PULS+

PULS+ startade pionjär- och utvecklingsarbetet om sambandet mellan fysisk aktivitet och hjärnans tankemässiga förmågor 2014.

Resan har varit fantastisk med bl.a. pilotprojekt, besök på Naperville Central High School med Mr Zientarski och Mr Sladkey, Pulsstudien, vårt vetenskapligt stödmaterial, samverkan med nationella och internationella experter och eldsjälar, intervjun med Dr Charles Hillman, otaliga föreläsningar och arrangemang.

Få har både gjort pilotprojekt med elever och en egen vetenskaplig studie. Vår studie "Effekten av fysisk aktivitet i matematikundervisningen" visar att 7 minuters pulsaktivitet förbättrar koncentration och arbetsminne hos 13-åringar.

Vi är först i Sverige att, tillsammans med forskare från Helsingborg och Kristianstad, mäta effekterna av pulshöjande fysisk aktivitet i klassrummet. Det behövs en ny syn på fysisk aktivitet och en jämlik hälsa.

PULS+ bygger broar till ny forskning och har ett imponerande nätverk av hjärnforskare.

Tips! Följ Puls+ på Facebook och i facebookgruppen Aktivaklassrum. Bloggen har en halv miljon läsare och nästan 1000 inlägg. Helt gratis.

Boka våra populära föreläsningar, kurser, workshops mm. Kontakt: arne.kastenbom@gmail.com.

onsdag 31 maj 2017

Anders Hansen på Tyngre.se

Jacob Gudiol pratar om "träning för hjärnans skull" med Anders Hansen. Lyssna på en fantastisk podd här. "En av de viktigaste sakerna du kan göra för din mentala hälsa och din förmåga att tänka klart är att träna regelbundet." De poängterar att konditionsträning slår styrketräning ur ett hjärnperspektiv. De diskuterar den fysiska aktivitetens roll i skolan, blytung forskning, bevis, den akuta och långsiktiga effekter, barn kontra vuxna mm.
Regelbundet individuell pulsträning tre gånger i veckan a 30-45 minuter är den "gyllene halvtimmen", som Puls+ vilar på sedan flera år. Forskningen visar att detta är VANSINNIGT viktigt för barn och ungdomars utveckling av hjärnan.
De diskuterar livsstil, psykisk ohälsa och depression mm och det är lika viktigt. Ta på skorna, ta en timmes rask promenad och lyssna på podden. Det är en väl investerad timme på alla sätt och vis! Because you´re worth it.
Ps. Det släpps en forskningsrapport i ämnet var fjärde minut hela året runt!

Fysisk aktivitet bygger nya hjärnceller!

Fysisk pulshöjande aktivitet är helt unikt. Inget annat skapar nya hjärnceller. Inte inlärning. Inte korsord, schack eller soduko. Det är dags att ta fysisk aktivitet på allvar. Eller som Dr Ratey alltid säger "It is time to put childish things aside. Time to get serious about Play and Exercise".
Läs en bra artikel om varför fysisk aktivitet är oumbärligt för alla och hur det går till när motion bildar nya hjärnceller i hippocampus.


Exercise Is ADHD Medication.

Världen har blivit inaktiv och stillasittande. Psykisk ohälsa, övervikt, ohälsa, ADHD mm ökar.
Läs en bra artikel, som tar med viktigt forskning.
"Physical movement improves mental focus, memory, and cognitive flexibility; new research shows just how critical it is to academic performance."
"John Ratey, an associate professor of psychiatry at Harvard, suggests that people think of exercise as medication for ADHD. Even very light physical activity improves mood and cognitive performance by triggering the brain to release dopamine and serotonin, similar to the way that stimulant medications like Adderall do.

tisdag 30 maj 2017

Ny bra podd med Anders Hansen.

Lyssna på en ny bra podd där Anders Hansen pratar om hjärna, psyke, hälsa och vetenskap. "Vi har alla drag av ADHD!", säger han. Han kommer ut med ny bok om ADHD, koncentration mm och den senaste forskningen.
Puls+ har arbetat med koncentration och uppmärksamhet under en längre tid och ligger återigen rätt i tiden. Både höstens forskningsstudie, regeringens nya beslut om daglig rörelse i skolan, Anders Hansens nya bok mm kommer att sätta fysiskt aktivitet och koncentration i centrum!
Fysisk pulshöjande aktivitet ökar blodflödet till hjärnan, som fungerar och mår bra av det. Men inte om du tar i för hårt. Då får man motsatt verkan.
Vem vill inte ha elever som har arbetsro, förbättrad koncentration och inlärning? Framtidens idrottslärare kommer att bli en av skolans experter och för att få alla att lyckas. Det finns mycket forskning och Anders Hansen är vansinnigt duktig på att plocka fram riktigt bra och gedigen forskning. Gör som Puls+ - ta en rask promenad och lyssna på podden!

Pulsstudien börjar ta form.

Höstens pulsstudie med elever från årskurs 7 börjar ta form. Det innebär att Puls+ ändrar skepnad i höst. Pilotprojektet på Rönnowska skolans El- och energiprogram avslutas och det blir full fokus på forskningsprojektet. Det ligger helt rätt i tiden med tanke på att regeringen beslutat om 100 timmar mer Idrott & Hälsa på grundskolan och mer daglig rörelse i skolan.

Kan fysisk aktivitet påverka minnet?

Läs en intressant artikel från Forskning & Framsteg som berättar om minnet och vad som påverkar det. Vi vet att pulshöjande motion och träning påverkar krympningen av bla hippocampus, som är viktigt för långtidminnet. Sitt inte för länge, utan ut i friska luften och motionera! 😊

Ungdomar med funktionsnedsättning har MYCKET större ohälsa.

"Ohälsa är nästan tio gånger vanligare bland personer med funktionsnedsättning jämfört med befolkningen i övrigt, enligt Folkhälsomyndigheten. Så mycket som var femte ung person mellan 16 och 29 år motionerar aldrig, vilket är mer än dubbelt så många jämfört med övriga i samma ålder. Det visar statistik från SCB. Barn och ungdomar med funktionsnedsättning har dessutom sämre kostvanor och fetma är vanligare. De mår också psykiskt sämre än andra unga." Läs artikeln på CIF.
Jag tycker det här är ett utmärkt arbetsområde om du går på BF, VO mm.

fredag 26 maj 2017

Dela, dela, dela!!

Pulsträning sprider sig överallt i Sverige. För tre år sen när vi planerade Puls+ så var begreppet "pulsträning och inlärning" okänt. Idag har det exploderat och jag uppskattar att dryga 1000 skolor runt om i landet har startat eller ska starta pulsprojekt. Vilken revolution!


Tanken föddes när jag läste om Naperville Central High School, som hade fått fantastiska resultat på Learning Readiness PE.
93% bättre inlärning i matematik visar att det finns något intressant i deras mätningar.


Paul Zientarski är mentor i Puls+ och ytterst generös med tips, råd och förslag. Det är något som genomsyrar pulsträning och inlärning. Det finns en unik delakultur och alla vill verkligen att alla ska lyckas med sina projekt. Det är många som påpekat detta och man skulle kunna säga att det är så här kollegialt lärande ser ut när det är som bäst!

måndag 22 maj 2017

Tystnad! Tagning! Filminspelning pågår!

I höst ansvarar utvecklingsavdelningen i Helsingborgs stad för en unik pulsstudie kopplat till bl.a. koncentration och matematik. Vi filmar pulsövningar för fullt och vi designar pulshöjande aktivitet för eleverna i årskurs 7. Nedan ser ni elever i EE1A som visar hur det går till!
De senaste två åren har Puls+ haft utökad idrott och pulshöjande aktivitet/idrottslektioner innan matematiken. Det är vemodigt att det tvååriga pulsprojektet på El- och energiprogrammet avslutas. Det är fortfarande näst intill omöjligt att få tid och resurser för skolutveckling, pulsprojekt, hälsoarbete mm.
Det är ytterst få som får möjlighet att delta i en forskningsstudie och det är självklart att vi vill vara med att påverka på högsta nivå och framtidens skola även om det innebär arbete på kvällar och helger.

söndag 21 maj 2017

Snabbutbildning ska lösa idrottslärarbrist.

Låter som att ministern är desperat och försöker hitta snabba lösningar utan att ta hänsyn till kvalitet? Vi är intresserade av högkvalitativ idrott, motion och rörelse. Gör om! Gör rätt!

The single best type of exercise for your brain, according to scientists

Vilken är den bästa träningsformen? "Den som blir av" är ett vanligt svar. Forskning visar att all pulshöjande fysisk aktivitet är den bästa träningsformen. Det utesluter inte all annan motion och träning, men det visar än en gång att forskningen gång på gång visar hur bra pulsträning faktiskt är. Get moving!"Aerobic exercise is the key for your head, just as it is for your heart". 

The underappreciated health benefits of beeing a weekend warrior

Är du en "weekend warrior"? Har du inte tid att träna på varadagarna men tar igen det genom att träna hårt på helgerna? En ny studie visar att fet faktiskt kan löna sig! 

"Despite the injuries commonly associated with the weekend warrior, a new study finds that weekend warriors may be on to something. As published in JAMA Internal Medicine, weekend warriors who met recommended exercise guidelines (including those who exercised just once or twice a week but did so vigorously for at least 75 minutes, or at moderate intensity for at least 150 minutes) had a reduced risk of death from cardiovascular disease, cancer, or other causes." "The most important conclusion of this study is that inactivity is way too common and being active is what matters, not how often you exercise each week."

Exercise Makes You Younger at the Cellular Level.

Intressant studie om hur fysisk aktivitet påverkar cellerna och håller oss unga. Högintensiv träning ger i studien bättre resultat än medelintensitet. 
"The more exercise people get, the less their cells appear to age. In a new study in Preventive Medicine, people who exercised the most had biological aging markers that appeared nine years younger than those who were sedentary."

tisdag 16 maj 2017

Nyhet! Regeringens nya idrottssatsning i skolan!

Nyheter idag!! Idrottstimmarna utökas med 100 timmar och barn och ungdomar behöver mer daglig rörelse och fysisk aktivitet. ÄNTLIGEN!! 
Tålmodigt och långvarigt opinionsarbete av idrottsrörelsens gräsrötter har gett resultat. Det är ett första steg och det behövs många stora steg till innan det blir bra. Det är extra roligt att utbildningsministern nämner betydelsen av pulsträning, och det är fantastiskt att ha fått vara med och påverka skolutveckling och att ge barnen ett hälsosam start i livet. 


Idag presenterade regeringen initiativet "Samling för daglig rörelse". "Det finns flera exempel på medvetet arbete ute på skolor för att elever ska röra sig varje dag. Det kan handla om arbete under raster, samverkan mellan skola och fritidshem, pulshöjande aktiviteter. Regeringen har gett Skolverket i uppdrag att lämna förslag på hur exempelvis skärpningar i läroplanen kan göra så att detta går från enskilda projekt, till att målet nås om att alla elever är del av fysisk aktivitet varje dag." "Barn ska röra sig varje dag. Det stärker koncentrationen och lärandet. För att nå det målet måste vi jobba mer i skolan, med idrottsrörelsen och friluftslivet. Dagens samling innehåller bland annat fler timmar idrott och hälsa och möjlighet att skärpa läroplanens krav på daglig fysisk aktivitet. Det är en bra grund för arbetet framåt, för mer rörelse och stärkt lärande, säger utbildningsminister Gustav Fridolin. Vi vill göra det här för att forskningen visar att eleverna mår bättre och att deras skolresultat förbättras när de är mer fysiskt aktiva under skoldagen. Det är också någonting som idrottsrörelsen och föreningslivet efterfrågat under en längre tid, säger Helene Hellmark Knutsson, minister för forskning och högre utbildning." 

"De utökade idrottstimmarna är bara en del i en större satsning på fysisk aktivitet i skolan. Utbildningsministern vill till exempel också se "pulshöjande aktiviteter" inför teoretiska lektioner, eller promenader i skog och mark under raster. För att få till mer sådana aktiviteter bildas nu ett "rörelsenätverk" bestående av Riksidrottsförbundet, Gymnastik- och idrottshögskolan, Svenskt friluftsliv och lärarfacken." (Aftonbladet)

Läs hela pressmeddelandet och informationsmaterialet från regeringen här.
Läs artikel från Riksidrottsförbundet här.
Läs artikel från DN här.
Läs artikel från Skolvärlden här.
Läs SVT's artikel här och här.


söndag 14 maj 2017

Hemska siffror om fysisk aktivitet – ändå görs inget.

SvD skriver om bristen på fysisk aktivitet i den svenska skolan och är frustrerade att det inte händer något! Det behövs krafttag för att ändra riktning, attityder mm, men man måste börja nu! På ett lekfullt, jämlikt och inkluderande sätt! 
"I stället förespråkar regeringen mer rörelse under skoldagen inom ramen för andra ämnen. Det låter bra, men betyder i praktiken ingenting. Skrivningen om daglig fysisk aktivitet i grundskolan har nämligen funnits i 15 år, utan att ge resultat. För det är ju knappast så att barnen på matematiklektionen uppmanas att springa ”2 gånger 6 varv delat med 3” runt skolgården…".
"En bra början för att få flera att röra på sig, och förhoppningsvis även ta steget in i idrottsrörelsen, är att införa mer idrott och rörelse i grundskolan. På ett lekfullt, jämlikt och inkluderande sätt".

torsdag 11 maj 2017

Regeringen vill att elever ska röra sig varje dag,

SVT skriver idag att regeringen vill "tvinga" skolorna att få eleverna att röra på sig under skoldagen. Skolverket ska komma med förslag på hur detta ska se ut. Regeringen fortsätter säga nej till fler idrottstimmar trots att all forskning visar att det behövs. Det är oerhört svårt att förstå hur regeringen tänker. Hur förbättras kvaliteten? Fortsättning följer...eller??

How workouts give your brain a boost.

Bra artikel i CNN om hur träning och rörelse påverkar din hjärna.
"What benefits the body benefits the brain," says Dianna Purvis Jaffin, PhD, director of strategy and program at the Center for Brain Health's Brain Performance Institute. "You are not a separate brain walking around on top of a body."
"Three ways exercise benefits your brain". Läs mer och se videon här! 

Hur mycket ska barn och ungdomar röra på sig?

Vi får ofta frågan om hur mycket barn och ungdomar ska röra på sig.
Barn som är mellan 0-5 år ska uppmuntras genom att erbjudas lustfyllda, utmanande och säkra motoriska och sociala aktiviteter. Nya studier har visat att även fyraåringar rör på sig för lite idag, så överskatta inte barnets naturliga rörelsebehov.
Barn och ungdomar 6–17 rekommenderas sammanlagt minst 60 minuters daglig fysisk aktivitet. Vad menas egentligen med daglig fysisk aktivitet?
-        - Den kan bestå av tex aktiv promenad och cykling till och från olika platser, lek och utforskande av omgivning och natur på fritid och raster samt av spontan eller organiserad idrott och motion.
-        - Den ska framförallt vara av aerob karaktär och intensiteten måttlig till hög. Måttlig intensitet ger en viss ökning av puls och andning, medan hög intensitet ger en markant ökning av puls och andning. Aerob fysisk aktivitet på hög intensitet bör ingå minst tre gånger i veckan. Tänk på att den aeroba (och anaeroba förmågan) inte är fullt utvecklas innan puberteten.
-         - Muskelstärkande och skelettstärkande aktiviteter bör ingå minst tre gånger i veckan. Sådana aktiviteter kan utföras som en del i lek, löpning och hopp.
Barn och ungdomar med sjukdomstillstånd eller funktionsnedsättning, som inte kan nå upp till rekommendationerna bör vara så aktiva som tillståndet medger. Individuella råd för anpassad regelbunden fysisk aktivitet är alltid bra.

onsdag 10 maj 2017

Träningens fantastiska hälsoeffekter!

Fantastiskt bra! Se avsnittet från Malou Efter tio i TV4 från 2017-03-27: Professorn Carl Johan Sundberg om träningens fantastiska konsekvenser. Träning är det enda som hjälper vid cancerrelaterad trötthet. Ny forskning indikerar även att vår hud föryngras av träning. Publicerades den 27 mars 2017. Träningens effekt på hjärnan och kognitionen omnämns. 

Wille bröt en skadlig trend.

Läs en framgångshistoria! 
"Sömnlösa nätter med dataspelande, cola och smågodis gör att många unga män bygger buk. 24-årige studenten Wille berättar om livet med Counter-Strike, hamburgertallrikar och Ben & Jerrysglass. I dag njuter han av det lugn hans nya matvanor förde med sig." 
"Till sin egen förvåning började han både springa och träna på gym."

Åtta sätt att undervisa hjärnsmart.

Skolvärlden har ett reportage om några enkla sätt att undervisa hjärnsmart. Det enkla är ofta bäst och tipsen är självklara för oss som arbetar i skolan. Arbetsro, ta bort distraktioner, förbjud mobiler, förbättra koncentrationen och håll uppmärksamheten på rätt sak, läsa på papper (!), ta pauser, sov ordentligt mm. Varför inte lägga till fysisk aktivitet? Det tycks han ha glömt bort helt och hållet!
Men skolan ser inte ut så här idag. Tomas Dahlströms nya bok baseras på internationell forskning och du kan läsa reportaget här.

Ny stor nationell studie: Flickor i gymnasiet rör sig minst!

En ny stor och unik nationell studie visar att barn och ungdomar rör på sig för lite. Värst är det för gymnasieflickor. Man har använt sig av en unik objektiv mätmetod.
"Endast 44 procent av pojkarna och 22 procent av flickorna når rekommendationen för fysisk aktivitet från den svenska lärarkåren.
– Majoriteten av barnen nådde inte rekommendationen i årskurs 5, 8 och år 2 i gymnasiet, säger Gisela Nyberg."
Det är bedrövliga siffror och alla från föräldrar, föreningar, skolor mfl måste arbeta för få alla i rörelse. Dagens skola och samhälle har misslyckats och alla behöver prova nya grepp och utveckla kvaliteten. Trenden har hållit i sig i decennier och det är inget man ändrar på över en natt. Puls+ arbetar med skolutveckling där alla elever får tre pulshöjande pass i veckan. Enligt rekommendationerna borde man ha 60 minuter/dag.
Helgerna visar sig var den mest inaktiva tiden och en del verkar inte ta många steg i onödan. Värst är det för flickor i gymnasiet åk 2. "Det kan bero på att de inte vill träna organiserat mer, att de föredrar andra aktiviteter. I tidigare studier om man frågar [gymnasietjejer] vad de vill göra istället är det mer dans eller jogga i joggningsspåret – om det inte kändes tryggt väljer de bort det." Det finns även socioekonomiska skillnader mellan de som rör sig mest och minst.
Läs mer på Centrum för idrottsforskning och på SVT.
I dag den 10 maj 2017 presenterar CIF 2016 års uppföljning av statens stöd till idrotten för regeringen.




 

tisdag 9 maj 2017

Centrum för idrottsforskning: "Låg aktivitet på svenska idrottslektioner".

Vi har läst om det förut, men här är en bra artikel från Centrum för idrottsforskning. Skolan är verkligen viktig för barn och ungdomars rörelse och det är självklart att alla som arbetar med idrott & hälsa i skolan måste utvärdera och utveckla. Om ni anno 2017 fortfarande inte använder tekniskt pulsutrustning så är det verkligen dags. Vi kan rekommendera Polars pulsutrustning som fungerar utan anmärkning efter två års användande. För de äldre eleverna sjunker även aktiviteten på rasterna och idrottslektionerna blir ännu viktigare. Puls+ har utökad idrott vilket varit väldigt lyckat. 
"Under skoldagen finns stora möjligheter till fysisk aktivitet. Inte minst i ämnet idrott och hälsa. Men bara en fjärdedel av lektionstiden innehåller rörelse med tillräckligt hög intensitet, visar studie genomförd i svenska grundskolor. Resultatet är dessutom betydligt sämre än i många andra länder.

måndag 8 maj 2017

Pulsprojekt i Danmark.

Dansk television filmade hos vår samverkansskola Langhöjskolen i Danmark. Vi har samverkat under flera år och det är fantastiskt att se Peter Büchner och hans kollegor driva pulsträning och inlärning. Det räcker inte med det utan de utvecklar aktiva klassrum. Glöm inte att man har 45 minuters fysisk aktivitet om dagen i de danska grundskolorna plus idrott. Vi hoppas att pulsträning tar fart i Danmark. Very well done! Keep up your good work! Se tv-reportaget här.



Du är dum - hon vet varför.

Katarina Gospic är hjärnforskare och blev bl.a. nummer två i Expressens lista över årets kvinnor 2016. Hon menar att om vi vet hur vår hjärna fungerar så kan vi styra våra beslut, oss själva och världen i önskad riktning. Trots alla digitala hjälpmedel får vi inte mer gjort på jobbet, utan snarare mindre. Vi blir mer stressade och till och med sjuka på köpet. Lösningen är att hjälpa frontalloben på traven. Rensa bort frestelser som tex onödiga fönster som nyhetssajter och chattforum, och lägg undan mobiltelefonen. På lång sikt ska man veta att frontalloben arbetar bättre när du äter bra, sover tillräckligt och tränar regelbundet. Konditionsträning ger tex bättre kopplingar i frontalloben. Det finns många bra avsnitt i hennes podd och avsnitt 27 handlar om "Nyckeln till välmående". De säger att rörelse och kärlek är två avgörande nycklar för att må bra. Hennes avsnitt i Sommar i P1  och några konkreta tips för företag mm är också intressanta eftersom hjärnforskningen inte används som den borde. Läs ett bra reportage om "Du är dum - hon vet varför".
bra

söndag 7 maj 2017

4 minuter förbättrar koncentrationen!

"Fysisk aktivitet gör dig mer koncentrerad! Så lite som fyra minuters intensiv fysisk aktivitet förbättrar barns förmåga att bortse från sådant som distraherar!" Läs mer om hur du får hjärnan att må bättre. 

lördag 6 maj 2017

Workout session prepares students’ minds, bodies for state standardized testing

Kan 8 minuter pulshöjande aktivitet påverka koncentration, inlärning och resultat på nationella prov? Tänk att fysisk aktivitet har en sådan enorm påverkar på hjärnan!
"The brain-booster sessions last eight minutes for each group of students...". "Children who are more active show greater attention, have faster cognitive processing speed and perform better on standardized academic tests than children who are less active.". Läs mer här.

torsdag 4 maj 2017

Nationell kraftsamling för hälsosamma matvanor och fysisk aktivitet behövs.

2 maj 2017: "Ohälsan kopplad till ohälsosamma matvanor och för lite fysisk aktivitet är omfattande och kostar samhället miljarder. Hälsan blir också alltmer ojämlik. Många behöver arbeta gemensamt och samordnat för att minska skillnaderna och skapa förutsättningar för hälsosamma matvanor och fysisk aktivitet i vardagen.
Folkhälsomyndigheten och Livsmedelsverket överlämnar idag en rapport till regeringen med förslag till åtgärder för att stärka arbetet med hälsosamma matvanor och fysisk aktivitet."

Child’s Play Is Good for All of Us,

Om alla barn och ungdomar motionerar varje dag skulle man samhällsekonomiskt spara enorma pengar! En ny studie visar att man bara i USA skulle spara "$120 billions"! Att införa daglig fysisk aktivitet är både billigt och bra, och frågan är varför det inte händer något? Barn är som mest fysiskt aktiva fram till skolan börjar, dvs 7 år, och sen börjar resan mot ett inaktivt liv. Läs artikeln från New York Times.

onsdag 3 maj 2017

Vad vill du bli bra på?

Slösa inte bort dina bästa år, utan bestäm dig för vad du vill bli bra på. Välj något som du tycker är roligt, som du brinner för och som du vill fortsätta utveckla när det blir jobbigt och ansträngande. Du föds inte med en jättetalang. Talang spelar mindre roll utan det viktigaste för att lyckas är många timmars strukturerad och fokuserad träning som leds av av en kvalificerad lärare eller tränare som ger individuell feedback. Koncentrationsförmågan och att lära sig att fokusera på rätt sak (selektiv uppmärksamhet) i unga är kanske det viktigaste av allt.
Puls+ arbetar aktivt med uppmärksamhet och koncentration, och det går att utveckla projektet mycket mer.
Lyssna på en bra podd där Psykiatrikerna samtalar med Anders Ericsson om talang v träning och 10.000-timmarsforskningen. Anders Hansen kommer också ut med en ny bok som heter "Fördel ADHD - var på skalan ligger du?". Ännu ett bra exempel på hur viktigt det är med koncentration och uppmärksamhet. Får du bättre koncentration av att vara fysisk aktiv? Yes, sir!