner att det finns fördelar med denna superkraft. Fysisk aktivitet ökar koncentrationsförmågan hos alla, och i synnerhet för de som har ADHD. Det har bevisats så många gånger, och Puls+ visade på bra resultat när vi kopplade pulsträning mot koncentration. I år fortsätter vi arbetet och tar steget in i klassrummet och genomför pulsövningar i början av matematiklektionerna. Pulsstudiens mätning görs med hjälp av forskare och ska publiceras nationellt och internationellt. Sveriges klart intressantaste studie i år, som har potential att rita om det svenska klassrummet för evigt!! Dr Ratey delade ett bra reportage om hur du som ledare kan använda din hyperaktivitet i karriären. Intressant, som vanligt.

Rekordstort intresse!

16000 besökare på bloggen senaste månaden och 3000 st besökare vissa dagar visar att intresset kring fysisk pulshöjande aktivitet och hur det påverkar alla tankemässiga förmågor är rekordstort! Det totala antalet besök närmar sig 100.000 med stormsteg... Stort tack till alla som brinner för en aktiv och hälsofrämjande skola, vardag och livsstil. Det finns allt större efterfrågan kring hur man arbetar med detta bland vuxna och äldre, och det kommer en serie inlägg om detta i höst. Läs gärna artikelserien om the body-mind connection!
Skolor kör igång pulsprojekt runt om i hela landet och arbetet med att skapa en hälsofrämjande skola kommer både från gräsrötter och politiker. Om vi tittar djupt in i spåkulan och framtiden så ser man en mycket aktivare skoldag för eleverna, och på sikt en aktiv generation.

Dagens barn och ungdomar har vant sig vid motsatsen. Tyvärr. Hur ser den fysiska statusen ut bland våra gymnasieungdomar? Hur mår dom? Hur fungerar dom i skolan? Hur länge orkar dom fokusera på rätt uppgift? Hur uthålliga och ihärdiga är dom? 

Dr. Arden addresses the importance of exercise to brain health.

Dr Arden, PhD, Kalifornien, USA, har utvecklat "one of the largest mental health training programs in the United States". Hör vad han säger om hur viktig fysisk aktivitet är för hjärnhälsan! (44 sekunder).

300 inlägg på bloggen sorterade efter ämne.

Det finns väldigt många uppskattade inlägg på bloggen, men det finns ca 300 inlägg och det gör det svårt att hitta. Om du tex är intresserad av inlägg som handlar om Puls+ och vad som är bevisat, så går nu att söka bland "Etiketter" i den högra kolumnen.
Söker du efter vad som är bevisat? Tryck på "Bevis" och alla inlägg som handlar om vad som är bevisat kommer upp. En bra service till alla som vill hitta bra argument mm.
Om du vill läsa mer om Puls+, så söker du bland de etiketter som börjar på "Puls och...".
Är du intresserad av den nya pulsstudien, aktiva klassrum, Dr Ratey, Paul Zientasrski eller Anders Hansen? Ja då hittar du det med.
Många frågar om bra filmer, poddar och bra reportage. Allt finns samlat under respektive flik. OBS! Glöm inte klicka på "Äldre inlägg"när du scrollat ner. Det finns många inlägg om bevis!!
Om du undrar hur vi vill revolutionera den fysiska aktiviteten och hälsan, så hittar du fantastiskt material under "the body-mind connection" och "Brain Power".
Hoppas det kan hjälpa någon att hitta fakta, inspiration och lust. Enjoy!

The body-mind connection del 4: Dagens epidemi av sömnlöshet och sömnstress .

Dagens epidemi av sömnlöshet och sömnstress påverkar oss fysiskt, psykiskt och mentalt. Idag har var femte man och var tredje kvinna sömnproblem, och det är en siffra som har fördubblats på 30 år! Allra hårdast drabbade är kvinnor mellan 16-24 år. Efter 27 år som lärare så kan intyga att det här är ett problem idag. Nuförtiden arbetar mina elever även med sömn (stress, kost, psykisk ohälsa mm) i ett arbetsområde om livslång hälsa och the body-mind connection. Om eleven inte har ätit och sovit så kan hen träna hur många pulspass som helst utan att dra någon nytta av det i skolan i form av ökad koncentration och inlärning. Hjärnforskare betonar tre saker: fysisk aktivitet, kost och sömn.

Det är idag bevisat att sömnen påverkar problemlösning och inlärning mm.
När jag träffade Dr Kelly från Oxford University så önskade han att få med oss i en studie om later schoolstarts. Han säger att tonåringars dygnsrytm förändras och att de behöver mer sömn, att de går och lägger sig senare och att de sover längre. Det finns några få skolor som provat "later schoolstarts" med stor framgång (se avsnitt på SVT och Vetenskapens Värld). Men det finns många som vänder sig mot att ge elverna sovmorgnar till kl 10 eller 11, men frågan är om det inte beror på stor okunskap?
Sömnbrist påverkar oss mer än man kan tro, och det orsakar en mängd problem för den drabbade: "sleep deprivation impairs their ability to be alert, pay attention, solve problems, cope with stress and retain information. Young people who do not get enough sleep night after night carry a significant risk for drowsy driving ; emotional and behavioral problems such as irritability, depression, poor impulse control and violence; health complaints; tobacco and alcohol use; impaired cognitive function and decision-making; and lower overall performance in everything from academics to athletics" (källa).
Långvarig sömnbrist är mycket allvarligt och kan orsaka depressioner, hjärnskador mm.

Under sömnen arbetar hjärnan med att "städa" och lagra in det vi lärt oss under dagen. Att vara fysiskt aktiv påverkar sömnen positivt. Stillasittande påverkar det negativt, Tänk att rörelse och motion påverkar oss så brett och att det är så otroligt viktigt för att vi ska må bra och prestera maximalt! Mer sömn ger också bättre koordination och prestation! Vad du äter kan också påverka din sömn negativt.
Uppdatering: En sömnforskare på Örebro universitet har precis lag fram en avhandling som visar att ungdomar som sover för lite mår sämre psykiskt. Elverna är jetlaggad efter att ha lag om dygnsrytmen under helgen. Läs mer här.
Snacka om att allt hänger ihop i the body-brain-system och the body-mind connection. Livslång hälsa och arbetet med att bygga en hälsofrämjande skola är kanske det viktigaste vi kan göra för våra barn och ungdomar.

Brain Power - unlock your full potential!

Dr Paul Kelly University of Oxford och Arne Kastenbom Puls+.

Elevmaterial: Ung livsstil - sömn, Forskning & framsteg, Artikelserie om sömnvanor, Mobil och krav ger unga sömnproblem, uppgift med konstruktiv länkning får ni på lektionstid.

The body-mind connection del 3: Hjärnforskning.

"In order for a man to succeed in life, God provided him with two means, education and physical activity. Not separately, one for the soul and one for the body, but for the two together. With theese two means, man can attain perfection" (Från boken Spark av Dr John Ratey).

Man har lärt sig mer om hjärnan de senaste 10 åren än under de föregående 200 åren. Det är relativt nytt att hjärnan är färdigväxt först vid ca 25-årsåldern och att den är plastisk. Tonåringarna har en enorm förmåga till inlärning och de nervbanor som inte används gallras bort. De som används stärks och blir effektivare, precis som en muskel. Use it or loose it! Elever som förstår att inlärning förändrar hjärnan och att de kan bli smartare ökar sin motivation och måluppfyllelse. The body-brain system består av flera system som tex nervsystemet, cardiovaskulära systemet och matsmältningssystemet. Alla påverkar inlärning, koncentration, minne, motivation och prestation. Studier visar att regelbunden fysisk aktivitet, kost, stress och sömn är viktigt för the body-brain system, och att det är negativt för inlärningen att minska ner på rörelse och fysisk aktivitet i skolan på bekostnad av mer teoretiska ämnen. Fysisk aktivitet är en mycket kraftfull medicin för humöret och välmående, och det mildrar lättare till moderata depressioner. BDNF, som bildas vid medel- och högintensiv fysisk aktivitet, hjälper hjärnceller och synapser att växa. De nya hjärncellerna bildas dessutom i hippocampus, som har en central roll för långtidsminnet. Fysisk aktivitet verkar vara det som påverkar de exekutiva funktionerna mest. Det finns många fler effekter som att fysisk aktivitet ökar blodflödet till hjärnan med 20%, ökar därmed syresättningen och  kapilläriseringen av hjärnan och det ökar utsöndringen av neurotransmittorer som dopamin, serotonin, noradrenalin, endorfin mm.

Studier visar att personer som tränar regelbundet mår bättre och de presterar också bäst i de teoretiska ämnena. I världens bästa skola bygger man in bra kostvanor, den absolut nödvändiga fysiska aktiviteten, livslång hälsa, positiva känslor, en bra inlärningsmiljö och undervisningsstrategier för att integrera rörelse och sensoriska aktiviteter under lektionerna. Fysisk aktivitet förtjänar en plats i dagens och framtidens skola och ska jämställas med ämnen som matematik, naturvetenskap och språk.

Dr Ratey: Tre sätt som fysisk aktivitet förbättrar inlärningen.

Dr John J Ratey, professor på University of Harvard, presenterar bevis från otaliga studier och forskningsprojekt om hur medel- och högintensiv fysisk aktivitet ökar koncentrationsförmågan, ökar stresståligheten och inlärning. Han är författaren till boken Spark: The revolutionary new science of exercise and the brain. Han är en ständig källa till ny kunskap och numera världens kändaste expert i ämnet. Han säger att fysisk aktivitet förbättrar inlärningen på följande sätt:
"First, it optimizes your mind-set to improve alertness, attention and motivation; second, it prepares and encourages nerve cells to bind to one another, which is the cellular basis for logging in new information; and third, it spurs new development of new nerve cells from stem cells in the hippocampus".

Måste bara få lägga till denna:

The Body Mind Connection del 2: Aktiva klassrum i Naperville Central High School, USA.

#move&learn #davidsladkey #aktivaklassrum

1. Aktiva pauser. David Sladkey i Naperville har tagit fram ett fantastiskt material om Brain Breaks. En rolig aktivitet som lockar fram skratt och återhämtning under långa teorimoment. Hjärnan får en chans att ladda om och hämta kraft för nya mentala utmaningar.

2. Mer rörelse i klassrummet. David är en av de bästa pedagogerna jag sett arbeta live och det är inte förvånande att hans elever är bland de bästa i USA. Han arbetar strukturerat med rörelse och inlärning, vilket leder till arbetsro och ökad koncentration. Jag följde med på hans matematiklektioner under en hel dag och eleverna kunde koncentrera sig hela lektionen såväl tidig morgon som sen eftermiddag. Hans elever uppskattar matten mer och alla har något att vinna. Tänk att rörelse kan ge ökad arbetsro och koncentration. It's awesome. Puls+ fokuserar i år på mer rörelse i klassrummet och ingår i en vetenskaplig studie. Spännande!

3. Aktiv pedagogik. David får eleverna att vara aktiva, att ta ansvar och äga sitt lärande. Han använder olika pedagogiska och tekniska verktyg som aktiverar alla elever. Kan man använda alla sinnen under matematiken? Kan man arbeta skriftligt, muntligt och verbalt på ett strukturerat sätt? Kan man integrera rörelse samtidigt. Yes, we can!

4. Flexibla klassrum. Dagens klassrum ser ut som det gjorde på farmors tid. I framtiden kommer man att se tillbaka på våra skolor och undra varför de är byggda så här. Hur tänkte man? Det går att möblera klassrummen för inlärning. I Naperville använder man funktionella, flexibla, ergonomiska och aktiva möbler. Väggar, fönster och bord kan användas om skrivytor. Stå-bord och aktiva möbler finns till rimliga priser. Det finns många bra exempel runtom i USA och vi arbetar med att bygga upp ett hållbart och vinnande koncept i Helsingborgs Stads Skolor. 

5. Idrott & hälsa varje dag under alla fyra åren i high school ger elever som mår bra fysiskt, psykiskt och socialt. Ambitiösa elever tål stress bättre och det stärker alla tankemässiga förmågor som koncentration, minne och inlärning. En av USA's bästa skolor lägger ner tid på fysisk aktivitet och idrott varje dag! De borde väl plugga mer och röra sig mindre? De har säkert världens bästa "PE-programme" och vi har mycket att lära av de bästa. Men i grunden så är det enkelt. Bra högkvalitativ fysisk aktivitet varje dag. Det enkla är ofta det geniala. På Naperville Central High School ser man inga spår av fetma och övervikt. Hm.

6. I ett aktivt klassrum arbetar man inte bara med the body mind connection, utan även med motivation. Det är frustrerande att lära sig nya saker. Hjärnforskare intygar att man ska arbeta med grit och growth mindset. Det är lika självklart som att anpassa skolan och undervisningen efter hur barn och ungdomars kropp och hjärna fungerar.

The body mind connection del 1. Det är dags för en revolution och en ny syn på fysisk aktivitet.

Det finns mycket forskning om hur kropp och själ/hjärna interagerar och kommunicerar. Din kropp och dina tankar och ditt intellekt samverkar i allt du gör. När du rör på dig så påverkar det dina tankemässiga förmågor. När du mår dåligt och stressar för mycket så påverkar det din kropp osv. Barn och ungdomars hjärnor är under en enorm utveckling och aktiva barn når kognitiva färdigheter fortare. Betyder det att en mer aktiv skoldag (och fritid) skulle påverka våra barn så att de inte bara blir friskare och lär sig leva ett hälsosamt liv, utan att de faktiskt får viktiga redskap för att öka sin förmåga att koncentrera sig, arbetsminne, kreativitet, intellekt, minne och inlärning? Fysisk aktivitet påverkar väldigt brett och det är inte konstigt att hjärnforskare förordar bra högkvalitativ fysisk aktivitet, sömn och kost. Det enkla är oftast det geniala. Det är dags för en revolution och en ny syn på fysisk aktivitet. Sveriges bästa studie, som handlar om hur fysisk aktivitet och rörelse i klassrummet kan påverka koncentration, arbetsminne och inlärning i matematik, startar snart i Helsingborg. Studien är designad av Andreia Balan på Utvecklingsavdelningen, och är ett resultat av flera års samverkan i projektet Puls+, som bygger på Learning Readiness PE och de fantastiska resultaten som Paul Zientarski fick i Naperville. Puls+ har besökt Paul Zientarski och Naperville Central High School och det är en stor ära att ha Paul som mentor och vän.

SVT: Träning håller hjärnan ung!

Har du 1:38 minuter över? SVT beskriver hur träning håller hjärnan ung.

Ny forskning visar att fysisk aktivitet i barndomen påverkar dig som vuxen!

Sportfånar? Nej. Fysisk aktivitet i barndomen kan vara det viktigaste du gör!
Det behövs en ny syn på fysisk aktivitet i skolan och samhället. Att röra på sig är det naturligaste vi kan göra och det påverkar oss inte bara för stunden utan även på mycket lång sikt. Ny forskning visar att fysisk aktivitet i barndomen påverkar oss som vuxna. Det påverkar till och med om du är inaktiv som vuxen. Idrott & hälsa och fysisk aktivitet påverkar dig mer än alla andra skolämnena och är betydligt viktigare än de flesta tror. 

"New research suggests childhood exercise has a protective effect on health in later years, as well as improvning brain power - even in inactivity grownups.
Neuroscientists believe there are a number of reasons for this. Studies show that doing enough physical activity to improve cardiorespiratory fitness in childhood is directly related to the structure and function of the developing brain, especially regions such as the hippocampus, which is involved in memory, and the prefrontal cortex, which does not complete its formation until your early 20s." Läs reportaget från The Guardian här.

"Change will not come if we wait for some other person or some other time. We are the ones we've been waiting for. We are the change that we seek" (Barack Obama)

Mer rörelse i klassrummet. Why Kids Shouldn’t Sit Still in Class.

Nu arbetar jag för fullt med rörelse i klassrummet. Många skolbesök denna veckan och några till väntar imorgon. Pulsstudien startar om några veckor och det är väldigt många som följer den med stor spänning. Jag publicerar bilder och videos om några dagar!
I väntan på det så delade Dr John Ratey en bra artikel från New York Times som heter "Why kids shouldn´t sit still in class. Läs den så länge!
"We need to recognize that children are movement-based,” said Brian Gatens, the superintendent of schools in Emerson, N.J. “In schools, we sometimes are pushing against human nature in asking them to sit still and be quiet all the time." Bilden är från New York och påminner starkt om hur det ser ut i Helsingborgs Stads Skolor!