PULS+

PULS+ startade pionjär- och utvecklingsarbetet om sambandet mellan fysisk aktivitet och hjärnans tankemässiga förmågor 2014.

Resan har varit fantastisk med bl.a. pilotprojekt, besök på Naperville Central High School med Mr Zientarski och Mr Sladkey, Pulsstudien, vårt vetenskapligt stödmaterial, samverkan med nationella och internationella experter och eldsjälar, intervjun med Dr Charles Hillman, otaliga föreläsningar och arrangemang.

Få har både gjort pilotprojekt med elever och en egen vetenskaplig studie. Vår studie "Effekten av fysisk aktivitet i matematikundervisningen" visar att 7 minuters pulsaktivitet förbättrar koncentration och arbetsminne hos 13-åringar.

Vi är först i Sverige att, tillsammans med forskare från Helsingborg och Kristianstad, mäta effekterna av pulshöjande fysisk aktivitet i klassrummet. Det behövs en ny syn på fysisk aktivitet och en jämlik hälsa.

PULS+ bygger broar till ny forskning och har ett imponerande nätverk av hjärnforskare.

Tips! Följ Puls+ på Facebook och i facebookgruppen Aktivaklassrum. Bloggen har en halv miljon läsare och nästan 1000 inlägg. Helt gratis.

Boka våra populära föreläsningar, kurser, workshops mm. Kontakt: arne.kastenbom@gmail.com.

onsdag 30 november 2016

Bra kondition skyddar mot negativa effekter av stress.

Ny forskning! Folk som är i bra fysisk kondition drabbas inte lika hårt av negativa effekter av stress. Den förväntade kopplingen mellan självupplevd stress och flera riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdom fanns bara hos dem som hade dålig kondition, visar en ny studie. Läs mer här

Aerobic Exercise Preserves Brain Volume and Improves Cognitive Function

Pinfärsk ny forskning! Pulsträning ger fantastiska effekter på hjärnan. Mycket intressant studie. 

The study will be presented today at the annual meeting of the Radiological Society of North America (RSNA).

lördag 26 november 2016

Dr Ratey om "the new physical education".

En klassisk intervju med Dr Ratey om att det behövs en ny syn på fysisk aktivitet, rörelse och motion. Varför bör alla ha 45 minuters schemalagd idrott per dag? Varför är pulspass bra? Finns det en poäng med att skapa aktiviteter där alla kan delta? Vi har tidigare skrivit om att elever i skolor runt om i landet inte får den rörelsen de behöver. Det handlar inte om "om det ska hända något" utan om "när?".

fredag 25 november 2016

Världsberömda Dr John J Ratey Harvard University USA.

Författaren till bestsellern "SPARK!". Puls+ är ödmjukt tacksamma för att Dr Ratey tar sig tid att svara och att han visar intresse för vårt pulsprojekt! Imponerande. Har du inte sett hans Ted Talk så är det dags nu! Enjoy. Världsklass.

Anders Hansen föreläser om Hjärnstark.

Det är märkligt att inte alla känner till att fysisk aktivitet är det bästa du kan göra för din hjärna! Varför har vi så lite schemalagd idrott i de svenska skolorna? "Sitting is the new smoking!". Stillasittandet ökar och orsakar ohälsa, sjukdomar och dödlighet. Se föreläsningen och fundera vad du kan göra för att bli Hjärnstark.

torsdag 24 november 2016

British Journal of Sports Medicine. Tunga slutsatser.

  • Detta tål att upprepas. En av de mest ansedda tidskrifterna i världen publicerade konsensuskonferensens resultat. 24 kända forskare från 8 länder sammanfattar vad som är vetenskapligt bevisat.
    "Physical activity and cardiorespiratory fitness are beneficial to brain structure, brain function and cognition in children and youth. 
    Physical activity before, during and after school promotes scholastic performance in children and youth.
    A single session of moderate physical activity has an acute benefit to brain function, cognition and scholastic performance in children and youth. Mastery of fundamental movement skills is beneficial to cognitionq and scholastic performance in children and youth. 
    Time taken away from academic lessons in favour of physical activity has been shown to not come at the cost of scholastic performance in children and youth".
    Läs en bra sammanfattning här.

onsdag 23 november 2016

Öppet brev till utbildningsministern!

Ingegerd Ericsson, docent i idrottsvetenskap och världsberömd från Bunkefloprojektet, frågar utbildningsministern om varför inte regeringen föreslår att fler idrott och hälsa-lektioner schemaläggs?
Läs mer här.

Mer fysisk aktivitet på schemat gav förbättrade skolresultat.

Här är studien som efterfrågades på senaste studiebesöket.
"– Man kan uttrycka det som att två extra lektioner i veckan fördubblade oddsen att den enskilde eleven uppnådde de nationella lärandemålen. I de jämförelseskolor där eleverna inte fick extra fysisk aktivitet noterades inte motsvarande förbättring – snarare såg vi där en försämring, säger forskaren och neurologen Thomas Lindén vid Sahlgrenska akademin".
Läs mer här.

Odla dina små grå.

Pulsträning skapar, med hjälp av BDNF, nya hjärnceller i hippocampus. Dessa små hjärndelar är viktiga för kort- och långtidsminnet, som är en stor del av vilka vi är. Hjärnan har en ofantlig omkopplingspotential och denna plasticitet har ritat om spelplanen.
När du nöter in kunskaper och skapar nya vanor så genereras förändringar i din hjärna. Hur vill du odla din hjärna?


Starka kopplingar mellan olika områden i hjärnan verkar leda till att hela hjärnan arbetar effektivare och helt enkelt tycks fungera bättre. Fysisk pulshöjande träning påverkar detta positivt. Ett motsatt mönster ser man hos individer som röker, missbrukar eller har en historia av aggressivt beteende.
Forskning visar att hos människor som har bra kondition, så är hjärnans områden nära kopplade till varandra. Dessutom stärks frontalloben där de mest krävande tankemässiga förmågorna sitter.

Forbes skriver om att företagsledare måste träna för att prestera!

Forbes, en amerikansk affärstidning, skriver om "The link between exercise and boosting brainpower". Företagsledare och VD´s behöver träna regelbundet för att prestera bra både fysiskt och mentalt!
"Executives and leaders need to consistently exercise. Why? The benefits go beyond looking and feeling great – exercise is the key to a healthy and happy brain. Our brains love exercise and when we harness the power of exercise, we increase our effectiveness as leaders.
Läs artikeln här.

tisdag 22 november 2016

Paul Zientarski, Naperville Central High School, USA.

Paul Zientarski är pionjären som ändrade idrottsundervisningen på Naperville Central High School. De fick upp till 40% bättre resultat i matematik och språk, och är numera omtalade i hela världen. Puls+ är stolta och otroligt tacksamma för att ha mr Zientarski som mentor och rådgivare. Top of the world! Har ni missat hans Ted Talk? 

Vad är Learning Readiness PE? 
Läs här om hur Paul Zientarski förändrade synen på fysisk aktivitet och hur det påverkar inlärning.
"In 2003, Naperville Central determined that some of their students were not performing at grade level because of poor reading skills.

Nya skolor och företag på besök!!

Oj vad roligt det är att träffa andra intresserade personer. Det inspirerar oss alla. Några av de skolor som besökt oss tidigare, har köpt in pulsutrustning och ligger i startgroparna med spännande projekt. Vi planerar en uppföljning nästa år där vi visar vad vi gör på olika håll i södra Sverige och Danmark.
Det var en härlig bredd på besökarna idag. Förutom lärare, hälsocoach och lärarstuderande så hade vi besök från ett stort företag.

måndag 21 november 2016

Nya nationella riktlinjer! Örjan Ekblom om mer rörelse och puls!

Nyheten publicerad | 2016-11-02
Örjan Ekblom, docent vid GIH, har Örjan tillsammans med en expertgrupp tagit fram nationella rekommendationer för hur mycket barn och ungdomar bör röra på sig då svenska barn rör sig mindre än vad många andra europeiska barn gör.
– Det handlar om en timmes fysisk aktivitet om dagen där intensiteten ska vara så att man blir lite andfådd och varm. Det behöver inte vara en timme på raken, men inte heller kortare än tio minuter och det kan handla om allt från vanlig lek till trampolinhopp och Pokemon-jakt, säger Örjan. 
Dessutom rekommenderas en timmes hårdare träning tre gånger i veckan och aktiviteten kan vara styrke-, intervall- och konditionsträning.

söndag 20 november 2016

Läsvärt DN 20/11 2016. Tung forskning om psykisk hälsa.

Bra krönika i dagens DN om hur bra fysisk aktivitet är inte bara för koncentration, stress, inlärning mm utan även mot ångest, psykisk ohälsa och depressioner.
"De senaste året har det publicerats flera stora sammanställningar som stärker bevisföringen, vilket New York Times sammanfattade i en artikel i veckan". Att röra på sej skyddar mot en rad fysiska åkommor, men ett ännu tyngre argument är att våra hjärnor skyddas mot sjukdom och förfall".

onsdag 16 november 2016

Anders Hansen presenterade blytung forskning i Helsingborg.

Idag samlades kommunalråd, politiker, ordförande i skol- och bildningsnämnden, skolpolitiker, tjänstemän, elevhälsan, skolledare, pedagoger, speciallärare, skolvärdar, elever, studenter, föreningar, näringsliv mfl i Dunkers Kulturhus i Helsingborg.
Anders Hansen presenterade blytung forskning om hur framförallt pulsträning påverkar hjärnan och alla tankemässiga förmågor.
Alla som arbetar med människor borde känna till vilken enorm effekt rörelse och motion har på hjärnan! Idag fick en bred publik ta del av budskapet och det sprider sej som en flodvåg i Helsingborg. Flera skolor ligger i startgroparna med mycket spännande projekt, och idag fick vi en gemensam vetenskaplig grund som bas i vårt kommande arbete.
Efter föreläsningen deltog ca 20 personer på ett seminarium, där vi diskutera hur vi ska arbeta vidare i Helsingborgs Stad. De första stegen är tagna och vi går en spännande framtid till mötes. Jag kan bara instämma med Anders Hansen som menar att det behövs en ny syn på motion och rörelse i Sveriges skolor. No more excuses.

tisdag 15 november 2016

Utbildningsminister Gustav Fridolin vill ha mer fysisk aktivitet i skolan.

Svenska skolelever ska röra sig mer så att skolresultaten blir bättre. Det hoppas utbildningsminister Gustav Fridolin (MP), som på söndagen föreslog en skärpning av regleringen om daglig fysisk aktivitet i skolan. ”Det finns ett starkt samband mellan fysisk aktivitet och studieresultat”, säger Fridolin. "Det här är ett sätt att se till att barnen kan koncentrera sig under den teoretiska undervisningen". 
Läs reportaget här.

Psykiatriker slår fast: Träning är som 100 mediciner!


Blytung forskning visar att "maximal effekt på hjärnan får man om man till exempel ägnar sig åt löpning i minst 30 minuter, minst tre gånger i veckan.
– Det är som 50 eller 100 mediciner för hjärnan, säger Anders Hansen".
Läs och lyssna på SR här.

måndag 14 november 2016

Dr John J Ratey, USA, om koncentration och uppmärksamhet.

Physical Fitness Leads to Mental Fitness. Bra artikel i The Wall Street Journal.
Puls+ har tidigare pratat med Dr Ratey om hur pulsträning påverkar "attention and working memory".
"Activities that engage the brain and increase blood flow to the brain make all measures of attention better,” says John Ratey, a clinical associate professor of psychiatry at Harvard Medical School and author of the 2008 book “Spark. Läs hela artikeln här som heter Physical Fitness Leads to Mental Fitness. Researchers explore how exercise affects blood flow to the brain, suggesting it is a cure for a mental block.

ANDERS HANSEN I HELSINGBORG! Årets höjdpunkt för Puls+.

Årets höjdpunkt! Anders Hansen kommer till Helsingborg och ska på onsdag föreläsa om hur träning och motion stärker hjärnan.
Anders Hansen är, överläkare i psykiatri och författare av böckerna "Hälsa på recept" och "Hjärnstark" och är en ofta anlitad expert av SVT. Han kommer att föreläsa om vilka slutsatser man dra av de studier och forskning som finns. Puls- och konditionsträning har fantastiska effekter på hjärnan. Det borde alla som arbetar med unga och gamla känna till! Puls+ har arbetat med detta i ett par år och det känns stort att det äntligen kommer att presenteras för en stor publik.

söndag 13 november 2016

Bra video: What happens to your body when you exercise for 30 minutes per day.

Den gyllene halvtimmen!
Kolla in filmen med "What happens to your body when you exercise for 30 minutes per day". Läs mer här.
Eleverna på  El- och energiprogrammet på Rönnowska skolan har idrott med puls tre gånger i veckan och får alla dessa effekter under sin skolgång. Eleverna har precis redovisat och det är inspirerande att få del av vad eleverna kan, förstår och känner. Vi fortsätter arbetet med att må bra och koppla samman fysisk pulshöjande aktivitet med hur det påverkar hjärnan, välmåendet, stress, koncentration, minnet, kreativitet, problemlösning, intelligens mm.

torsdag 10 november 2016

Torkel Klingberg, professor i kognitiv neurovetenskap, Karolinska Institutet Stockholm.

Plötsligt händer det! Torkel berättade om att man upptäckt en ny struktur i hjärnan som reagerar på tal och siffror. Hjärnforskningen är den vetenskap som utvecklas mest pga av ny teknik, och det är fascinerande att få del av det senaste. Svenska skolan ska vila på en vetenskaplig grund och undervisningen borde anpassas efter hur vår hjärna fungerar. Följ den senaste forskningen!
En av mina elever skickade en fråga om vad som är svårast att analysera och vad som är nästa utmaning. Torkels ögon sken upp när han började berätta om tallinjen (matematik) i hjärnan och hur han önskar studera hur den delen av hjärnan omformas vid träning.
Några axplock: Koncentration och arbetsminne belastar

onsdag 9 november 2016

Dags att träffa Sveriges bästa hjärnforskare!

Nu är det äntligen dags!
Torkel Klingberg, professor i kognitiv neurovetenskap, föreläser om hur barn lär.

söndag 6 november 2016

”Lär barnen att de kan påverka sina hjärnor”

Torkel Klingberg, professor i kognitiv neurovetenskap, berättar om den senaste forskningen och om hur barn och ungdomar lär. Puls+ fokuserar i år på koncentration och motivation och sammanfattningen nedan löper som en röd tråd i undervisningen. Koncentrationsförmågan är begränsad för oss alla när hjärnan översvämmas av intryck och när belöningscentrat i hjärnan lockar uppmärksamheten på annat håll. Artikeln ger oss både bekräftelse och inspiration till att fortsätta arbetet för att alla ska kunna lyckas.
"Så kan man underlätta sitt barns inlärning.

lördag 5 november 2016

SVT och Rapport idag! Ny forskning visar att man blir smart av träning.

Rapport idag. Se inslaget här.
Genom att träna kroppen kan man även bli mindre stressad och öka sin koncentrationsförmåga. Forskare tror att det beror på att kroppen och hjärnan lär sig hantera stresshormoner som kortisol och att vi kan öka mängden av belöningshormonet dopamin. 
– Det som händer när man är ute och springer, promenerar eller är fysiskt aktiv på annat sätt är att hjärnan får mer blod, blodflödet ökar med ungefär 20 procent. På lång sikt händer väldigt mycket mer i hjärnan, så att den arbetar effektivare. Hjärnans olika delar blir närmare kopplade till varandra och det gör så att hela hjärnan fungerar bättre, säger Anders Hansen, psykiatriker.
http://www.svt.se/sport/oseedat/forskare-traning-gor-dig-smart/